Астрологічні аспекти винні в різних змінах, але це.

персональні

З входом Меркурія до вашого знака до.

Гарний час для того, щоб обговорити свої сімейні стосунки та.

Зберіть якомога більше інформації, вивчіть нові проекти та.

Ви повинні розпочати тиждень, практикуючи гнучкість, тому що.

Це в силі всього вашого контролю і волі.

Чудовий початок. З життя не потрібно докладати зусиль.

Якщо ти один і хочеш мати партнера,.

Можливо, вам доведеться працювати понаднормово.

Гарний тиждень, з перемогою на роботі та.

Остерігайтеся свого генія в перші часи.

Як добра і справжня рибка його геній і характер.

Тренери зірок, відповідальні за ліплення, утримання та часто виправлення надмірностей у найзаздріших тілах світу, перетворили свої імена на фірмову назву. Ваш новий виклик? Наблизити світ VIP-фітнесу до простих смертних.

Фотографії: Агентства

Хоча більшість отримали благословення в генетичній лотереї, ті, хто вважає, що знаменитості просто виглядають так добре, помиляються. За 90-60-90 вимірами сексуальної Скарлетт Йоханссон та ідеального живота актора Райана Гослінга є постійна присутність, яка мотивує та дисциплінує їх. Ласкаво просимо у світ персональних тренерів, сенсу фізичної активності та здорового способу життя в Голлівуді.

Харлі Пастернак: 5 ключових факторів

Коли Харлі Пастернак (38) дебютувала в блозі про фітнес та харчування для веб-сайту журналу People у червні, простота її перших підказок вразила читачів. Особистий тренер деяких найбільш підтягнутих фігур, таких як Ріанна, Кеті Перрі, Меган Фокс, Єва Мендес та Кейт Бекінсейл, усі вони хотіли знати, як їй вдалося зробити так, щоб вони виглядали так добре. Купівля крокоміра та ходьба по 10000 кроків на день - також покращуючи настрій - не зовсім звучало як гламурний чи екстравагантний спосіб вправ.

Практична людина з міцною академічною основою, Пастернак знає, про що йде мова. Отримавши ступінь магістра з фізіології фізичних вправ та харчових наук з Університету Торонто (Канада), він заявив у своєму блозі: «Послідовність - це секрет здорового та худорлявого тіла. Хоча повільно, але черепаха дійшла до фінішу ». Вірний цій ідеї, його підхід до фізичних вправ та харчування є доброзичливим, але не без зусиль. Ось як він вказує це у своїх бестселерах NY Times 5-Factor Fitness (2005) та 5-Factor Diet (2006). Як випливає з назви, план обертається навколо п’яти стовпів. П’ять прийомів їжі на основі п’яти інгредієнтів (білків, складних вуглеводів, клітковини, корисних жирів та рідин без цукру), на приготування яких потрібно лише п’ять хвилин. Це додало фізичної активності 5 днів на тиждень протягом 25 хвилин, не виходячи з дому, включаючи вихідний день на дієті.

Завжди на передовій, експерт скористався своїми численними робочими поїздками по всьому світу, щоб заглибитися в тему їжі. Написавши 5-факторну світову дієту (2010), він був натхненний рекомендаціями щодо харчування у найстаріших країнах світу та адаптував понад 120 рецептів. Деякі приклади, гідні наслідування, - японці та їхня техніка hara hachi bunme (припиніть їсти, поки шлунок не наповниться), контроль над порціями французів, віддайте перевагу цільнозерновому хлібу і не закривайте бутерброди, як шведські, або привілейовані домашні їжа над ресторанами, як ізраїльтяни.

Останнім викликом Пастернака стала її роль особистого тренера Джессіки Сімпсон, яка набрала майже 100 кілограмів під час вагітності донькою Максвелл, якій зараз півтора роки. Велика відповідальність, якщо ви думаєте, що зірці довелося якнайшвидше схуднути, щоб виконати свій мільйонерський контракт як особа Вагових спостерігачів. Вірний формі, він змусив Сімпсона почати проходити 10 000 кроків, які він рекомендував читачам свого блогу, а також поділився з ними своїм розпорядком: десять хвилин швидкої ходьби, 20-30 хвилин ваг і десять хвилин на еліптичній. У зв'язку з цим він сказав, що "це прості рухи, а не олімпійська гімнастика. Один день ми концентруємося на плечах, інший - на ногах, пресах, сідницях ... Джессіка - захоплена студентка, яка схудла більше 20 кілограмів. Я дуже пишаюся нею і тим, як вона виглядає ". 5factor.com

Актриса Гвінет Пелтроу дотримується методу Трейсі Андерсон (праворуч) з 2006 року.

