Вам потрібно лише 10 хвилин на день, щоб зміцнити 57 м’язів обличчя та шиї

  • йоги
    1

Забудьте проколи ботулотоксину та креми, виготовлені з мінералів з глибоких океанів. Що потрібно зробити, щоб шкіра обличчя була гладкою, це йога для обличчя.

З віком шар жиру, що знаходиться між м’язом і шкірою, стає тоншим, а еластичність зменшується, пояснює дослідження Північно-Західного університету (США), опубліковане в журналі JAMA Dermatology. Тоді гравітація робить все інше: виникає страшне провисання.

Це саме дослідження показало, що якщо виконувати певні вправи для зміцнення 57 м’язів обличчя та шиї можна повернути цю еластичність і зробити обличчя на три роки молодшим.

"Вправи для обличчя можуть поліпшити зовнішній вигляд і зменшити деякі видимі ознаки старіння ", - говорить д-р Мурад Алам, керівник дослідження та віце-президент з дерматології в Північно-Західному університеті. І, продовжує він, це також може" зміцнити м'язи і зробити обличчя більш пружним, підтягнутим і молодшим ". Це тоді не дивно, що актриси, моделі та знаменитості загалом приєднуються до цієї практики, як у випадку з Меган Маркл.

Алессандра Скавоне, творець методу MascFacial, пояснює деякі вправи, які ми можемо робити в будь-який час і на місці, щоб "поліпшити кровообіг - оксигенувати та живити клітини шкіри - та стимулювати вироблення колагену та еластину, щоб він був більш гладким, еластичним та підтягнутим ". Нам потрібно приділяти лише 10 хвилин на день і шість днів на тиждень.

2 `` шийний рулон ''

Перше, що потрібно зробити, це заглянути вперед. Поверніть голову вправо, доки вона не вирівняється з правим плечем. У такому положенні нахиліть його назад і утримуйте позу від 6 до 8 секунд. Поверніться у вихідне положення і зробіть той самий рух вліво. Зробіть по три повторення з кожного боку.

"Шийний рулон допомагає піднімати і тонізувати м’язи шиї і ущільнюйте шкіру, щоб лінії та зморшки зникали ", вказує Скавоне.

3 Тон шиї

Ця вправа ідеально підходить для тренування м'язів у передній частині шиї, зазначає Скавоне: "Допомагає зменшити лінії та зморшки, піднімає та тонізує нижню щелепу, зміцнює та зменшує в'ялість шкіри".

Знову з нетерпінням, покладіть кінчики пальців на верхню частину шиї і посуньте вниз, одночасно нахиляючи голову назад. Поверніться у вихідне положення і повторіть ще два рази.

Потім, з нетерпінням, максимально витягніть нижню губу, при цьому поклавши пальці на ключицю. Затримайте позу на чотири глибоких вдиху.

4 Подвійне підборіддя

Позиціонуйте себе так, ніби тримаєте голову рукою (як показано на зображенні зліва), натисніть підборіддям вниз на опорні пальці, а лікоть уперте іншою рукою. Тримайте позу протягом трьох глибоких вдихів. Потім пальцями обох рук, обережно торкаючись нижньої частини підборіддя, чергуйте кожну руку, як на зображенні праворуч, протягом 15 секунд.

5 Поцілуй небо або Мерилін

Ця вправа, яка складається з двох частин, "є ідеально підходить для губ та для відновлення стійкості лінії щелепи та шиї"говорить експерт.

Спочатку слід обережно нахилити голову назад і - дивлячись вгору, зробити жест поцілунку. Повторіть це 10 разів, щоб поцілунок пролунав. Потім розслабте обличчя і глибоко дихайте. Після видиху уявіть, що ви задуваєте свічку, злегка відсуваючи губи. Розслабтеся і повторіть це ще два рази.

6 М’яка посмішка

Спочатку сховайте зуби губами і поставте рот у положення, щоб вимовити букву о. Потім посміхніться якомога ширше, при цьому тримаючи зуби прихованими. Якщо ви помітили, що у вас морщаться очі, витягніть їх руками. Повторіть це шість разів.

Потім, зберігаючи посмішку, покладіть вказівний палець на підборіддя. Рухайте щелепою вгору-вниз, при цьому повільно нахиляючи голову назад. Розслабтеся і повторіть це ще два рази.

За допомогою цієї вправи, за словами експерта, "ви будете опрацьовувати кілька м’язів обличчя нижньої частини зменшити тонкі лінії навколо рота, носогубних складок і підняти та тонізувати область щоки".

7 Торнадо

Тричі проведіть язиком по внутрішній частині губ і повторіть у зворотному напрямку. Ластівка.

Це, зазначає Скавоне, "допомагає гладкі носогубні складки і тонкі лінії навколо рота, підняття та зміцнення м'язів ".

8 Тон лицьового овалу

За допомогою цієї вправи «ви опрацюєте жувальний м’яз щелепи, який зазвичай болить при натисканні на зуби. Масаж цієї зони також зменшує стрес щелепи", уточнює Scavone.

Акуратно затисніть лінію щелепи під підборіддям вказівним, середнім і великим пальцями обох рук. Три рази натисніть і відпустіть по лінії щелепи до вух.

