Ми пояснюємо, як розрахувати свій ІМТ та проблеми, які він має на основі цих даних

Індекс маси тіла - це показник ожиріння, який, як підраховується, починається з двох змінних: вага і зріст. Цей розрахунок дає загальну класифікацію людей в Росії недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага та ожиріння. Хоча зараз ми заглибимося трохи глибше в те, як отримати дані, можуть уже виникнути логічні запитання, наприклад, наприклад, чому цей індекс не коригується залежно від віку чи статі. Також не існує різниці між жиром і нежирною масою в межах загальної ваги. Хоча ІМТ є загальновизнаним критерієм, це не точно, і ведеться жорстка дискусія про те, де мають бути діапазони категоризації та чи вони адекватно відображають реальність.

маси

Як це обчислюється?

ІМТ обчислюється діленням ваги (у кілограмах) на зріст (у метрах) у квадраті. Операція дуже проста і дасть десяткове число, яке класифікує вас на чотири великі розділи:

Це узагальнення передбачає, що це розрахунок, застосовний лише до дорослих старше 18 років. У дітей та підлітків через їх швидкі зміни у зрості та складі тіла необхідно застосовувати специфічні корективи. Ми збираємося "поставити обличчя" в IMC і скласти звіти деяких відомих імен, щоб зрозуміти хибну класифікацію, яку можна отримати. Для розрахунку я візьму дані цих людей, опубліковані в Інтернеті (вага та зріст):

Звичайно, ці приклади обрані навмисно, але це були б реальні висновки. Якщо ми займемося ІМТ без зайвих сумнівів, Чемпіон світу з CrossFit останніх чотирьох років страждає ожирінням. Актор Г'ю Джекмен зі своїми 55 років і статурою працював вогнем у спортзалі, Мають зайву вагу. Джейн Фонда У свої 82 роки він має дуже подібну оцінку з точки зору ІМТ Кароліна Марін, 26-річний чемпіон світу з бадмінтону Хто-небудь сумнівається, що такі є відмінності між елітним спортсменом та 82-річною жінкою однак добре він зберігся? Окрім інших показників здоров’я, ключове значення в будова тіла.

Що насправді має значення, склад вашого тіла.

Аналіз складу тіла визначає, яка частина вашого тіла є жировою, а яка ні. У цих двох областях ви повинні тримати жир у межах норми/низького діапазону та намагатися покращити м’язи, що належить до того, що називається пісна маса. Худа маса - це метаболічно активна тканина, тобто це частина вашого тіла, яка виробляє ваші щоденні витрати калорій. Чим вищий відсоток нежирної маси, тим вищий рівень метаболізму або те саме, тим більше калорій потрібно вашому організму. Дійсно, два тіла з однаковим зростом і вагою можуть мати дуже різний склад тіла і зробити одне здоровим, а друге ні, тому що одне має базовий витрата калорій 2300 калорій, а інше 3000, якщо сказати дві цифри в повітрі. Дивлячись лише на дані ІМТ, ми мали б однакові "фотографії" двох дуже різних реальностей.

Як розрахувати склад свого тіла?

Цей розрахунок вимагає певних технологій, це мінус. Найпростіший спосіб - «Розумні» ваги що, крім вашої ваги, вимірюйте відсоток жиру, нежирної маси та рідини в організмі. На основі цих даних вони також розраховують ваші витрати калорій. За доступну ціну існують дуже пристойні ваги, але ви завжди повинні пам’ятати, що в їх вимірах існує певна похибка. Не дивно, що ви пробуєте дві моделі, а номери однієї та іншої різні. Якщо ми хочемо бути точнішими, до масштабних даних слід також додати вимірювання підшкірних складок. Обидва методи часто використовують дієтологи та дієтологи. Ця інформація, поряд із питаннями, пов’язаними з вашим способом життя та/або особистими медичними проблемами, буде вирішальною при визначенні плану харчування для вас.

Максимальним рівнем точності буде рівень тесту денситометрія кістки або проводити деякі тести з використанням технологій, доступних лише в лікарнях, які в більшості випадків, як правило, призначені для професійних спортсменів, у яких вони повинні дуже-дуже добре підходити для свого особистого планування.

Чи товстий початок і кінець усього лихого?

Перше повідомлення, яке слід виділити, полягає в тому, що жир має значення, і він полягає не лише в тому, щоб накопичувати запаси на випадок голоду. Це може бути частиною прабатьківського походження, але реальність така, що тілу потрібен жир, щоб існувати в тій складній фабриці, якою є наше тіло. Фактично, мінімальний відсоток жиру в організмі такі, як виставлені, наприклад, конкуруючими культуристами або частиною флори та фауни соціальних мереж, не лише нестійкі з часом, але може завдати шкоди здоров’ю, Отже, робити певні божевільні речі, шукаючи визначення за будь-яку ціну, не рекомендується. На наступному зображенні ви можете бачити приблизне (не всі людські істоти у світі ідеально вписуються в ці цифри) зовнішнього вигляду жінок та чоловіків із різним відсотком жиру. Найвищі показники, виявлені в жіночих тілах, пов’язані з тим, що, природно, їх відсоток жиру вищий, ніж у чоловіків.

Загальною метою має бути збільшити м’язову масу і зменшити кількість жиру, завжди в межах здорових параметрів і усвідомлюючи це ні одне, ні інше не змінюються від одного дня до іншого. Якщо ви не робите щось, що не рекомендується, зміна складу вашого тіла повинна бути поступовою та контрольованою. Зверніться до дієтолога, щоб скорегувати спосіб їжі, забудьте про ці нескінченні кардіо сеанси і починайте працювати з вагою та інтенсивністю. Ваше загальне здоров’я це оцінить. Нехай сила буде з тобою.