15 + 2 ДІЄТИЧНИЙ РЕЦЕПТ, ЯКИЙ ПРОСТИЙ! www.proteintopshop.hu

безкоштовно

1. Шоколад - сирний бісквітний торт Для тіста: 5 яєць на 1 порцію шоколадного ароматизатора Complex Pro Casein 5 столових ложок вівсяного борошна Овес Миттєвий 1 столова ложка какао-порошку 1 пакет розпушувача 2 столові ложки кокосового жиру Для сирного сиру: 500 г сиру за смаком яйця відокремлюються, а білок збивається в тверду піну. Інші інгредієнти змішуються, потім обережно додається яєчний білок. Випікати в розігрітій духовці до 190 протягом 20-25 хвилин. Після того, як тісто охолоне, сир змішується з підсолоджувачем, лимоном. Змішайте їх і розгладьте бісквіт. Дайте постояти в холодильнику близько години. Порада: Полуницю можна замінити персиками або вишнею. 1

2. Фаршировані кабачки + перець 1 кг подрібненої курячої грудки 4 менших болгарських перцю 1 велика головка цибулі щіпка морська сіль перець 2 зубчики часнику 3 менші кабачки Подрібніть цибулю, часник і 1 болгарський перець, потім змішайте з фаршем курячої грудки, приправте сіллю і перець. Наріжте кабачки кільцями, не соромтеся мати товщі скибочки і прикрасьте болгарським перцем. Випікати в розігрітій духовці до 200 протягом 30-40 хвилин. Порада: За смаком можна зверху покласти сир, який може бути легкою моцарелою. Ми можемо зробити фрі в оболонці для гарніру, я використовував оливкову олію, приправлену морською сіллю, червоним перцем і перцем. 2

3. Сир - вівсяне печиво 300 г нежирного сиру 2 шт. М яєць 7 столових ложок еритритолу (можна також замінити іншими підсолоджувачами) щіпка морської солі 1 пакет розпушувача 250 г вівсяних пластівців All Sports Labs - Вівсяна розчинна 3-4 ложки 1,5% молока/вівсяне молоко/соєве молоко 1 столова ложка кокосового жиру Змішайте яйця з еритритом і сіллю, також можна використовувати кухонний комбайн. Як тільки паста запінилася, додайте сир і перемішайте столовою ложкою. Тоді сухі інгредієнти можуть надходити, використовуючи столову ложку, щоб поєднати вівсянку та розпушувач з нашою масою. Коли ми закінчимо з цим, кокосовий жир і молоко можуть з’явитися. Спробуємо сформувати маленькі вареники вручну, для цього нам знадобиться вода, в яку занурюємо руки під час формування. Я використовую лише папір для випічки для деко, торт ніколи не липне. Випікайте в розігрітій духовці до 190 хвилин протягом 15-20 хвилин, а потім дістаньте її та змастіть молоком за допомогою силіконової щітки, це робиться для того, щоб тісто не було занадто сухим, а також було смачнішим. Після цього приблизно Залиште в духовці на 10 хвилин, щоб верхівка трохи обсмажилася золотисто-коричневою. Порада: За смаком у тісто можна додати трохи родзинок або сушеної чорниці. 3

4. Вівсяні булочки 3 яєчні білки 5 г морської солі 5 г розпушувача 50 г води 150 г нежирного сиру 300 г великозернистої вівсяної муки 10 г насіннєвої суміші Ми просто працюємо разом, інгредієнти, нам не потрібно звертати увагу на порядок. Ми формуємо булочки, з цих кількостей вийде близько 8-10 штук. Посипте верх булочок насіннєвою сумішшю. Випікайте в розігрітій духовці до 190 хвилин протягом 25 хвилин, в кінці наколюйте зубочисткою, щоб побачити, чи не перепечений бісквіт всередині. Порада. Їжте його на сніданок, бо найкраще свіже! 4