Потім покладіть великі пальці в область підборіддя. Тричі перетягніть їх по лінії щелепи та подалі один від одного. Коли дійдете до вух, підніміть їх і починайте спочатку. Повторіть це три рази.

9 блискуча шкіра

Акуратно стисніть великі та вказівні пальці щоки та всю область обличчя, включаючи носогубну складку, протягом 30 секунд.

Ця вправа «допоможе збільшити циркуляцію і стимулювати вироблення наповнювачів. Це ідеальна техніка, яка змушує шкіру світитися вранці ".

10 Риба

Максимально смоктати щоки. Потім обережно доторкніться до них руками. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

Таким чином, "це буде працювати на м'язах щоки, піднімаючи, зміцнюючи та збільшуючи кровообіг за допомогою постукувального руху".

11 Сурмач

Повільно, наповніть щоки повітрям, а потім передайте його з одного боку на інший, протягом 30 секунд. Щоб область губ була міцною і гладкою, можна покласти руку на губи.

За допомогою цієї вправи "підніміть, пом’якшіть і зміцніть губи та щоки".

12 Масаж очей

Спочатку, вставте вказівні пальці між бровами і починайте м’яко постукувати навколо очей. Потім повторіть той самий рух у верхній частині брови і продовжуйте під очима, у верхній частині вилиць. Нарешті, продовжуйте на внутрішніх куточках очей. Повторіть це у зворотному напрямку.

Для другої частини вправи, чотири рази погладжуйте пальцями нижню повіку від носа назовні, зігріти та розслабити область очей.

Перша частина вправи сприяє зменшенню зморшок навколо очей, збільшує кровообіг і розслабляє м’язи. Другий зменшує набряклість і темні кола, а активізує приплив крові до цієї області.

13

"Ця вправа допомагає оживити втомлені або роздратовані очі і це добре для зміцнення слабких м’язів в очах та навколо них ", - говорить експерт.

Покладіть одну руку на лоб і тримайте її нерухомою. Подивіться вгору, не рухаючи головою. Потім рухайте очима по широкому колу.

14 Сюрприз

Широко відкрийте очі, без зморшок чола, концентруючись на точці перед собою, зробіть чотири глибоких вдиху і закінчіть, закривши очі.

І ця вправа, і попередня ідеально підходять для зміцнення м’язів навколо очей і допоможе підняти і пом’якшити лоб: "Це посилить кровообіг і сяйво обличчя. Це вправить м’язи навколо очей, зміцнить зоровий нерв і, отже, тонізує в’ялість шкіри та усуне гусячі лапи. Це також надасть енергійний вигляд до очей ".

15 Флірт

Покрийте зуби губами і розташуйте рот у формі літери о, максимально відокремлюючи верхню губу від нижньої. Покладіть вказівні пальці під очі горизонтально, вказуючи на ніс (праворуч зображення). Потім підніміть погляд і кліпніть. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Єдина частина вашого тіла, яка повинна рухатися, - це верхні повіки.

Ця вправа "зменшує порожнини під очима і допомагає підняти верхні повіки".

16 "v"

Утворіть «v» двома пальцями та розмістіть їх по обидва боки очей, натискаючи. Подивіться вгору і примружте очі. Потім розслабтеся і повторіть ще шість разів. На завершення щільно закрийте їх на 10 секунд, відкрийте і розслабте.

Таким чином, за словами Скавоне, "це допоможе зменшити мішки під очима, тонізувати м'язи, які їх оточують, згладити лінії та забезпечити енергією будь-яку область".

17 Повіки

Закривши очі, покладіть вказівні пальці на верхні кришки і повільно відкрийте очі проти опору пальців.

"Це чудовий спосіб підняти і зміцнити область верхньої повіки", - говорить експерт.

18 Пом'якшити лоб

Покладіть пальці в центр чола і посуньте їх в сторони. Повторіть це три рази.

Ця щадна техніка масажу "служить для поліпшення кровообігу, збільшення колагену та еластину - які тонізують та зміцнюють шкіру - та знімають напругу, яка може спричинити глибокі зморшки".

19 'Підйом'

Покладіть вказівні пальці на зовнішні кінчики брів. Розкрийте широко очі і розтягніть брови пальцями. Затримайтеся в положенні 10 секунд і повторіть ще два рази. Далі акуратно затисніть брови з вивороту.

Ця вправа "зменшує лінії між бровами, знімає напругу і підтягує шкіру на лобі".

20 Сова

Зробіть великі і вказівні пальці "с" і розмістіть їх навколо очей вказівними пальцями на бровах і великими пальцями на щоках. Підтягніть вказівні пальці, щоб спробувати підняти брови з широко розплющеними очима. Затримайтеся в цьому положенні на дві секунди, розслабтеся і повторіть це ще раз. Зробіть це ще три рази. Потім утримуйте це положення протягом 10 секунд.

Цей рух, за словами експерта, "допоможе зміцнити лоб і зменшити лінії та зморшки".

21 Розслаблення обличчя

Акуратно постукайте кінчиками пальців по обличчю. Потім потріть кисті рук, поки вони не стануть теплими, і покладіть їх на закриті очі. Зробіть кілька глибоких вдихів і розслабте всі м’язи обличчя. На завершення глибоко вдихніть.