Ви перевантажені роботою та щоденними обов’язками, але чи хочете ви знайти час для себе? Потрібно скинути кілька кілограмів? Особливу увагу приділіть їжі та напоям.

свою

Зокрема, будь-яка зміна щоденного або робочого режиму не повинна поспішати з необдуманими кроками.

"Зміна способу життя у випадку людей, які хочуть схуднути, - як зазначає представник Словацької Республіки у фітнес-бікіні Деніса Липовська, - від правильної дози індивідуальних харчових цінностей. Водночас систему потрібно налаштувати так, щоб вона могла бути стійкою у довгостроковій перспективі. "Правильно налаштований режим харчування та пиття - запорука успіху. Людина, яка бере активну участь у тренінгах, повинна збалансовано вживати окремі компоненти їжі ", - говорить Ліповська.

Напої з підсолоджувачем, відмінним від цукру, є кращими

Однак для того, щоб забезпечити ефективність тренувань і організм нормально функціонувати, за її словами, необхідно забезпечити його достатньою кількістю рідини. Вибір типу напою залежить від конкретних умов, іноді вода є найбільш підходящою, інколи - фруктовим соком або іншими напоями.

"Тим, ​​хто прагне зменшити кілограми, я рекомендую звертатися до безалкогольних напоїв, підсолоджених підсолоджувачами, а не цукром, що може значно уповільнити розщеплення жирів. Несолодкі кофеїнові напої або кава, які стимулюють організм, також підходять перед тренуванням ", - каже спортсмен.

Перш за все, він радить новачкам знайти достатньо рішучості та сили волі та полюбити новий спосіб життя. На початку рекомендується починати займатися власною вагою, з гантелями або у фітнес-центрі на тренажерах. Початкове зміцнення м’язів всього тіла вона назвала важливим.

"Якщо ви не наважуєтеся почати самостійно, спробуйте це разом із тренером. Виходячи із стану, розпорядження та цілей, він не тільки створить план вправ, але також дасть поради щодо їжі та пиття та встановить регулярність вправ ", - додає він.

Використовуйте різні методи

Він радить чоловікам більше зосереджуватися на технологіях і лише після освоєння з меншою вагою перейти на більші. Навпаки, він радить жінкам не боятися силових тренувань.

"Їм зовсім не потрібно боятися швидкого збільшення м'язової маси, оскільки вона насправді формується дуже повільно, і не потрібно плутати її з місцевим кровотоком м'язової частини", - пояснює Ліповська.

За її словами, дієта повинна зосереджуватися головним чином на регулярності та збалансованості харчових цінностей протягом дня. Вибирайте здоровіші альтернативи їжі, їжте багато овочів, вживайте достатню кількість білка та уникайте різких дієт та голоду, не недооцінюючи свого режиму пиття.