Трейсі Андерсон: Виклик генетиці

Коли Трейсі Андерсон познайомилася з Гвінет Пелтроу, вона змусила актрису переодягнутися в нижню білизну, щоб добре розглянути своє тіло і скласти спеціальний план роботи. Лауреат Оскара досі пам’ятає слова тренера: "Ви виглядаєте настільки добре одягненими, що я ніколи не очікував цього знайти". Це був 2006 рік, і Пелтроу так старалася скинути кілограми, які вона набрала після другої вагітності, і була у відчаї.

Далі відбувся союз, який перетворився на запеклу дружбу, коли актриса стала шанувальником Андерсона номер один. "Це диво. Я ніколи не думав, що після 30 років і після двох вагітностей я можу змінити свою фігуру так. Я маю краще тіло, ніж у молодості, все завдяки методу Трейсі ", - сказав Пелтроу в інтерв'ю журналу Redbook Magazine, де він з'являється разом із тренером на обкладинці.

Актриса не химерно використовує слово "метод". Фактично відомий як Метод Трейсі Андерсона, його фітнес-програма включає понад 3000 власних рухів, які прагнуть кинути виклик генетиці. Однією з відомих фраз цього особистого тренера є: "Я скульптор і мої клієнти, пластична глина".

Маленька, без краплі жиру в полі зору, важко повірити, що Андерсон коли-небудь страждав від кілограмів, але він страждав. Її проблеми почалися в 18 років, коли вона вчилася професійному танцю в Нью-Йорку, і її вага стрімко зросла. Виконуючи роль власної морської свинки, він провів наступне десятиліття, досліджуючи, як ліпити тіло. Там він виявив, що дев'ять із десяти людей працюють неправильно, виконуючи фізичні вправи, зосереджуючись на великих, коли насправді вони повинні займатися меншими або `` аксесуарами ''. Хрещений як Стратегічна інженерія м’язів, ця передумова є ключем до досягнення стрункого силуету, запобігаючи „нудьгуванню” м’язів тим самим видом вправ та активізації метаболізму.

Друга частина методу полягає у визначенні, який тип тіла у вас є, і, отже, яка центральна зона повинна лікуватися. Це може бути Абцентричний (акцент на животі), Гіпцентричний (жінки у формі груші, які схильні жирувати в стегнах і стегнах, як Трейсі), Глютецентричний (проблемний зад) або Омніцентричний (для тих, хто всюди однаково набирає вагу). Якщо ви не впевнені, до якої категорії ви належите, ви можете відповісти на анкету на веб-сайті, і вона повідомить вам, яка ваша фігура. Ось один із чотирьох DVD-дисків "Метаморфоза від Трейсі", який триває одну годину. Будьте дисциплінованими: Андерсон вимагає від п’яти до шести днів вправ на тиждень. Це також результати. Гвінет Пелтроу каже, що вона та її друзі знають Трейсі як "пластичного хірурга, який не носить павільйон".

Її останнім проектом є запуск проекту «Вагітність», колекції з дев'яти конкретних DVD-дисків для кожного місяця вагітності. Ініціатива збіглася з тим, що у 2012 році вона вдруге стала матір'ю - її старшому сину 13 років - і вона хотіла допомогти жінкам, які, як і вона, хотіли насолоджуватися здоровим та здоровим материнством. На відео вона демонструє свій живіт і показує вправи, з медичними інтерв'ю та свідченнями своїх клієнтів, які відновили свою фігуру в рекордні терміни, такі як топ-модель Крісті Терлінгтон, Моллі Сімс і Пелтроу.

