Заняття GAP - одне з найбільш затребуваних занять у класах та спортзалах. Це чудовий спосіб схуднути і тонізувати три ключові сфери: сідниці, абс і ноги. Ось програма GAP у формі фітнес-завдання, Виклик GAP 30 днів. Незалежно від того, готуєте ви операцію в бікіні, ніби хочете схуднути, чи працюєте, і тонізуєте своє тіло, цей виклик допоможе вам прогресивно досягати своїх цілей.

Сідниці, живіт і ноги. GAP Challenge 30 днів

Як зробити це завдання GAP? Дотримуйтесь вказівок на зображенні нижче, яке вказує кількість щоденних повторень (або секунд для підтримання, у випадку з дошкою) вправ. Ось кілька фактів про цю проблему бікіні:

  • Тривалість фітнес-завдання: 30 днів
  • Складність: середня
  • Середньої інтенсивності
  • Дні відпочинку: 4 дні

досягати своїх

Дотримуйтесь інструкцій та виконуйте вправи Майте на увазі, що вправи на випади, хрускіт живота та присідання (присідання) позначаються кількістю повторень. Черевна дошка (дошка) позначається кількістю секунд для підтримання постави, оскільки це ізометрична вправа. Якщо ви хочете дізнатися більше, з цієї статті ви зможете дізнатись про ізометричні вправи для живота

Як зробити виклик

Викличні вправи позначені такими абревіатурами:

  • (L): Випад, кроки
  • (C.): Хрускіт, абс
  • (P): Планка, черевна дошка
  • (S) Присідання, присідання

Ці ініціали містяться в кожному із завдань. кожен відповідає вправі. Щоб краще це зрозуміти, ось приклад інтерпретації таблиці.

L. x 40 C. x 60 P. x 50 ″ S. x 70

Це означає, що їх потрібно робити:

  • 40 випадів (кроки)
  • 60 хрускіт живота
  • 50 друга дошка
  • 70 присідання

30-денні вправи на бікіні

Цей виклик GAP мати чудове тіло 1o складається з наступних 4 вправ:

  • Випади (кроки)
  • Присідання (присідання)
  • Хрускіт живота (ABS)
  • Планка (черевна дошка)

Якщо вам потрібна допомога з приводу як робити вправи Для цього випробування або будь-якого іншого 30-денного випробування, ось деяка інформація, яка вам потрібна, щоб правильно виконувати всі три вправи: як присідати, як робити хрускіт живота і як робити планк живота.

Навчіться правильно виконувати вправи-виклики:

Фітнес-проблеми для схуднення

Шукаю більше 30-денні фітнес-завдання? Фітнес-проблеми допомагають прогресивно досягати цілей. Завдяки 30-денним викликам ми можемо охоплювати різні цілі з місяця в місяць. Ось деякі виклики місяця, які ми опублікували, за допомогою них ви будете досягати своїх цілей поступово.

11 коментарів до "GAP Challenge 30 днів"

Хороша стаття. Я трохи набрав ваги, і перш за все все пішло на патрони. Я хотів би знати, чи допомагає мені цей виклик схуднути на ногах і повернутися до джинсів.

Привіт Роза
Дякуємо за ваш коментар. Gap Challenge ідеально підходить для видалення жиру з області ніг (картриджі). Якщо ви поєднаєте виклик із кількома серцево-судинними вправами, ми впевнені, що ви потрапите в ці джинси.
Обійми.

Привіт! Я хотів би знати, скільки щоденних повторень?

Привіт Даяно, кожен день він задає вам кілька повторень, у випадку з праскою вказує це вчасно.

ви можете робити інші вправи на додаток до цієї рутини?

Привіт Дамаріс,
Дякуємо за ваш коментар. Звичайно, ви можете без проблем поєднувати його з іншими вправами 🙂

Привіт. Кроки dnd 20 x ex, дорівнюють 20 для кожної ноги або в цілому, дякую.

Привіт доброго вечора. Чи є вправи безперервними, чи потрібно залишати трохи часу між кожною вправою і переходити до наступної? Тобто буває 70 присідань підряд або послідовно?

Я думаю зробити виклик, мене турбує те, що не так давно у мене було те, що вони називають тенісним ліктем, і я боюся поранити себе залізом.

Вам потрібно робити лише одну серію на день. Це дуже коротко, правда? Всього 5 хвилин

після закінчення 30 днів, що зроблено?

Залишити коментар Скасувати відповідь

Найкращі фітнес-завдання

Фітнес-проблеми - це спосіб досягнення цілей поступово та підтримка мотивації. Ми вибрали деякі з найкращі 30-денні виклики нашого веб-сайту, ви смієте?