Наближається літо, і якщо ви хочете тонко налаштувати вигини і зберегти приємну фігуру протягом усього літа, спробуйте. Ось як це зробити 😉
Пересувайтесь на свіжому повітрі
Гарна погода приваблює назовні, тож скористайтеся нею. Почніть ходити на роботу пішки або на велосипеді, ввечері після заходу сонця вирушайте на приємну прогулянку. Ходьба - це найбільш природний рух для людей, який залучає всі м’язи тіла. Любіть гуляти, і ви можете навіть не усвідомлювати, скільки кілометрів ви вже подолали.
Але якщо ви хочете точно знати, придбайте стильні браслети для фітнесу, які зараз також є дуже важливим аксесуаром. Вони мають кілька зручних функцій, які допоможуть вам виміряти частоту серцевих скорочень, спалені калорії, зроблені кроки і це мотивуватиме вас продовжувати. Наприклад, ви можете знайти великий вибір за вигідними цінами на Insportline.sk
Інші великі заходи включають велосипедні або роликові ковзани. Завдяки освіжаючому потоку повітря, який ви створюєте навколо себе, рухаючись, він не буде здаватися таким напруженим навіть у літню спеку.
Якщо ви любите плавати, сходите в басейн. Взимку вас можуть знеохотити холод, темрява та негода, але влітку це набагато легше і навіть мокре волосся швидше сохнуть.
Робіть дошку щодня
Так звана дошка або «дошка» - одна одна з найефективніших вправ для тренування всього тіла. Коли ви не можете наздогнати нічого, крім роботи та напруженого розпорядку дня, робіть щодня хоча б дошку та її варіації.
Ви чудово зміцните весь тулуб і спину, ви зміцните навіть найдрібніші і найглибші м’язи, ви позбудетеся непривабливого жиру на животі і збільшите обмін речовин, який буде працювати швидше навіть у стані спокою. Дошка настільки ефективна і дійсно красиво формує стрункий вал.
Але ця вправа не така проста, як здається на перший погляд 😉
Спробуйте HIIT
Інтервальне навчання є ефективним способом позбутися останніх стійких клавіш. Але це більше підходить для більш просунутих спортсменів, які регулярно рухаються. Принцип полягає в чергуванні інтервалів, коли ви засипаєтесь, та інтервалів, протягом яких ви відпочиваєте.
Такі змінні зусилля допоможуть Зберігайте спалювання жиру максимум, навіть через кілька годин після тренування. Ви можете робити інтервальні тренування для різних видів діяльності - бігу, їзди на велосипеді, плавання ... Або спробувати якесь навчальне відео HIIT вдома.
Дотримуйтесь питного режиму
Але забудьте про підсолоджену колу, лимонад та соки - просто не пити розчинений у воді цукор. Зверніться за чистою водою або мінеральною водою. Дуже популярними є вилужені води і домашній лимонад, на який ви нарізаєте шматочки цитрусових, фруктів та зелень.
Ароматизована таким чином вода має приголомшливий смак, вона чудово освіжить вас, а також ви насолоджуєтеся позитивним ефектом фруктів або трав. Наприклад вода з м’ятою, огірком і лимоном допоможе вам позбутися затримки води.
Включіть у свій раціон якомога більше овочів, фруктів і клітковини
Влітку свіжа сира їжа має найкращий смак, тому скористайтеся нею, полегшіть свій раціон і зарядіть організм вітамінами та енергією. Можна приготувати фрукти фруктові салати, смузі, додайте його до пластівців або киньте в гаманець смачне яблуко або банан на десять.
Насолоджуйтесь овочами у формі салати, легкі супи, додайте його до макаронних виробів та м’яса. А також можна приготувати смачний смузі. Клітковина сприяє відчуттю ситості та правильного спорожнення. Окрім овочів та фруктів, його можна знайти у макаронах з цільної пшениці, випічці або бобових.
Головне - дотримуватися дієти барвиста, жвава і здорова і розважати вас. Просто подивіться на малюнок нижче, у вас не залишиться клінкеру для подачі свіжих овочів і фруктів?
Купуйте білок
Якщо ви регулярно тренуєтесь і намагаєтесь красиво формувати фігуру, якісний білок повинен бути вашим обов'язкове обладнання. Найпростіший від нього ви доповнюєте необхідні білки після фізичних вправ, необхідних організму для підтримання та нарощування м’язів - тобто привабливе формування тіла.
Чим більше м’язів, тим активніша маса тіла у вас, тим більше ваш метаболізм працює і швидше спалює жир. Однак не уявляйте собі великих біцепсів, ви не ризикуєте споживати сам білок.
І навпаки, білок допоможе вам зміцнити свій організм і Побудуйте красиві худорляві м’язи без жиру, що додасть вашому персонажу привабливих сексуальних вигинів. Білок - справа зовсім не дорога, ви можете придбати якісний білок за чудову ціну наприклад тут.
На сьогоднішній день ви можете вибрати серед легкозасвоюваних продуктів на ринку білки сироватки або веганські білки виготовлений із суто рослинних джерел білка. Якщо вам потрібно швидко схуднути (наприклад, у відпустку), замініть вечерю білком і результати прибувають ще швидше.
Білки солодкі, і ви можете вибрати один із багатьох спокусливих ароматів, завдяки яким ви можете їх використовувати обдурити солодкий смак. Що вже говорити, наприклад, про білок зі смаком молока, білий шоколад з малиною або лимонний чізкейк?
Ще однією перевагою білків є те, що їх також можна готувати з них фантастичні фітнес-десерти, які ви також можете знайти в нашому блозі 😉 Ви також можете легко включити білок у свої поживні смузі, каші для сніданку або вівсянку.
Підтримуйте схуднення за допомогою спалювача жиру
Щоб ваші кілограми знизилися ще швидше, ви також можете підтримати свої зусилля за допомогою спалювача жиру. Пальники містять різні активні речовини, що сприяють розщепленню жиру, посилюють обмін речовин і спалювання жиру, пригнічують апетит і перешкоджають подальшому зберіганню жирів з їжею.
Наприклад, L-карнітин - який вважається одним з найбільш ефективних спалювачів жиру, або ви можете вибрати, наприклад, екстракти з гуарани, зеленої кави або зеленого чаю.
Всі ці інгредієнти часто поєднуються, утворюючи складні спалювачі жиру, які поєднують усі позитивні ефекти для ще кращого ефекту схуднення. Таким ефективним пальником є, наприклад, ThermoLean від Amix, який є одним з найкращих.
Але яке це було б літо, якби ми не насолоджувались ним шашликами, морозивом чи домашніми літніми тістечками. Тож, коли ви відчуваєте смак солодощів, ви можете потягнутися за спеціальними білковими фітнес-продуктами, такими як білкові млинці, пудинги та низькокалорійні м’ясні соуси на грилі.
Що стосується морозива, спробуйте наше бананове фітнес-морозиво, наприклад, яке ви можете вдосконалити будь-яким іншим способом 😉