Хоча вона не з'являється у відео, Шакіра, яка в січні народила першу дитину від футболіста "Барселони" Жерара Піке, також є його шанувальником. “Його стиль розумний, креативний та надає вам можливості. Я щиро вірю, що Трейсі може перетворити тіло будь-якої жінки ", - сказала колумбійська співачка.

Дженніфер Лопес, Софія Вергара та Кім Кардашьян (вгорі) зобов'язані своєю фігурою Гуннару Петерсону (зліва).

Гуннар Петерсон: Ні, виправдання

Головний біль, сімейні проблеми або надзвичайна ситуація на роботі. Є безліч причин не робити зарядку, і як їх чув особистий тренер Гуннар Петерсон. "Якщо президент Обама або мої клієнти, такі як Кім Кардашьян, можуть зайняти 40 хвилин часу, щоб зробити зарядку, і вони набагато зайнятіші, ніж середня людина, я не розумію, чому решта ні ”, - відповідає він. Спростувати неможливо.

Відомий своєю військовою дисципліною та почуттям гумору, Петерсон готував елітних спортсменів, таких як боксер Майк Тайсон, та знаменитостей із найбільш заздрими прикладами Голлівуду, таких як Софія Вергара, Дженніфер Лопес та сама Кім.

На його думку, особистий тренер виконує дві ролі: мотивувати, але, перш за все, виховувати. В інтерв’ю газеті The Independent він детально розповів про це: «Якщо людина ніколи не грав у теніс і відданий тому, щоб самостійно бити по двох банках з м’ячами, він, безумовно, за півтори години кине стільки ж, скільки в десять хвилин з викладачем. Те саме відбувається з людьми, які відвідують спортзал і не отримують поради. Вони марнують свій час ".

До фітнесу він прийшов сам випадково. У дитинстві він був товстим, і у віці десяти років його мати взяла його до групи схуднення "Вахтові спостерігачі" - досвід, який позначив його назавжди. У коледжі він став фанатом фітнесу і влаштувався в агентство талантів у Лос-Анджелесі наприкінці 1980-х. Його вільний час розподілявся в різних тренажерних залах, поки одного разу хтось не підійшов до нього в одному з них. Він запитав, чи не міг керувати ним, коли він працював на зарплату. Пітерсон погодився, і це був початок його метеорної кар'єри, з його власним тренажерним залом на Беверлі-Хіллз та такими анекдотами, як колишній тенісист першого світового театру Піт Сампрас виграв Відкритий чемпіонат США 2002 року і після гри дав йому підписану ракетку, в якій було сказано: "Дякую. За продовження моєї кар'єри".

Джей-Ло, який має репутацію важкої діви, заявив, що Гуннар - найкращий тренер, який коли-небудь мав. Вони працюють разом протягом десяти років, тож він відповідає за його ідеальний приклад, що не піддається гравітації, який Лопес забезпечив за 6 мільйонів доларів. У зв'язку з цим він сказав, що "таємницею деррієра Дженніфер та інших діячів, таких як Кім Кардашьян та Софія Вергара, є присідання та випади, що завжди супроводжуються якоюсь вагою. Вони також уникають натрію і віддають перевагу зеленим овочам, складним вуглеводам, деякій кількості білків і майже не містять цукру для чистої дієти ".

У своїй книзі "Тренування" (2005) він стверджує, що фітнес складається з чотирьох передач: аеробні тренування, тренування з опором, харчування та правильний відпочинок. Окрім того, що він не пропускає жодного з цих етапів, він рекомендує своїм клієнтам не зважуватися кожен день у тренажерному залі, бажано робити зарядку вранці - це сприяє наполегливості - і не нав’язливо рахувати калорії.

Основні принципи

Усі особисті тренери зірок погоджуються з цими пунктами:

• Фізичні вправи повинні бути ще одним видом діяльності у вашому щоденному списку справ. Якщо цього не станеться, завжди знайдеться привід відкласти це.
• Послідовність є ключовою: вам потрібно робити вправи принаймні три рази на тиждень.
• Тіло та м'язи "звикають" до певних вправ, тому через деякий час необхідно перекоригувати режим фітнесу.
• Для схуднення необхідні дієта та фізичні вправи; без жодного не обійтися.