Загальновідомо, що найкращою формою вправ для спалювання жиру є кардіо- або аеробні вправи. Кардіо- та аеробні вправи мають однакове значення у повсякденному словниковому запасі, хоча їх наукові визначення різні. Простіше кажучи, аеробні вправи - це вправи середньої інтенсивності, які можна тривати протягом тривалого періоду часу і забезпечують потрібну кількість кисню для виконання вправи.

форми
Загалом, аеробні вправи покращують кровопостачання, особливо м’язи, що використовуються, розвивають серцевий м’яз та знижують кров’яний тиск завдяки різним фізіологічним процесам (розширення судин та капілярів, зміцнення стінок судин, збільшення виробництва кисневого переносу еритроцити тощо). Через ці ефекти його ще називають кардіотренуванням. Кардіо- або аеробні вправи у громадському користуванні - це біг, їзда на велосипеді, сходження по сходах, лижні перегони, веслування тощо. такар. Тобто рух, який можна робити протягом тривалого періоду часу під час тренування, з не надто напруженою інтенсивністю.

На відміну від анаеробних практик, коли енергія використовується за відсутності кисню. Це менш ефективний метод, оскільки ми не можемо підтримувати таку форму руху так довго. Найвідомішою формою анаеробних вправ є силові тренування. Однак розрізнення аеробних та анаеробних практик не настільки просто, що перші, наприклад біг, останній і, наприклад, силові тренування. Це пов’язано з тим, що вправа сама по собі не є аеробною чи анаеробною, а способом виконання вправи. Вправи високої інтенсивності - незалежно від того, чи займаються кардіо вправи (наприклад, біг, їзда на велосипеді, веслування тощо), які тривають короткий час, можуть бути анаеробними вправами. Тобто біг на помірній швидкості - це аеробний рух, але спринт - це вже анаероб. Подібним чином, тренування з обтяженнями з дуже низькою інтенсивністю - це більше аеробні вправи, тоді як тренування з обтяженнями середньої або високої інтенсивності є анаеробними.

Різниця між ними не дуже наукова, але встановити її дуже просто. Якщо ми можемо говорити під час виконання вправи, ми можемо говорити про аеробні вправи. Якщо не через задишку, занадто багато зусиль або задишку, вправа виконується анаеробно.

Багато людей починають спалювати жир, починаючи займатися кардіотренажерами, оскільки тоді доступний “діапазон спалювання жиру”. "Діапазон спалювання жиру" становить від 60 до 70% від вікового максимального пульсу (у двадцятирічному організмі він все ще може бути приблизно 120-140, але протягом семидесяти років він становить лише 90-105). Фізіологічне підґрунтя полягає в тому, що після вичерпання запасів вуглеводів організм отримує енергію з жиру в аеробних формах фізичних вправ - звідси і назва „діапазон спалювання жиру”, тому „втрата ваги” може розпочатися. Однак тіло повільно переходить до жиру як джерела енергії, тому вправи доводиться робити протягом тривалого часу. Крім того, при фізичних вправах здатність зберігання глікогену збільшується, тому або інтенсивність потрібно трохи збільшити, або тривалість потрібно продовжити.

Тренування для схуднення?

Можливо, питання полягає в тому, що тоді ті, хто хоче схуднути, не потребують силових тренувань? На жаль, це не так! Хоча належне кардіотренування може зменшити кількість накопиченого жиру, нарощування та підтяжка м’язів може бути досягнуто лише мінімально. Зовсім не важливо, що залишається внизу. Якщо це м’яке, безформне, непропорційне ініціювання м’язів, це теж не буде надто гарним видовищем.

Іншими словами, вкрай необхідні тренування з обтяженнями, які можна використовувати не лише для підтяжки та «підняття» в’ялих м’язів, але й для розвитку відстаючих груп м’язів.

Ще одним аргументом для використання силових тренувань є те, що це також зробить спалювання жиру більш ефективним. Це тому, що ви продовжуєте вживати калорії після тренування! В результаті силових тренувань збільшується кількість ферментів, відповідальних за спалювання жиру, і збільшується споживання кисню, яке може тривати до 36-48 годин після тренування! На жаль, один і той же фізіологічний процес не характерний для аеробних кардіотренувань, коли кількість використаних калорій така ж, як і під час тренування.

Маючи на увазі цю інформацію, ви можете більш впевнено вибирати з найбільш зручних для вас форм руху! Різноманітність є важливою, тому я пропоную вам спробувати якомога більше методів тренувань та занять спортом, щоб знайти найкращий спосіб досягти своєї мети.!