5. Ідеальний домашній хліб 100 г вівсяних пластівців Вівсяна миттєва суміш хліба 400 г (доступно безліч різновидів, я використовував одну в лідлі) щіпка солі насіння суміш 250 мл води оливкова олія тепла вода. Добре обробіть наше тісто, а потім покладіть його у форму для випікання, яку ми попередньо змастили оливковою олією, і дайте йому піднятися протягом 45 хвилин. Його готують у розігрітій духовці при 190 за 60 хвилин. Порада: Ви також можете вносити насіннєву суміш у тісто, також можна використовувати лляне насіння. 5

6. Швидкі млинці 180 г вівсяних пластівців Вівсяний розчин Миттєво 360 мл рисового молока/соєвого молока/1,5% молока 2 яйця 2 столові ложки кокосового жиру щіпка солі Змішайте інгредієнти віночком, добре проробіть тісто. А випічка може прийти. Можна використовувати крихітне кокосове масло, але це не обов’язково. Порада: Використовуйте домашнє варення із стевії як начинку і посипте волоськими горіхами. 6

7. Малиновий чізкейк 500г нежирного домашнього сиру 150г 10% сметани лимонний сік, тертий підсолоджувач шкірки, за смаком 3 яйця ванільний аромат 50г вівсяної каші Вівсяний розчин Миттєво 1 столова ложка шкірки насіння подорожника Змішати інгредієнти, неважливо, чи вони випікання. Застеліть деко папером для випічки і залийте готову основу для торта або використовуйте силіконову форму для випікання. Її готують у розігрітій духовці до 200 за 40-45 хвилин. Порада: Замість малини ви також можете використовувати свіжі сезонні фрукти. 7

8. Торт з цвітної капусти 1 цвітна капуста середньої голови 250 г нежирного сиру 2 цілих яйця 3 столові ложки вівсяних пластівців Вівсяна швидкий перець солоний перець терта легка моцарела Готуйте цвітну капусту до м’якості, а потім подрібніть картопляним пресом. Інші інгредієнти можуть прийти, ретельно перемішати, сформувати з нього маленькі вареники і викласти на деко. Посипати сиром. Випікайте в розігрітій духовці до 160 хвилин протягом 40 хвилин до золотистої скоринки. Порада: Замість сиру зверху на торт можна покласти насіннєву суміш. 8

9. Брауні з волоського горіха 100 г кокосового жиру 150 г кокосового цукру (або будь-який інший підсолоджувач) 85 г какао-порошку 100 г вівсяної каші - Овес Миттєвий 3 шт. Яйце 1 паличка ванілі всередині щіпки морської солі 80 г волоських горіхів Все, крім волоських горіхів, добре перемішуємо, поки не отримаємо однорідне тісто. Потім волоські горіхи розбийте на менші шматочки і змішайте з тістом. Випікати в розігрітій духовці до 180 протягом 20-25 хвилин. Порада: Ви також можете поміняти горіхи на мигдаль. 9

10. Кульки Raffaello 250 г сиру з низьким вмістом жиру 100 г подрібненого кокосового горіха 60 г Beast Pro Сироватка ванільна Сир змішується з білковим порошком. З нього формуються кульки, які обертаються в клочки кокосового горіха. Його слід поставити в холодильник на годину-дві, тоді воно буде справді смачним. Порада: Ми можемо покласти мигдаль всередину кульки! 10

11. Пельмені Сомло 1 столова ложка розтопленого кокосового жиру 4 яйця 2 столові ложки голландського какао-порошку 1 пакет розпушувача 4 столові ложки вівсяних пластівців - Овес Миттєвий 80 г мелених волоських горіхів 2 упаковки вівсяного заварного крему порошок рідкий підсолоджувач 1 л рису молочний ром аромат родзинок 100 мл води Бісквіт: виберіть яйця. Змішайте жовток із підсолоджувачем і додайте борошно, розпушувач та розтоплений кокосовий жир. Повільно змішати з яєчними білками. Випікати у силіконовій формі при температурі 190 ° С протягом 25-30 хвилин. Крем: Зварити 2 упаковки порошку пудингу з молоком, додати підсолоджувач за смаком. Шоколадний соус: додайте у воду 1 столову ложку какао-порошку, аромат рому та підсолоджувач. Під час подачі покладіть бісквіт на дно, тоді може з’явитися ванільний пудинг, а потім шоколадний соус та горіхи. Порада: Ви також можете зробити це з шоколадним пудингом. 11

