Чому ми це використовуємо?
- Це допомагає підтримувати цілісність кісток і зубів і бере участь у багатьох життєво важливих процесах. (Але приймати його окремо для таких цілей непотрібно і навіть шкідливо.)
- Використовуючи короткий період зарядки, ви можете покращити свої спортивні показники перед випробуванням на міцність.
Як користуватись?
Вам не потрібен окремий препарат фосфору, якщо з якихось причин (наприклад, діарея) ви все-таки дотримуєтеся дози, призначеної лікарем. Зазвичай щоденне харчування забезпечує достатнє покриття. (Приблизно 700 мг на добу для дорослих, 1250 мг для підлітків та вагітних або годуючих жінок і приблизно 500 мг для дітей.)
Якщо спортсмени хочуть використовувати його для поліпшення своєї продуктивності, ми рекомендуємо 3-6-денний період поповнення фосфату 4 * 1 грамами тринатрійфосфату на день. (NA3PO4). Етап зарядки не повинен тривати довше 6 днів.
Природні джерела
Фосфор є майже у всьому. Фосфор особливо важливий у продуктах з високим вмістом білка: м’ясо, риба, яйця та молочні продукти є найбагатшими на фосфор. Але він також присутній у великій кількості в багатьох інших продуктах харчування, наприклад у зернових і додається до все більшої кількості готових продуктів.
Побічні ефекти, попередження, взаємодія
Попередження
- Препарати фосфору не слід застосовувати людям з нирковою недостатністю!
- У разі дефіциту фосфору лікар повинен визначити час, кількість та обсяг добавок фосфору.!
- Вагітним або жінкам, які годують груддю, бажано не перевищувати необхідну добову норму споживання. (Що, з іншого боку, є вищим за норму, як 1250 мг замість 700.)
- Спортсмени, які використовують фосфатний заряд, не повинні споживати фосфорний продукт більше 6 днів, це повинна бути максимальна тривалість фази зарядки!
Побічні ефекти
- Найпоширенішим побічним ефектом фосфатних солей є діарея. При нормальних рівнях фосфору це навіть більш вірогідно, ніж у суб’єктів з дефіцитом фосфору. Також можуть спостерігатися інші порушення травлення.
- Тривалий прийом фосфору у високих дозах може спричинити дефіцит кальцію навіть при здоровій роботі нирок!
Взаємодія
- Антациди, що містять алюміній: при використанні такого поглинача кислоти алюміній виділяється у формі фосфату, тому тривале використання може призвести до нестачі фосфору.
- Цинк: одночасне введення цинку з фосфатною сіллю (натрій, калій, фосфат кальцію) зменшує всмоктування цинку.
Блок: фосфор відсутній у жодному чорному списку.
Фосфор - це перший елемент в історії, який було відкрито - і перший, який ми знаємо, хто перший його виділив. Він був вироблений у 1669 році австрійським алхіміком Хеннінгом Брандом шляхом перегонки сечі. (Історія відома з того факту, що він написав листа великому Лейбніцу про своє відкриття - можливо, він відніс речовину до якогось каменю шавлії через освітлення фосфору.) Є вказівки на те, що фосфор вже був відкритий араби в 12 столітті, крім того, Бранд не знав про це, тому наука вважає його ім'я першим ізолятором елемента. Він також отримав свою назву завдяки своїй освітлювальній властивості, «фосфор» по-грецьки означає щось на зразок «носій світла». Пізніше, в середині 1700-х років, з кісток тварин, XIX. а в 16 столітті елемент видобували з фосфатвмісних мінералів. (Отже, кісткоутворююча функція фосфору була визнана дуже рано.)
Я початківець культурист і намагаюся звертати увагу на кожен інгредієнт свого раціону. Моє запитання полягало б у тому, що, наскільки мені відомо, потреби спортсменів у мінеральних речовинах вищі, ніж у середньої людини, проте мій вітамінно-мінеральний комплекс, який інакше розробляється у високих дозах і розробляється для спортсменів, не містить фосфору, чому що? Чи потрібно приймати окремий препарат фосфору таким чином?
Привіт, не бійся, якщо ти використовуєш продукт серйозної компанії, ти можеш йому довіряти. Повна композиція мікроелементів не сформульована наосліп, тому є дози для кожного компонента в кожному випадку. Тут причина дуже проста: хоча правда, що спортсмену потрібно більше фосфору, ніж пересічній людині, звичайна людина також вживає більше фосфору при плавному щоденному прийомі їжі, ніж це необхідно. Не кажучи вже про те, що спортсмен, особливо культурист, завжди вживає багато білка, а м’ясо, риба та яйця - це лише найкращі джерела фосфору. Таким чином, культуристи, як правило, споживають занадто багато фосфору, аніж мало, якщо поглянути на продукт, який ви вживаєте, він, безумовно, міститиме високі дози кальцію, саме для відновлення фосфорно-кальцієвого балансу в організмі. Таким чином, немає необхідності в окремій підготовці, ми рекомендуємо це лише у випадку фосфатного наповнення, заповнення слід робити, як описано, і тривати максимум шість днів! (Див. Розділ "Опис".)
Bredle DL, Stager JM, Brechue WF, Farber MO. Добавки фосфатів, серцево-судинна система та фізичні вправи у людей. J Appl Physiol. 1988 жовтень; 65 (4): 1821-6. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=3182542&query_hl=2)
Cade R, Conte M, Zauner C, Mars D, Peterson J, Lunne D, Hommen N, Packer D. Ефекти навантаження фосфатів на 2,3-дифосфогліцерат та максимальне поглинання кисню. Med Sci Sports Exerc. 1984 червня; 16 (3): 263-8. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=6748924&query_hl=6)
Даффі ді-джей, Конлі РК. Вплив фосфатного навантаження на силу ніг та вправи на біговій доріжці високої інтенсивності. Med Sci Sports Exerc. 1986 грудень; 18 (6): 674-7. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=3537626&query_hl=8)
Граф Мінделл: Вітамін Біблія, Будапешт, 1999.
Kreider RB, Miller GW, Schenck D, Cortes CW, Miriel V, Somma CT, Rowland P, Turner C, Hill D. Вплив фосфатного навантаження на метаболічні реакції та реакцію міокарда на максимум та витривалість. Int J Sport Nutr. 1992 р.; 2 (1): 20-47. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=1299483&query_hl=13)
Kreider RB, Miller GW, Williams MH, Somma CT, Nasser TA. Вплив фосфатного навантаження на споживання кисню, вентиляційний анаеробний поріг та ефективність роботи. Med Sci Sports Exerc. 1990 квітня; 22 (2): 250-6. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=2355823&query_hl=13)
PDR для харчових добавок, перше видання, 2001.
Stewart I, McNaughton L, Davies P, Tristram S. Завантаження фосфатів та ефекти на VO2max у підготовлених велосипедистів. Res Q Exerc Sport. 1990 р.; 61 (1): 80-4. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=2091171&query_hl=20)
Tremblay MS, Galloway SD, Sexsmith JR. Ергогенні ефекти фосфатного навантаження: фізіологічний факт чи методологічна вигадка? Can J Appl Physiol. 1994 р.; 19 (1): 1-11.
Вітамінний путівник. Під редакцією доктора Тібора Явора, Будапешт, 1998.
Вітаміни, трави, мінерали - Вибір Reader's Digest, 2001, Будапешт.