З настанням літа нам стає легше опинятись у відрі вишень, персиків, слив - і хоча ми відправили їх у наш живіт у вигляді коньяку, все ще може виникнути питання, чи ми шкоди нашому харчуванню?
Фрукти споживаються?
Насправді споживання свіжих фруктів є здоровим, однак, майте на увазі це вони практично не містять незамінних амінокислот і жирів, ерго не може бути єдиною основою будь-якої дієти. Втрата ваги - якщо вона взагалі відбудеться - буде гарантовано гарантованою втратою м’язів!
Ось фруктоза, де фруктоза ...
Фруктовий цукор, або фруктоза, спостерігає за фруктами дуже дивно. Ну, здається, ця фруктоза виглядає як дуже гарна голова, тому що має нижчий глікемічний індекс у порівнянні зі своїм традиційним аналогом цукру і до того ж солодший, цього достатньо. Звичайно, перед тим, як закрити цей підсолоджувач, прочитайте на eb
Тому що проблема полягає в тому, щоб це зробити вживання фруктози та глюкози неоднакове. Навіть глюкоза любиться усіма клітинами в організмі і може зберігатися в м’язах як глікоген, доки фруктоза може метаболізуватися лише нашою печінкою.
Однак зберігання печінки обмежене, так що вхідні дані надлишок фруктози перетворюється в жир за допомогою режиму сміття. Крім того, за звичайної дієти запаси глікогену в печінці далеко не порожні, і ми не знаємо, коли вони насичуються - тому більшість людей обов’язково залишають фрукти на безпечній основі.
Роздивляючись. або життя фруктози поза плодами!
Це може бути несподіванкою, але велике споживання фруктози не пов’язане з тим, що іноді ми добре вишневі на балконі. Фруктоза не просто з’являється у фруктах - насправді в продуктах харчування є значна кількість фруктози, про яку ми б не подумали!
З одного боку, багато людей також використовують фруктозу для підсолоджування без шиї, виходячи з хибної думки, що "оскільки вона корисна для діабетиків, її можна споживати безпечно".
З іншого боку є багато продуктів, що містять фруктозу, про які ми навіть не могли б подумати! Фруктоза виробляється промислово з кукурудзи і відображається на етикетках продуктів лише як глюкозо-фруктозний сироп, кукурудзяний сироп.
Особливо це подобається харчовій промисловості кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, оскільки його дешевше отримати і на смак солодший за цукор. Завдяки цим властивостям кукурудзяний сироп сьогодні є основою майже всіх безалкогольних напоїв та хлібобулочних виробів, але його також можна знайти в мюслі, соусах та заправах. І ми можемо знайти його не тільки в солодощах, але навіть у ковбасах, нарізках, міреліті чи інших готових продуктах, піці.
Для захисту плодів!
На мій погляд, рідко людина, яка страждає ожирінням лише (!), Споживає фрукти, або споживання фруктози викликає серйозніші проблеми у вищезазначених продуктах, ніж у фруктах, які вже містять багато інших корисних мікроелементів.!
Середня дієта, що несе вагу, відповідно Фрукти можна їсти в більш вільній дієті з певним розумом та обмеженнями, маючи на увазі їх харчову цінність, звичайно і як описано вище.
Фрукти їдять розумно
Крім того, більшість людей навіть не замислюються над цим плоди містять не тільки фруктозу, але і глюкозу - і їх пропорції можуть різнитися між фруктами та фруктами.
Ранок! Час для пробудження фруктів відразу після пробудження є найкращим, оскільки рівень глікогену в печінці низький. Вибирайте фрукти з приблизно однаковим вмістом фруктози та глюкози.
Перед тренуванням! Ще один чудовий час їсти фрукти - перед тренуванням, особливо якщо ми не їли багато вуглеводів протягом годин. Вибирайте фрукти з вищим вмістом фруктози та меншим вмістом глюкози, оскільки фруктоза не заважає інсуліну, тому вона не обмежує спалювання жиру так само, як глюкоза.
Після тренувань! Однак у цьому випадку вибирайте переважно фрукти, що мають більший вміст глюкози, ніж вміст фруктози, - тим самим сприяючи поповненню м’язів глікогеном та посилюючи ріст м’язів.
. та інший, більш об’ємний стіл. Віддається перевага тим, хто володіє базовою англійською мовою!:)