сніданок, Як багато хто говорить, це найважливіший прийом їжі протягом дня, тому не слід нехтувати ним. Але якщо ви сидите на дієті, намагаючись навести форму і схуднути, вам слід знайти спосіб зменшити калорії, які ви щодня вживаєте в їжу, здоровим та поживним способом. З цієї причини ми пропонуємо вам кілька варіантів dсніданки менше 300 калорій що ти можеш зробити для себе та своєї родини.

сніданки

Хороший розподіл калорій щодня, якщо ви хочете їх трохи зменшити, це наступне: о 7 ранку ви можете швидко поснідати на 200 калорій; тоді о 10 ранку можна з’їсти трохи більш повноцінний сніданок на 300 калорій; До обіду ви можете спожити 300 калорій або 800, якщо обід - це найсильніший прийом їжі; о 4.30 до 5 дня, якщо це ваш найсильніший прийом їжі, ви можете приготувати вечерю на 800 калорій, або якщо ви вже спожили 800 калорій на обід, ви можете приготувати легку вечерю на 300 калорій; нарешті, о 9 годині ночі можна з’їсти 200 калорійну закуску. Дотримуючись такого розподілу, ви споживали б 1800 калорій на день, що ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути.

Однак пам’ятайте, що кожне тіло різне, кількість калорій, які потрібно вашому організму, залежить від вашого віку, вашого розміру, вашої статі та вашої щоденної діяльності; тому для розподілу за вашими характеристиками ми рекомендуємо проконсультуватися з дієтолог дієта, яка вам найбільше підходить.

  1. Сирна чаша Рікотта: в ємність додати склянку сиру Рікотта, 1/3 склянки цільнозернових пластівців і 1/2 або 1 столову ложку подрібнених волоських горіхів.
  2. Бананові тости з арахісовим маслом: 1 скибочка цільнозернового хліба з цільнозерновими пластівцями, 1 столова ложка арахісового масла і нарізаний банан.
  3. Арахісове масло і желе Тост: 1 скибочка цільнозернового хліба з цільнозерновими пластівцями, 1 столова ложка арахісового масла і 2 столові ложки фруктових консервів.
  4. Тост з сиру та варення: 1 скибочка цільнозернового хліба з цільнозерновими пластівцями, 2 столові ложки вершкового сиру і дві столові ложки фруктових консервів або 3 столові ложки сиру Рікотта і дві столові ложки фруктових консервів.
  5. Йогуртова чаша: 1 склянка грецького йогурту, 1 склянка цільнозернових пластівців і фруктів (що вам більше подобається).

Для багатьох людей необхідно мати день, в який ти трохи вийти з рутини. Провести "шахрайський день" непогано, якщо ви не перестараєтеся з порціями. Багато разів вам допомагає залишатися мотивованим мати один день на тиждень, коли вам не потрібно ходити, підраховуючи калорії у всьому, що ви їсте, і турбуючись про свій раціон. Виділіть день, щоб вийти з повсякденності та їжте те, що вам найбільше подобається.

Важливо зазначити, що це лише рекомендації щодо зменшення калорійності сніданків. Дієти повинні проводитися в індивідуальному порядку, щоб задовольнити потреби в калоріях, необхідних для існування кожного дня, і розподілити ваші щоденні калорії найбільш підходящим для вас способом.