Кожен рік однаковий: січень, і в Інтернеті багато інформації про дієти. Проблема в тому стільки інформації створює плутанину щодо того, яка найкраща дієта Втратити вагу.

дієті

Якщо ви сидите на дієті в 2019 році, ми розповімо вам, з чого складається 5 найкращих дієт для досягнення вашої мети втратити вагу. Ці дієти є частиною рекомендацій найкращих дієт на 2019 рік американських новин.

№5 - Дієта спостерігачів ваги

Можливо, успіх дієти «Ваговики» полягає в очній або онлайн-підтримці інших людей, яким вдалося схуднути за допомогою цього режиму. План пропонує близько 200 продуктів харчування, і кожна з них має певні моменти, для того, щоб зібрати щоденний рахунок. Це також зменшує насичені жири, цукор та сприяє споживанню калорій.

Це гнучкий план, оскільки Ви можете споживати будь-яку їжу зі списку, якщо показник не перевищений щодня розраховується на основі віку, статі, ваги та зросту. Приєднатися до програми можна через мобільний додаток або Інтернет.

No4 - дієта MIND

Дієта MIND візьміть найкраще з Середземномор'я та DASH, але віддайте перевагу їжі, яка приносить користь здоров’ю мозку, щоб запобігти таким станам, як деменція та синдром Альцгеймера.

Взагалі кажучи, він полягає в тому, щоб з’їсти протягом дня щонайменше три порції цільнозернових злаків та овочів, а також необов’язкову склянку червоного вина, оскільки цей напій виявився корисним для мозку. Насіння також необхідні для цього режиму та бобових культур двічі на тиждень. Рекомендується чорниця, риба - один раз на тиждень, птиця - два рази на тиждень. Готується з оливковою олією.

№3 - гнучка дієта

Простіше кажучи, флікситарна дієта полягає у тому, щоб більшу частину часу бути вегетаріанцями та час від часу балуватися гамбургерами або стейками. Хоча етично це може бути несуперечливим, Цей режим передбачає, що споживаючи більше фруктів та овочів, ніж м’ясо, загальне здоров’я принесе користь.

У ті дні без м’яса, яєць або рослинних білків, таких як бобові, замінюють споживання тваринами. Також він віддає перевагу цільнозерновому борошну і зменшує цукор. Хоча найкраще мати конкретний план, запропонований спеціалістом з харчування, сніданок на дієті «Флекситарій» зазвичай включає 300 калорій, обід 400, вечерю 500 та дві 150 закуски на загальну суму 1500 калорій на день.

No2 - дієта DASH

Зокрема, цю дієту рекомендують дбати про здоров’я серцево-судинної системи та контролювати артеріальний тиск. Він характеризується їжте продукти з низьким вмістом натрію, виключайте насичені жири, жирне м’ясо та молочні продукти, а також солодкі напої та солодощі. Натомість мова йде про вживання овочів, фруктів, нежирних білків, цільного зерна та молочних продуктів з низьким вмістом жиру, дуже схожих на середземноморські.

Ви повинні споживати фрукти та овочі під час кожного прийому їжі протягом дня, намагайтеся їсти якомога менше м’яса, уникайте використання солі при приготуванні, віддавайте перевагу цільнозерновому борошну перед білим борошном і гуляйте не менше 15 хвилин після обіду або вечері. Національний інститут серця в США опублікував цей посібник, щоб слідувати цьому плану.

No1 - Найкраще: середземноморська дієта

Насправді не існує такого поняття, як середземноморська дієта. Говорячи про середземноморську дієту загалом, робиться посилання на споживання певних загальних груп продуктів харчування в цьому регіоні. Lo, які слід їсти - це фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, бобові, зелень, спеції, оливки та оливкова олія.

Рибу та молюски потрібно їсти пару разів на тиждень, а такі продукти, як сир, йогурт та птиця, помірними. Червоне м’ясо та солодощі дозволяються лише в особливих випадках. Оскільки це не структурована дієта, професіонал повинен розрахувати кількість калорій, яку ви повинні споживати, відповідно до вашого віку, активності та загальних станів здоров’я, щоб успішно схуднути.