Гольф, теніс, хокей, плавання або біг, у всіх видах спорту ви покращите свої показники, якщо потягнете правильний трос. Тренер Яна Ландл покаже вам, як це зробити.
Формування тіла, зміцнення глибоких м’язів, поліпшення координації, гнучкості або зміцнення м’язів, всього цього в тренажерному залі вистачає на одну стіну з тонкими мотузками. Однак ви повинні тягнути їх правильно. Термін kinesis бере свій початок у грецькій концепції вільного, природного руху. Ручка дозволяє обертати трос на триста шістдесят градусів, тому ви не відчуваєте ніяких обмежень при зміцненні рук. Використання не тільки прямолінійних, а й обертальних рухів - одна з головних переваг цієї вправи.
ВИ РЕГУЛЮЄТЕ СИЛУ НА ВАШИХ РУКАХ І НОГАХ
Завдяки тому, що ви можете встановити опір, проти якого будете тягнути мотузки, вправа підходить кожному. Новачки та просунуті, чоловіки та жінки чи навіть найкращі спортсмени. Ви встановлюєте навантаження так само, як і на класичних тренажерах у спортзалі.
"Тоді ми це просто помітили. Шкала від одного до п’ятнадцяти символізує рівень опору. Більші цифри більше підходять, якщо ви хочете набрати м’язову масу, низькі цифри можуть вибрати жінки, які хочуть сформувати своє тіло ", - пояснює особистий тренер Яна Ландл. У більшості фурнітури для навчання використовуються чотири стінки, так звані модулі.
На кожному з них можна практикувати майже все більш складне зміцнення в випаді. Намагайтеся тримати кінчик нижче рівня колін. Окрім м’язів спини, ви також зміцнюєте м’язи стегна. Просто оберніться і, розтягуючись на гамма-панелі, ви тренуєте м’язи грудей та рук. Звичайно, схопіть ногу за пояс на дельта-панелі. групи м’язів.
Змінюється лише кут, під яким ви тягнете мотузки. На одній стіні вони звисають вертикально вниз, на іншій ви повинні їх витягнути знизу. У наступному ви ведете рух прямо протилежно, тобто зверху вниз. Четверта в основному орієнтована на зміцнення в положенні на колінах або в положенні сидячи. Завдяки спеціальному середньому поясу ви будете тренувати особливо нижні кінцівки або м’язи живота.
НЕ БІЙТЕСЯ НАДУЧИТИ
Перевага стіни полягає в тому, що ви можете адаптувати вправи до своїх точних вимог. "Стіна включає монітор. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати групу м’язів, яку ви хочете тренувати, і комп’ютер позначить правильну панель для вправ. Він також пропонує кілька можливих вправ. Ви також можете вибрати рівень підготовки, тобто для початківців або для просунутих ", - пояснює роботу експерта. Тренуватися можна і без тренера.
Вам не потрібно турбуватися про стереотип, кінезіс пропонує більше двохсот варіантів. Це багатофункціональне тренування є підходящим додатковим заняттям, особливо у випадку спорту, який в односторонньому порядку обтяжує організм. В основному це гольфісти, але певною мірою і тенісисти. М’язовий дисбаланс допоможе вам збалансувати навіть у сквоші. Після регулярних тренувань ви поліпшите результати не тільки в цих видах спорту, але і в бігу, плаванні або єдиноборствах, які ви зможете чудово змоделювати за допомогою мотузок.
КРУГЛИЙ НАВЧАННЯ ТА ТАЙЧІ
Елегантний пристрій дуже популярний у світі. Ви можете легко потренуватися в тай-чи або закріпитися на кругових тренуваннях біля стіни мотузками. Групові заняття зовсім не є винятком. Крім того, ви знайдете динамічні вправи, орієнтовані на розвиток сили та правильної постави, кікбоксинг, в якому ви боксуєте з ручками.
Якщо ви новачок, не починайте тренуватися самостійно. "У кожному тренажерному залі ви знайдете інструктора, який тренується і пояснить основні принципи вправ", - радить Яна Ландл.
"Навіть у цьому випадку важлива техніка виконання. В основному мова йде про правильну поставу, відповідну довжину випадів або витягнуту спину. Особисто я сприймаю кінезіс як відмінний додатковий тренінг. На ньому можна повноцінно потренуватися. Для професіоналів особливо важлива його здатність імітувати рух, характерний для даного виду спорту. Все залежить від креативності тренера ".