Схуднути досить важко, але робити це, якщо у вас підошовний фасцит, може здатися майже неможливим, а в свою чергу надмірна вага може погіршити стан. Але у нас є хороші новини, є широкий вибір вправ, наприклад одужати від підошовного фасциту за рекордні терміни, що може допомогти вам схуднути, не посилюючи біль у підошві стопи

Кардіо вправи

Вправи на кардіо часто є найшвидшим способом схуднення. Виконуючи їх, ви спалюєте калорії та сприяєте здоровій серцево-судинній системі. Ось вправи, які ми рекомендуємо, якщо ви страждаєте від підошовного фасциту:

1. - Велотренажер

Велотренажер імітує рухи вправи на велосипеді, але з перевагою того, що це можна робити в приміщенні. Не ставлячи всю вагу тіла на ноги, це набагато більш консервативна вправа, ніж біг.

2.- Ручний велосипед

У деяких тренажерних залах є обладнання, яке дуже схоже на стаціонарний велосипед, але з ручними педалями замість педалей. Це дозволяє збільшити пульс і вправляти м’язи верхньої частини тіла, не впливаючи на ноги.

3.- Плавання

підошовного

Плавання - це відмінна вправа з невеликим ударом, яку можна легко виконувати при підошовному фасціїті. Робіть кола в басейні вашого спортивного центру або спробуйте аквагим. Обов’язково проведіть мінімум часу босоніж біля басейну.

4.- Гребля

Будь-який тип веслування - чудовий спосіб вправ, коли у вас підошовний фасциїт. У більшості тренажерних залів є гребні тренажери. Веслування на байдарці або човні - це також відмінна вправа, яка не є інвазивною для ваших ніг.

5. - Еліптичний велосипед

Еліптичний тренажер є загальною альтернативою бігу на біговій доріжці, і він набагато менш впливовий. Якщо ваші стопи особливо чутливі, еліптичний тренажер може заподіяти біль. Спробуйте інший тип кардіо вправ або відпочивайте ногами протягом дня.

Устілки для лікування підошовного фасціїту та п’яткової шпори

КУПИТИ ЗАРАЗ

Гаряча/холодна смуга для лікування підошовного фасціїту та п’яткової кістки

КУПИТИ ЗАРАЗ

Устілки для лікування підошовного фасціїту та п’яткової шпори

КУПИТИ ЗАРАЗ

Вправи високої інтенсивності

Вправи високої інтенсивності схожі на вправи кардіо, хоча їх метою є збільшення пульсу за допомогою вибухових вправ інтенсивної активності протягом короткого періоду часу. Хоча багато вправ високої інтенсивності вимагають стрибків або іншого виду сильної удару для ваших ніг, ось кілька простих альтернатив для ваших ніг.

6.- Бойові мотузки

У деяких спортивних залах є бойові мотузки. Щоб виконати цю вправу, захопіть струну в кожній руці, щоб енергійно струсити їх по одній струні, створюючи хвилю крізь струну. Ви також можете струсити їх одночасно або збоку. Виконуйте кожен рух протягом 30 секунд і відпочивайте ще 30, робіть три-п’ять повторень.

7.- Спринти

Біг спринтів може бути дуже важкою вправою на ногах, але якщо ви робите це за допомогою улюбленої кардіотренажерної машини, це може бути дуже ефективно. Використовуйте велотренажер, кишеньковий, гребний або еліптичний, чергуючи зусилля високої інтенсивності протягом 30 секунд, і відпочивайте 30 секунд.

Силові вправи

Вправи для підняття тяжкості можуть бути важкими для ніг, хоча існують машини та вправи, які можна безпечно виконувати навіть при важкому підошовному фасцииті. Силові вправи спалюють калорії та формують м’язи, допомагаючи організму споживати більше калорій протягом дня, одночасно тонізуючи тіло.

Вправи на силу нижньої частини тіла

Підошовний фасциит обмежує типи вправ для нижньої частини тіла, які можна виконувати, не завдаючи болю, але наступні вправи можуть допомогти зміцнити м’язи без шкоди для ніг:

8.- Завивання ніг

У більшості тренажерних залів є обладнання для роботи скручена нога сидячи, що працює на задній частині стегон. Ця вправа передбачає відштовхування ніг назад, згинання колін проти опору машини.

9. - Розгинання ноги

розгинання ноги це ще одна вправа на опір, яку також можна виконувати на верстаті. Для виконання цієї вправи ви згинаєте і витягуєте ноги проти опору, працюючи квадрицепсом.

10.- Викрадачі в машині

За допомогою викрадач машини, Ви можете опрацювати внутрішню частину стегон, сидячи, відкривши ноги проти опору машини і повернувшись у вихідне положення.

Устілки для лікування підошовного фасціїту та п’яткової шпори

КУПИТИ ЗАРАЗ

Гаряча/холодна смуга для лікування підошовного фасціїту та п’яткової шпори

КУПИТИ ЗАРАЗ

Устілки для лікування підошовного фасціїту та п’яткової шпори

КУПИТИ ЗАРАЗ

Силові вправи для верхньої частини тіла

Цей вид вправ не передбачає активного використання ніг, тому їх дуже безпечно виконувати, якщо ви страждаєте від підошовного фасціїту або п’яткової шпори.

11.- Жим лежачи

Жим лежачи - це функціональна вправа, спрямована переважно на руки та груди. Ця вправа виконується, спираючись на спину, що робить її безпечною та зручною для виконання, коли у вас болить підошва стопи.

12.- Переважає

Підтягування - відмінна вправа для спини та рук, і їх можна робити в тренажерному залі, а також у багатьох парках, де є бруски для виконання цієї вправи.

