Якщо ми вирішили схуднути, нам слід робити якомога менше помилок. Кожне зусилля коштує нам багато розумової та фізичної енергії, а також часу. То навіщо робити скарби, які лише відбивають нас від бажаної мети?
Можливо, ви вже стикалися з гарантованою процедурою для цього. Такі поради надходять від друзів, товаришів, колег по роботі чи сім’ї. Це в основному чудодійні дієти, а також втрата якомога більше кілограмів за короткий час. Однак ці «типи» рідко походять від людини, яка довгий час є худорлявою і здоровою. Результат також називають "кілограмовими гойдалками" йо-йо ефект.
У мережах нескінченних дієт люди, які мають опір фізичним вправам і "здорове потовиділення", як правило, застряють. Якщо ви вже готові відмовитись від бачення легкого шляху і почати трохи рухатися, читайте далі ...
Ця стаття була створена на основі внесків з ФОРУМУ. Часто неодноразово виникає прохання про пораду, як схуднути, і відповідь теж дуже схожа.
Яка активність та інтенсивність?
Щоб кілограми знизилися, потрібно витратити більше енергії, ніж отримуємо. Найважливішим способом досягнення цього є збільшення витрат енергії за допомогою фізичних вправ. Заходи, які можна рекомендувати, включають плавання, швидку ходьбу, біг, їзду на велосипеді, ковзанах, лижні гонки, кардіотренажери тощо.
Але навіть тут можна зробити великі помилки! Найпоширенішим серед початківців є висока інтенсивність фізичних вправ. Якщо інтенсивність фізичних вправ висока, ми спалимо більше калорій. То чому це помилка? Під час вправ високої інтенсивності в організмі спалюється цукор! Це може спричинити вовчий голод та солодку тягу.
Якщо ми хочемо, щоб енергія все частіше черпалась із небажаних запасів жиру, нам потрібно розслабитися. Тіло потребує достатньої кількості кисню, щоб використовувати жир як джерело енергії. Найпростіший спосіб з’ясувати, чи це так, - це т. Зв Тест на розмову. Якщо нам вдається говорити під час занять, не дихаючи і не задихаючись, інтенсивність не надто висока.
Однак такий метод є лише надзвичайним рішенням і далеко не точним. Наприклад, тест розмови не може визначити, чи є рівень інтенсивності занадто низьким і, отже, неефективним.
Найточнішим методом вважається використання спортивного тестера (вимірювача частоти пульсу) під час фізичних вправ. На руку кладуть годинник, а на грудях - мокрий пояс. Нагрудний ремінець надсилає на годинник інформацію про серцеву діяльність. За кількістю серцебиття в хвилину ми отримуємо точну картину того, що відбувається в організмі. Різні частоти спалених цукрів та жирів відповідають різним частотам.
Під час фізичних вправ ми намагаємось підтримувати інтенсивність у визначеному кардіо діапазоні. Тренування є настільки ефективними, і вони спалюють те, що ми справді хочемо - жир.
Але як дізнатися, на якому рівні частоти серцевих скорочень спалює жир у моєму тілі?
Точним варіантом є огляд у спортивного лікаря на кілька тисяч крон. Окрім цієї інформації, ми також отримуємо іншу, цікаву інформацію. Однак такі точні та вичерпні дані мають сенс особливо для спортсменів, що працюють за результатами.
Зазвичай достатньо формули, яка враховує вік, стан та частоту серцевих скорочень у спокої. Я хотів би зробити окремий внесок у формули. Але щоб вам не довелося заморочуватися з розрахунком, я підготував Кардіокалькулятор. Просто введіть необхідні значення, і ви дізнаєтесь, з якою інтенсивністю ваше тіло буде спалювати найбільше жирів.