Втрата ваги та тонізування м’язів може бути досить складною метою для тих, хто не зовсім захоплений спортом.

тонізуватися

Але не потрібно боятися, для тих, хто не має легких фізичних вправ, ми пропонуємо вам 5 вправ йоги, які змусять вас схуднути і привести м’язи в тонус всього за 28 днів.

Користь йоги для здоров’я численна, але сьогодні ми розглянемо питання, пов’язані зі схудненням та тонізуванням м’язів. Наступні вправи йоги допоможуть вам схуднути і привести в тонус руки, ноги, сідниці та прес, а також зміцнити м’язи спини.

Вправа для живота, стегон і стегон

Встаньте, зігнувши ноги, пальці вперед, а руки по боках. У цей момент вдихніть і підніміть руки, намагаючись торкнутися стелі, перемістіть праву ногу, зігнувши коліно вперед, і витягніть ліву ногу назад. Потім переверніть ноги в русі; якщо ви помічаєте, ваше тіло утворює півмісяць, коли ви утримуєте рух. Просте положення для жиру без жиру, крім збільшення стегон і тонування стегон.

Коса вправа

Поставте ноги разом, а руки по боках. В цей час, не втрачаючи стійкості, покладіть підошву лівої ноги на внутрішню частину правого стегна, долоні рук на рівні грудей. Подихніть і витягніть руки вгору. Повторіть рух від 3 до 5 разів, змініть сторону. Зі спеціальних вправ для косого живота.

Вправа для живота і спини

Сядьте і зігніть коліна. Ви повинні виявити підошви ніг на землі і руки на стегнах. Тримайте спину прямо і відштовхуйтеся назад, досягнувши положення 45 градусів. Тобто, не торкаючись підошви підлоги. Ви відчуєте, як плаваєте, намагаючись зберегти стійкість, ви корабель, який вдихає і видихає. Повторіть вправу від 3 до 5 разів. Це ідеальна вправа для міцної спини.

Вправа для плечей, рук і преса

Покладіть тіло обличчям вниз на килимок. У цей момент трохи згинайте руки від землі. Тримайте спину прямо, а пальці на ногах підтримують тіло. тобто лише кисті рук і ноги є вашими точками супроводу. У цей момент видихніть і опирайтесь на лікті. Затримайтеся на кілька секунд і закінчите. як віджимання, але без зусиль віджимань.

Вправа для сідниць і стегон

Встаньте ногами разом. У цей час витягніть руки в сторони, вдихніть і підніміть руки, спрямовані на обидві долоні кисті у видному місці. У цей момент сядьте, як у положенні човна, тобто, тримаючи кут у своєму тілі під кутом 45 градусів, дивіться вперед і вуаля, відпочивайте. Ось так просто тонувати сідниці і стегна.

Сподіваємось, ви звикнете до цих 5 вправ йоги для схуднення та тонусу. Ви побачите, як зменшуєте розміри і розслабляєтесь, займаючись йогою вдома.