Він щодня працює над собою, але також радить іншим. Бранка з Брезно обожнює контакти із залізом, а Фітько - її другий дім.

зачарований

Брезнянка Бранислава Споднякова (37) спочатку закінчила кафедру екології та екологічних досліджень Технічного університету в Зволені. В даний час він працює клерком у відділі виставлення рахунків для бізнесу клієнтів. Але рух і здоровий спосіб життя займають особливе місце в її житті. Вільний час вона любить проводити у спортзалі. До того ж, як вона виявила, Фітко - її другий дім. Деякі навіть називають її там "тренером". Він також тренує людей і завжди радить їм порадити. Той факт, що люди просять у неї поради, вона сприймає позитивно. Він воліє бачити людей у ​​спортзалі, ніж у барі.

Ви позитивно ставилися до фізичних вправ з дитинства? Як ти потрапив у бодіфітнес?

Так, я з дитинства був схильний до різних фізичних навантажень, переважно легкої атлетики. Я не мав проблем із зайвою вагою, але роками моє тіло вже не хотіло спалювати отримані калорії, як раніше. Окрім роботи, я «з’їв» від 60 кг до 85 кг. Одного разу я вирішив, що хочу змінити це. Я був самоуком. Я засвоїв багато інформації про здорове харчування, фізичні вправи і наполегливо працював над собою. За три місяці знизилося 20 кг. Мені це щиро сподобалось, але я також звернувся за професійною допомогою до дворазового чемпіона світу з бодібілдингу Петра Медведя і почав робити з ним силові тренування. Після року щоденної практики з’явилися позитивні результати, які вперше вивели мене на трибуну у згаданій категорії.

Ви живете здорово. Тож як виглядає ваш розпорядок дня?

Я встаю о 3:30 щодня. Я сідаю на велотренажер, де проводжу півгодини. Далі йде душ і підготовка до роботи. Я працюю з 8:00 до 16:30 у Банській Бистриці, звідки я прямую до Брезно. Я прямую до спортзалу, де тренуюсь з 17:15 до 21:30. Я там теж тренуюсь, це дуже потрібно. Повернувшись додому, я готую та готую їжу наступного дня. У нас повинно бути п’ять мисок їжі, готових до вживання щодня. Це опис днів з понеділка по п’ятницю. У суботу та неділю я зазвичай роблю перерву. Але це не правило, і мене часто відвідують у тренажерному залі, оскільки не час для всіх клієнтів протягом тижня. Я також намагаюся відвідати батьків, зробити покупку на цілий тиждень і прибрати квартиру.

"Наявність м’язів - це не рух трьох разів на тиждень. Йдеться про рух шість разів на тиждень. Тоді ви зможете побачити результати. Також про споживання якісних білків, вуглеводів та жирів. Це біг на довгі дистанції, тож це не спринт ".

Як давно ви займаєтеся бодіфітнесом?

Активний чотири роки. Кожен мій день передбачає важкі тренування та сувору дієту.

Де ви берете участь у змаганнях?

У категорії Бодіфітнес у федерації IFBB, яка є міжнародною федерацією бодібілдингу та фітнесу. Я змагаюся за фітнес-клуб Iskra Hnúšťa під керівництвом Душана Любека та Ярослава Беднарчика. Пітер Медведь продовжує скупити мого партнера.

Підготовка до змагального етапу вимагає, зокрема, великої самодисципліни. Потрібно бути впевненим, що саме цього хочеться. Конкуренти повинні пройти підготовку обсягу з подальшим малюванням. Це також стосується суворої дієти та тренувань.

З чого складається ваше меню?

Дуже важливо усвідомити, коли, що і як їсти. Регулювання співвідношення споживання жиру, вуглеводів та білків також важливо. Мій раціон дуже простий, простий у приготуванні і зовсім не дорогий. Він складається в основному з білка у вигляді яєць, курячої грудки та риби. Найчастіше я приймаю вуглеводи у вигляді різних видів рису та овочів.

Ви коли-небудь допитувались?

Завжди потрібно усвідомлювати, чому ви почали, і тоді не буде сумнівів. Хоча, я теж людина, і я багато разів запитував себе, чи вартує вся ця напружена робота. Але воно того варте! Тому що ти робиш те, що тобі подобається.

Що найбільше мотивує вас у фітнесі та бодібілдингу?

Він відрізняється від інших видів спорту тим, що для досягнення успіху потрібно жити цілодобово. Мало хто готовий пожертвувати достатньо для досягнення успіху. Тому бодібілдинг і фітнес - це найскладніші, але і найкрасивіші види спорту. Все, що ти робиш у житті, повинно мати чітку мету. Людина повинна бути мотивацією для себе.

Де ви готуєте клієнтів і куди ви ходите тренуватися?

Мій обсяг охоплює кілька місць. Я треную своїх клієнтів і себе у Фітці на алеї в Брезно. Я також відвідую Фітку в Лопеї, іноді в Бансько-Бістриці, але також скрізь, де я ходжу на практику. Моя сестра Мартушка живе в Братиславі, і кожного разу, коли я приїжджаю до неї, мені доводиться пробувати фітнес у столиці.

Те, що люди хочуть найчастіше змінити?

Вони хочуть бути здоровішими, а тіло їм не байдуже. Вони поставлені з різними цілями, але найбільше вони хочуть виглядати добре. Одна група хоче схуднути, інша - набрати м’язову масу, деякі люди страждають від проблем зі здоров’ям суглобів - це інакше.

Ви суворий тренер?

У мене все повинно працювати. Але такий підхід не змушує людей дозволяти те, що вони хочуть довести. Від мене все одно ніхто не відмовився. З іншого боку, ми будемо сміятися разом. Я завжди кажу людям, що вони повинні ходити на тренінги з радістю і що вони їдуть туди тому, що хочуть, а не тому, що вони повинні.

Ви також любите інші види спорту?

Мені взагалі подобається будь-який рух. Коли приходить час, я користуюся роликовими ковзанами або їду на велосипеді.

Якщо у вас просто є вільний час, де ви любите його проводити?

Зазвичай я проводжу це з клієнтами у тренажерному залі, але коли у мене є місце для цього, я люблю відвідувати спа-центр. Я там добре відроджусь.

Запрошуємо до доданої фотогалереї, де ви можете побачити Бранку, наприклад, під час вправи! Ви також побачите там свою власну трансформацію!