Лягайте спати з правильними продуктами.

Що погана дієта не забирає ваш сон!

Ідеальна їжа, щоб спати без проблем.

Гарний сон може бути наслідком включення певних звичок у повсякденне життя. Серед них вибір правильних продуктів, що сприяють вашому відпочинку, та усунення тих, що викликають безсоння, є простим способом зберегти ваш відпочинок в оптимальних умовах.

спати

Важливо добре відпочити, оскільки поки ви спите, ваше тіло продовжує працювати:

  • Поповнюйте та керуйте хімічною енергією організму.
  • Те, що ми дізналися за день, запам’ятовується та закріплюється.
  • Регулює температуру мозку.
  • Усуває шкідливі речовини, що виробляються мозком під час неспання.
  • Відновлює тканини організму.

Безсоння може бути спричинене відсутністю необхідної їжі, необхідної вашому організму для нормальної роботи, а отже, вона призводить вас до готовності. Поки ви спите, ваше тіло повинно мати достатньо палива, щоб мати можливість продовжувати своє регенеративні та відновлювальні функції.

Порушення сну також змінюються нестача мінералів такі як кальцій або магній, а також мають сидяче життя. Звідси важливість фізичних вправ та повноцінного та збалансованого харчування.

Уважний! Ці продукти заважають вашому сну та сприяти безсонню:

  • Кофеїн: Має стимулюючий ефект, хоча це залежить від переносимості вашого організму. Максимальний рекомендований прийом на добу - 400 мг.
  • Какао: Незважаючи на те, що містить дуже здорові антиоксиданти, він також містить молекули, подібні до кофеїну, які стимулюють нервову систему. Крім того, це сечогінний засіб, який змусить вас більше вставати у ванну.
  • Спеція: Це підвищує температуру тіла і стимулює роботу шлунково-кишкової та нервової систем. Не рекомендується вживати перед сном.
  • Алкоголь: Постійно стимулює кровообіг. Різні дослідження показали, що вживання алкоголю викликає порушення сну.

Спати! З цими продуктами ви будете довго і важко спати:

  • Серотонін: Однією з його функцій є стимулювання вироблення мелатоніну (гормону, який повідомляє нам, коли спати), що походить від триптофану.
  • Дієта повинна додавати достатню кількість кальцій, магній, вітаміни D і вітамін B6. Молочні продукти, яйця, горіхи, овес, риба, бобові та фрукти забезпечать вас цими поживними речовинами, які також багаті триптофаном.
  • Хоча це не зовсім їжа, засмагати - це звичка, яка також допомагає нам краще спати, оскільки ваше тіло засвоює вітамін D.

Якщо ви тренуєтеся більше 3 разів на тиждень, рекомендується з’їдати невелику білкову закуску за 30 хвилин до сну. Це допоможе вам контролювати апетит вранці та активізує ваш метаболізм. Пам’ятайте, що вашому організму вночі не потрібно занадто багато енергії, щоб функціонувати.

Що ще, ви також можете боротися з безсонням за допомогою цього рецепта:

  1. Подрібніть петрушку, часник, цибулю, яєчну шкаралупу і таблетку магнію і додайте її в літр води. Дайте суміші відпочити протягом 24 годин.
  2. Процідіть його, а потім щодня випивайте склянку з чайною ложкою пивних дріжджів.

Пам’ятайте, що фізичні вправи на тиждень разом із збалансованою дієтою зроблять ваше життя набагато здоровішим. Живіть довше і краще!