Найважливіший принцип схуднення - це регулярне харчування.

вагу

  • Почніть зі сніданку, яка повинна бути протягом 2 годин після пробудження,
  • цього ранку десятий, обід, свинець a
  • вечеря, не пізніше ніж за 1,5 години до сну. Вечеря повинна включати білки з низьким вмістом жиру або поєднання овочів і білків.

Окрім правильних термінів прийому їжі протягом дня, важливим є також те, що ви їсте, структура порцій їжі.

  • Спробуйте обмежити продукти з високим вмістом жиру (слідкуйте за жирами в ковбасах, жирних сирах, випічці) та вуглеводи (крім солодощів та солодких напоїв, обмежте розмір гарнірів у основних стравах).
  • Введіть у свій раціон достатню кількість білка, такі як молочні продукти (йогурти та молочні напої до 3%, сири до 30%), нежирне м'ясо, риба, яйця та яєчні білки, рослинні білки - бобові або соя та продукти з них.
  • Вживайте більше овочів (містить велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини), викликає відчуття ситості та благотворно впливає на лікування порушень обміну речовин, що супроводжують надмірну вагу. Включайте його щонайменше 2 рази на день (приблизно 300-400 г/день). Не забувайте про 1 порцію фруктів на день, радше вранці.
  • І останнє, але не менш важливе, зосередьтеся на достатнє споживання рідини у вигляді несолодких напоїв - столових і мінеральних вод, фруктових, трав'яних або зелених чаїв.

З чого почати худнути, як діяти при виборі дієтичного режиму для схуднення.

Почніть тренуватися перед тим, як почати дієту. Людський організм реагує на кожну зміну дієти і може адаптуватися до обміну речовин. Найефективніший спосіб схуднути та набрати оптимальну вагу - це змінити, а згодом слідувати принципам здорового способу життя, змінити енергетичний баланс (зменшити дохід та збільшити витрати енергії) та застосувати принципи здорової, а не різкої втрати ваги.

Якщо ви хочете, щоб схуднення працювало, дотримуйтесь цих основних принципів схуднення.

  • Складіть план схуднення ретельно і подумки підготуйтеся до нього, порівняйте всі переваги та недоліки обраного методу схуднення
  • перегляньте свій спосіб життя і з’ясуйте, які помилки ви робите
  • встановити реалістичні та досяжні цілі (часткова та кінцева мета)
  • Навчіться і отримайте достатньо знань про відповідні продукти харчування та дієти під час схуднення та пізніше, зберігаючи втрату ваги
  • підготувати концепцію дієти, дієтичне меню під час схуднення, як змінити продуктові магазини та відповідні рецепти приготування здорових страв
  • вибирайте фізичну активність, яка відповідає вашому поточному фізичному стану, можливостям здоров’я
  • підготувати програму вправ і скласти графік вправ
  • встановити тижневу норму схуднення (не повинна перевищувати 1,5 кг)
  • внутрішньо готуватися до негативних аспектів схуднення та як ними керувати
  • Почніть дотримуватися режиму зменшення лише тоді, коли у вас є достатньо часу, щоб схуднути і психічно добре

Під час дієти намагайтеся дотримуватися цих правил під час схуднення.

