Ця супер серія вправ формує руки, груди, живіт, спину, стегна, сідниці, стегна та литки разом &

Ця супер серія вправ формує сукупність рук, грудей, живота, спини, стегон, сідниць, стегон і литок.

Кардіо-частина, що спалює жир, і повна комплексних вправ, які одночасно тренують кілька частин тіла, формуючи тим самим ще швидше, ще ефективніше!

Почніть з кількох хвилин розминки, для чого ви можете знайти допомогу, натиснувши тут!

Потім продовжуйте турнірний з коротким кардіо:

Стрибок на корточках

Початкове положення: Покладіть обидві руки на потилицю і присідайте в широкому плечовому ремінці.

Вправа: Стрибайте прямо з присідання і стрибайте якомога вище.

Кількість повторень: 3 × 30

бомби
ФОРМУЮЧА ЧАСТИНА:

Виверження з боку тиску на плечі

Початкове положення: Візьміть ручну штангу на груди. Встаньте в розкидач ширини стегон і зробіть бічне виверження.

Вправа: Утримуйте положення виверження і таким чином витягніть руки, підніміть гантелі високо, а потім знову до грудей. Виконайте вказану кількість повторень із розминки рук, а потім поміняйте ноги.

Кількість повторень: 2 × 15 з кожного боку

Тиск на грудну клітку при піднятті стегна

Початкове положення: Ляжте на спину, зігнувши коліна, ноги опинившись на підлозі. Тримайте ручну штангу на лінії грудей і піднімайте стегна. Переконайтеся, що ваш багажник утворює пряму лінію.

Вправа: Утримуючи підйомник стегна, підніміть гантелі прямо вгору.

Кількість повторень: 3 × 15

Тара

Початкове положення: Встаньте в витягнутому положенні на ширину плечей, злегка зігнувши ноги. Візьміть в руку гантель. Витягніть руки так, щоб лікті були під кутом 90 градусів.

Вправа: Закрийте руки перед грудьми, а потім знову розгорніть.

Кількість повторень: 3 × 15

Присідання на корточках

Початкове положення: Встаньте в ношах, більших за ширину стегон, ноги вивернуті, руки зігнуті в стегнах. Зігніть коліна і присідайте.

Вправа: Від широко витягнутого, повільно підніміться на носочки, потримайте кілька секунд і повільно поставте ногу назад на підлогу.

Кількість повторень: 4 × 25

Бічний підйомник

Початкове положення: Поставте себе в образливій позиції, одну перед ногами, а іншу ззаду. Тримайте в руці гантель.

Вправа: Підніміть руки в бічну середню позу, повернувши гантелі вниз, ніби це склянка води, і ви хочете вилити.

Кількість повторень: 3 × 15

Клацніть тут, щоб продовжити серію вправ!