13.- Паралельні кошти

Паралельні падіння зміцнюють трицепс, грудну клітку, плечі та спину.

14.- Віджимання

Віджимання можна робити в комфорті власного будинку, обробляючи руки, груди та серцевину. Якщо віджимання викликають біль у підошві стопи при опорі пальців, можна спробувати підтримати коліна.

ABS

15.- Сидіти

Не потрібно обладнання можна легко зробити де завгодно.

16.- Черевне колесо

Для цієї вправи вам потрібне обладнання, яке називається черевним колесом, воно робиться руками та підтримує коліна, просто катаючи колесо перед вашим тілом, а потім відновлюючи початкове положення.

17. - Зворотний хрускіт

Зворотний хрускіт це ще одна вправа, яку ви можете робити вдома. Спиною на землі зробіть кут 90 градусів коліна і ікри паралельно землі. Піднімаючи коліна до грудей, піднімаючи стегна від землі.

Устілки для лікування підошовного фасціїту та п’яткової шпори

КУПИТИ ЗАРАЗ

Гаряча/холодна смуга для лікування підошовного фасціїту та п’яткової шпори

КУПИТИ ЗАРАЗ

Устілки для лікування підошовного фасціїту та п’яткової шпори

КУПИТИ ЗАРАЗ

Розтягування

розтягування Це не просто форма фізичних вправ, це один з найкращих способів одужати від підошовного фасціїту.

18.- Кола з щиколоткою

Сидячи або стоячи, одна з ніг піднята на кілька сантиметрів над землею. Обертайте щиколотку, малюючи кола в повітрі, повільно, кілька разів і в обидві сторони. Це відмінна вправа для розтягування щиколотки, ахіллового сухожилля та стопи.

19. - підошовна розтяжка

підошовна розтяжка Це одна з найкращих ділянок для підошовного фасциїту. Робіть цю вправу щодня вранці та вдень

20. - Собака, спрямована вниз

Це поза йоги розтягує весь задній ланцюг, а також ноги.

21.- Кішка/Корова

розтяжка кішка/корова Її проводять на руках і колінах, тому вона зручна, навіть якщо ви відчуваєте сильний біль у п’яті. Ця поза розтягує прес, спину і відкриває грудну клітку.

22.- Розтягування стіни

Ця вправа - ще одна ідеальна розтяжка, яка допомагає полегшити біль при підошовному фасциті. Дізнайтеся, як це правильно зробити, далі відео.

Інші вправи

Є багато інших вправ, що поєднують різні аспекти сили, розтяжки та кардіотренування.

23.- Йога

Йога - це розслаблююча вправа, яка допомагає розтягнути і зміцнити м’язи. Для початку ідеально підходять особисті заняття, а також існує велика кількість онлайн-відео, які допоможуть вам прості вправи.

24.- Супермен

Ця вправа зміцнює спину, лежачи обличчям вниз на підлозі, підніміть руки і ноги від землі, згинаючи спину. На хвилину затримайте позу і розслабте спину у вихідне положення.

25.- Пілатес

Пілатес передбачає силові вправи з вагою тіла і зазвичай не вимагає тривалого стояння, що робить його ідеальним для людей з підошовним фасціїтом.

Ось вам 25 вправ, які допоможуть вам відновитись від підошовного фасциту за рекордні терміни, зберігайте форму і здоров’я, навіть якщо ви страждаєте від болю в п’ятах. Прикладання холоду до підошви стопи після тренування може допомогти.

Здорове харчування також є важливим фактором. Їжте білок, корисні жири, фрукти та овочі. Підошовний фасциит і надмірна вага - це путас, який кусає хвіст, чим більше надмірна вага, тим більше болю і менше бажання займатися спортом.

Устілки для лікування підошовного фасціїту та п’яткової шпори

КУПИТИ ЗАРАЗ

Гаряча/холодна смуга для лікування підошовного фасціїту та п’яткової шпори

КУПИТИ ЗАРАЗ

Устілки для лікування підошовного фасціїту та п’яткової шпори

КУПИТИ ЗАРАЗ

ДИВІТЬСЯ ІНШІ ПУНКТИ

ЯК ЗНЯТИ БІЛЬ У П’ЯТАХ ВРАНКУ

РОЗВИТОК ПЛАНТАРНОГО ФАСЦИТУ НА ОДНІЙ НОГІ

НАЙКРАЩЕ ЛІКУВАННЯ ХРОНІЧНОГО ПЛАНТАРНОГО ФАСЦИТУ

6 коментарів

Дякуємо за ваш коментар.

Хоча це правда, що цей тип пошкодження заживає повільно, є багато випадків, коли він заживає та зникає. Залежно від активності кожної людини, зцілення буде досягнуто за більш-менш часу. Але оскільки наші ноги постійно використовуються, загальне загоєння відбувається дуже повільно. Чи можливо травма з’явитися знову? Так, звичайно, як і будь-яка травма. Але, як я вже сказав, є багато випадків повного лікування, принаймні до тих пір, поки не буде доведено протилежне:)

Підошовний фасциит - це травма, яка, коли потрапляє ... вона залишається. Люди, ті, кого чіпають, звикають. Навіть якщо вони заживають, єдиними вправами/видами спорту, якими вони зможуть безпечно займатися (без повторної травми), є ті, що описані в цій статті. Іншого немає. Я жив з травмою з 2007 по 2015 рік, і до цього дня, незважаючи на зцілення, час від часу у мене все ще спостерігаються спазми і шви в стопах і литках.

Це дуже повільна травма для загоєння.

Сподіваюся, вам скоро стане краще.
Привітання

Відмінний посібник із вправ. Я вже рік відчайдушно страждаю від двобічного болю підошовного фасциту. Сподіваюся, вони мені послужать.