  • Виключіть різкі дієти. Коли ми стаємо на ваги, а рука піднімається, перше, що спадає на думку - це не їсти. Помилка!. Зазвичай ви відмовляєтеся від різкої дієти з кількома зайвими кілограмами.
  • Зрозумійте, що ви живете не заради їжі. Ви їсте, щоб жити. Хоча смачні делікатеси - одне з найбільших задоволень для багатьох з нас, не підкоряйтеся їм усе життя. Спробуйте перепрограмувати так, щоб їжа не була центром ваших думок. Якщо вас турбує стрес, не вирішуйте його солодощами або солоними горіхами. Прогуляйтеся на свіжому повітрі.
  • Уникайте втрати ваги ворогами. Найбільшими ворогами схуднення є холодильники та продуктові магазини. Намагайтеся вдома харчуватися лише відповідно до вашої дієтичної програми. Не мучіть себе в кондитерській, краще сідайте в кафе. Не купуйте на голодний шлунок. Голод змусить вас покласти в кошик багато непотрібних речей.
  • Їжте кожні 3-4 години. Однією з найпоширеніших помилок у харчуванні, яку люди роблять, є їжа один раз на день. За такої системи харчування ви точно не схуднете швидше. В ідеалі замінюють п’ять менших курсів замість одного чи двох більших.
  • Пишіть щоденник калорій правдиво. Якщо ви не можете охороняти споживання калорій і вам здається, що навіть якщо ви їсте мало, ваша вага збільшиться - напишіть щоденник калорій. Щовечора підсумовуйте на папері те, що було у вас на тарілці протягом дня. Тільки після підрахунку ви дізнаєтесь, що калорій було більше ніж достатньо.
  • Переміщення - отримані калорії потрібно спалити. Втрата ваги не означає різке зменшення споживання калорій, але також навчитися спалювати споживання енергії. Калорійність краще регулювати регулярними фізичними навантаженнями. Тільки від вас залежить, яку форму руху ви оберете. Звичайно, найкраще залишатися на свіжому повітрі. Однак регулярні фізичні вправи не тільки приносять користь вазі, але і сприяють гарному настрою.
  • Тільки постійне коригування меню та регулярний рух призводить до втрати ваги. Втрати одного кілограма на тиждень достатньо і набагато ефективніше, адже набрана таким чином вага вам вистачить. Навпаки, безголова швидка втрата ваги часто закінчується ожирінням.
  • Наповніть шлунок фруктами та овочами. Однак дослідження показали, що можна одночасно худнути і їсти, потрібно лише знати, як правильно вибрати продукти. Наприклад, використовувати фрукти та овочі, багаті водою. Така їжа легко наповнює ваш шлунок, втамовує голод і зводить споживання калорій до мінімуму.
  • Розділіть споживання їжі найкраще для 5 щоденних прийомів їжі. Завжди їжте останній прийом їжі до 19:00.
  • Обмежте споживання калорій до рівня, який відповідає вашому зросту, віку, професії та вазі.
  • Дайте своєму організму всі необхідні поживні речовини (білки, вітаміни, мінерали, клітковина.). Тільки завдяки їх достатньому запасу ви запобіжете почуттю голоду.
  • Смачного - не їжте швидко, завжди їжте за столом, не читайте і не дивіться телевізор під час їжі. Зверніть увагу на свої харчові звички. Ніколи не їжте підставки.
  • Не намагайтеся туди потрапити будь-якою ціною, для очищення тарілки.
  • Уникайте несвідомого, автоматичного прийому їжі протягом дня.
  • Відрізнити почуття голоду від смаку затирання. Їжте лише тоді, коли ви голодні.
  • Коли ви починаєте худнути, запишіть свій щоденний раціон - всі спожиті страви, включаючи енергетичну цінність. Це дасть вам повний огляд отриманої енергії.
  • Не залишайте недоречним і спокусливі на ваш смак рецептори харчування (наприклад, кондитерські вироби, шоколад, міцні ковбаси) у вільному доступі, щоб вони не залучали вас без потреби.
  • Під час їжі в ресторані пропускайте супи та гарніри та дотримуйтесь своїх правил харчування. Правильний вибір з меню можливий у кожному ресторані.
  • Торжества, весілля та прийоми вони є випробуванням вашої міцної волі. Подивіться пропозицію
    і виберіть їжу, яка відповідає вашому плану схуднення.
  • Віддавайте перевагу приготованим стравам, уникайте смаженої їжі та соусів
    і надмірне вживання солі та спецій.
  • Якщо ви голодні ввечері, побалуйте себе найбільш підходящими низькоенергетичними стравами
    з більшим вмістом клітковини (бажано овочевий салат з краплями оливкової олії, фрукти).
  • Не забувайте це робити відповідний питний режим - 2,5-3 літри на день. Найздоровіша - це чиста вода або мінеральна вода, чергуючи різні типи.

Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення

Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.