Формулу схуднення ми знаємо століттями.
Вам не потрібні великі дослідження або статистика, щоб зрозуміти, що підтримка здорової ваги - це результат гарної дієти, частих і помірних фізичних навантажень та хороших звичок у житті: уникати алкоголю та тютюну, достатньо відпочити, контролювати стрес, а тепер також, дбайте про нашу мікробіоти.
Словом, нічого ми не знаємо. Але труднощі виникають, коли доводиться застосовувати це на практиці. У нас все проти. Щоденно панує сидячий спосіб життя, обезогенне середовище, стрес та тип дозвілля. Той, хто хоче вести здоровий спосіб життя, повинен йти проти хвилі.
Ось чому розуміння процесу схуднення допоможе вам не засмучуватися майже перед початком.
Ми всі хочемо схуднути швидко і найпростішим способом, але неправильне сподівання може бути саме тим, що змушує кинути рушник і ніколи не бачити бажаних результатів.
КРОК ЗА КРОКОМ:
Для схуднення потрібно виконати кілька кроків на фізіологічному та емоційному рівні: потроху адаптуватися до нового стилю харчування, без цукру або зайвих продуктів, добре підготувати травну систему, щоб не впливати ні на кишковий транзит, ні на імунну систему, очищаючи добре тіло для поліпшення загального стану здоров'я та зменшення запалення та усунення затримки рідини.
Після цього процесу адаптації буде легше застосовувати інші дієтичні стратегії, що сприяють втраті жиру та підтримці м’язової маси. Традиційно це зводиться до того, щоб "менше їсти, а більше витрачати". Але цей редукціонізм підступний і дуже складний. Реальність така, що триває те, що більше їсти, щоб більше витрачати. Неминуче нам потрібно займатися фізичними вправами не тільки для того, щоб схуднути і краще бачити себе перед дзеркалом, а тому, що основною метою є оздоровлення. Тож нам потрібно збільшити швидкість метаболізму.
Коли нам вдалося очистити і підвищити термогенез, ми можемо почати по-справжньому турбуватися про контроль калорій та спалювання жиру, без того, що спричиняє тривогу, розпад або поганий настрій.
Кожна річ у свій час.
Фаза очищення
На першій фазі схуднення, яка може тривати мінімум 3-4 тижні, ми вже помітимо велику втрату об’єму. Якщо ми супроводжуємо очищення дієтою, при якій ми зменшуємо вуглеводи та цукри, ми помітимо, що в перші дні швидко відпадає від 1 до 2,5 кг рідини.
Ця втрачена вага не є жиром, але необхідно підготувати організм і підготувати його до втрати жиру.
У свою чергу, ми повинні зміцнити травну флору. Зі зміною дієти, особливо зі зменшенням вуглеводів, ми можемо модулювати тип бактерій, що населяють наш кишечник. Хоча в середньостроковій перспективі виведення цукрів є позитивним, спочатку травне середовище може бути змінено. Щоб цього уникнути, необхідно не розрізняти надмірно корисні жири (оливкова олія, авокадо, горіхи, жирна риба) та клітковина, які є живильними речовинами лактобактерій та біфідобактерій (корисних бактерій, що живуть у нашому кишечнику).
На початку може бути позитивним доповнення пробіотиком, щоб уникнути змін у кишковому транзиті.
"Збільшення обміну речовин"
Напевно ви коли-небудь чули, що "мій метаболізм змінився". Таке трапляється рідко. Не сказати, що це майже неможливо.
Безперечно, якщо ми довгий час виконуємо низькокалорійні дієти і не виконуємо фізичні вправи (особливо силові вправи), ми досягаємо знищення м’язової маси, що призведе до економічного обміну речовин. Тоді як, якщо ми їмо більше і витрачаємо більше (підтримуючи дефіцит калорій), ми зможемо збільшити швидкість метаболізму.
Швидкість метаболізму - це витрата енергії, яку організм приймає від власного травлення та метаболізму їжі.
Для цієї фази необхідно добре управляти почуттям голоду та ситості, а також запобігати втомі.
Як правило, після періоду очищення спрацьовують механізми тривоги організму, щоб замінити втрачену вагу та рідини. Це включає тривогу, більший голод, більшу сонливість, дратівливість та схильність до малорухливого способу життя.
Ці реакції є нормальними. Мета полягає в тому, щоб знати їх, розуміти, чому це відбувається з нами, і виправляти це за допомогою дієти та добавок, якщо це необхідно.
Вжити заходів:
Якщо нам вдасться добре впоратись із втомою та апетитом та підвищити термогенез, ми зможемо «серйозно» ставитись до калорій.
Зрештою, схуднення - це результат негативного енергетичного балансу. І це обов’язково відбувається за рахунок зменшення споживаних калорій. Існують такі дієтичні стратегії, як вживання більше клітковини та ускладнення засвоєння жирів, поліпшення впливу глікемічного індексу продуктів та проведення калорій, що дозволяють підтримувати цей дефіцит без великих жертв.
Завдяки цій карті того, як організм реагує на дієти та схуднення, Green Club розробив три пакети, що супроводжують кожну фазу та покращують очищення, термогенез та спалювання жиру в будь-який час.
Програма налагодження
Термогенна програма
Програма III спалювання жиру
Усі програми мають знижки. Крім того, якщо ви купуєте три пакети одночасно, ви отримаєте знижку 30% із використанням особистого коду, який ми надаємо вам, коли ви приєднуєтесь до Green Club і який ви можете знайти у своєму акаунті, плюс код GREEN10. Введіть обидва коди в порядок і заощадите 30%!
Скористайтеся сьогодні!
Стаття, написана Нереєю Ріверою:
Нереа Рівера - дієтолог та випускниця харчової науки та технологій. Затверджена в якості тренера з питань харчування з університету Ізабель I, її спеціальність - клінічне харчування та підхід до надмірної ваги та ожиріння за допомогою дієтотерапії, тренінгів та добавок. Він має більш ніж 11-річний досвід консультування та поширення здорових звичок.
Інформація на цьому веб-сайті є суто інформативною і не повинна замінювати рекомендацій медичних працівників.