Натуральні солодощі без цукру

Ніхто не гірчить солодкого, і якщо воно також забезпечує вас вітамінами, мінералами та білками і містить лише кілька грамів цукру на кожен шматочок, ви знайшли свою ідеальну закуску

Якщо для вас сидіти на дієті означає займатися спортом, менше їсти і відмовлятися від солодощів, ви помиляєтесь. Очевидно, вам доведеться рухатись, підтримувати здорову дієту і трохи скорочувати порції, але вам не доведеться припиняти насолоджуватися дивним частуванням, яке підсолоджує ваш день, поки це природно.

можете

Крім того, тепер, коли наближаються ці важливі дати, що він сказав би, ми всі хочемо взяти солодкий в рот. Але якщо ви не хочете, щоб вас роздули марципаном, росконом де Рейес і нугами і хочете замовити десерт, вам доведеться споживати цукор з головою.

"Виключення цукру з нашого раціону є останньою модою, але якщо ми перестанемо їсти солодкі фрукти, ми будемо робити погану послугу своєму харчуванню", - попереджає він Джордан Девідсон у "Органічному житті Родале". Окрім того, що вони забезпечують нас великою кількістю вітамінів, мінералів та антиоксидантів, вони підтримують нас у зволоженні та забезпечують клітковиною, що допоможе тримай нас ситими більше годин і уникайте перекусів між прийомами їжі. Ці натуральні солодощі можуть бути найкращою закускою, яка супроводжує ваш раціон, але вибирайте найздоровіші продукти, які ви можете знайти на ринку, деякі такі ж поширені, як ці.

1. Полуниця

Один з найкращих варіантів пригостити себе солодким частуванням без (навряд чи) цукру. Близько 100 грамів полуниці ледве мають сім грамів цукру і забезпечують значний приріст вітаміну С (майже рекомендована щоденна кількість). Крім того, це плід з високою місткістю антиоксидант І, згідно з дослідженням, проведеним Universidad Politécnica delle Marche спільно з дослідниками з університетів Саламанки, Гранади та Севільї, воно показало, що це також може допомогти знизити рівень холестерину.

2. Грейпфрут

З його гірким смаком, ви не здивуєтесь, коли дізнаєтесь, що шматочок цього цитруса навряд чи містить 8 грамів цукру. Можливо, завдяки цій якості на якийсь час вона стала однією з головних спалювання жиру фрукти. Грейпфрут, як і інші цитрусові, є потужними антиоксидантами завдяки високому вмісту вітаміну С, але також виділяється, що це 90% води, що означає, що навіть наповнюючи нас і насичуючи апетит, вони навряд чи представляють калорійне навантаження для нашого метаболізму.

3. Авокадо

Один з суперпродукти про який найчастіше говорять останнім часом. Так, це офіційно не фрукт, але вони задовольняють наш апетит і забезпечують великою кількістю необхідних поживних речовин, включаючи цукор (трохи більше грама на шматок). Вони виділяються високим вмістом клітковини та корисних жирів. Це правда, що вони є одними з найбільш калорійних фруктів, але враховуючи їх величезні ситна сила, Це одна з найбільш рекомендованих страв, коли ми хочемо схуднути.

Крім того, він допомагає боротися з артритом завдяки великій кількості магнію, який він містить, і бору, що впливає на те, як організм засвоює інші мінерали, такі як магній або фосфор, які можуть допомогти приборкати симптоми деяких видів артриту, таких як остеоартроз.

4. Плоди лісу

Незважаючи на свою неймовірність солодкий смак, малина і ожина, які, як правило, за відсутності чорниці, складають комбо, відоме як ягоди, мають напрочуд низький вміст цукру: 100 грамів містять приблизно п’ять та сім грамів цукру відповідно, а вісім грамів клітковини роблять його фруктом з більша здатність залишати нас задоволеними, ніж інші загальні.

5 яблук

Освіжаюча солодка, особливо рекомендована людям, які страждають на діабет завдяки низькому глікемічному індексу, низькій калорійності та доступності в овочевих магазинах протягом усього року. Око з деталлюХоча середнє яблуко містить лише 19 грамів цукру, склянка соку може містити близько 24 грамів. Мало того: при віджатті плодів більша частина поживних речовин зберігається, ніж у оригінальному шматочку, але більша частина клітковини вилучається, що робить його менш здоровим, ніж вживання в нормальному форматі.

6. Персики

Соковитий, ароматний і солодкий, персик містить лише кілька 13 грамів цукру. Набагато частіше їх можна зустріти у бакалійників у весняно-літні місяці (особливо в період з травня по вересень). Головною перевагою персиків є те, що вони багаті каротином - безпосередньо пов’язаним із зменшенням шансів на розвиток деяких видів раку, таких як рак товстої кишки, - вони сповнені антиоксидантних властивостей і допомагають підтримувати наш зір, шкіру та шкіру в хорошому стані. навіть зуби та ясна.

7. Апельсини

Як би ви не хотіли супроводжувати сніданок склянкою цього фруктового соку, як це сталося з яблуками, здоровіше їсти цілі апельсини, ніж їх вичавлювати. Стандартний апельсин містить близько 12 грамів цукру, і лише одним шматочком ми отримуємо приблизно 83 грами граму вітаміну С, нічого більше і нічого менше рекомендованої добової кількості (близько 90 грамів для дорослих чоловіків і 75 для жінок). Звичайно, хоча для цього потрібна вся слава, насправді інші фрукти, такі як ківі або гуава, забезпечують нам ще більше вітаміну С, 93 і 228 грамів на 100 грам, відповідно.