12. Ризкох 250 г рису 200 мл води 1,5% молока або рисового молока/соєвого молока щіпка морської солі 180 г еритритолу (або іншого підсолоджувача) натертої цедри лимона 20 г родзинок 5 яєць 1 столова ложка вівсяних пластівців - вівсяне миттєве 20 г вершкового масла 1 порція Beast Pro Whey - ваніль рису і води в каструлі з товстим дном і починайте пом’якшувати рис. Як тільки вода закінчиться, влийте молоко і сіль. Варити, поки рис не буде повністю готовий. Перемішайте цедру лимона, ванільний білок, еритрит та родзинки. Дайте трохи постояти. 15 хвилин. З’єднайте масло з яєчним жовтком і збийте окремо білки. Обережно додайте обидва, щоб не роздавити піну, вона повинна залишатися легкою і м’якою. Порада: Замість родзинок можна додати свіжі фрукти або сушені персики та чорницю. 12

13. Цільнозернова піца 3-4 столові ложки оливкової олії свіжий базилік орегано 40-50 мл томатного соку сіль 100 г борошна грубого помолу 50 г вівсяних пластівців Овес Миттєвий 160 мл води 1 пачка сушених овочів дріжджів: гриби, червона цибуля, томат шинка моцарела легка трапіста сир давайте також підготуємо наше тісто, оскільки ми повинні дати йому піднятися. Змішайте два види борошна, дріжджі, сіль, 1 столову ложку оливкової олії та додайте воду. Після обробки тісто залишають підніматися в теплому місці (приблизно 45 хвилин). Поки нам потрібне тісто, ми можемо приготувати томатний базовий соус. Змішайте оливкову олію зі свіжим базиліком, орегано, сіллю і томатним соком. Попрацюйте добре і дайте відпочити в холодильнику, поки наше тісто не підніметься. Як тільки наше тісто буде готове, розтягніть його, якщо воно дуже липке, змастіть його крихітною оливковою олією. Викладіть у деко і розгладьте. Потім викладаємо тісто основним соусом і починаємо розміщувати начинку за своїм смаком, залишаючи сир і свіжий базилік в самому кінці. Час випікання приблизно 15-20 хвилин у попередньо розігрітій духовці при температурі 190. Порада: Ви можете змінювати умови як завгодно, і в кінці ми можемо кинути нашу піцу зі свіжою руколою. 13

14. Грибне різотто 150г Рис Арборіо 2 головки цибулі 3 зубчики часнику 0,5 л бульйону бульйон 1 дл сухого білого вина 10 дкг вершкового масла оливкової олії 10 дкг пармезану морська сіль перець трохи сухих грибів вода петрушка Цибуля відварена в оливковій олії, додати часник . Тоді рис може прийти, підсмажити, поки зерна не побіліють. Тепер вино може надходити, спирт випаровується з нього за кілька хвилин, потім ми вливаємо його в сок основи бульйону і постійно помішуємо. Секрет різотто, серед іншого, полягає в тому, що доводиться постійно помішувати від початку до кінця! Коли рідина з неї випаровується, негайно замініть її, якщо у вас закінчився запас, використовуйте воду, але завжди наливайте лише трохи. Потрібно робити цей процес приблизно 20 хвилин, як тільки рис розм’якне, потім додати масло до пармезану та грибів (попередньо замочити сушені гриби), перемішуючи ще 5 хвилин. Дайте гаситися ще 10-15 хвилин, потім додайте свіжу петрушку протягом 15 хвилин і подавайте до столу. Порада: Різотто можна їсти самостійно, але ми можемо приготувати натурального курячого або коктейльного краба, я зробив це, і це було божественно. 14

15. Грибно-курячі макарони твердих сортів 500г макарони твердих сортів/макарони цільнозернові 3 великі головки грибів 500г куряча грудка пташиний салат 2 столові ложки кокосової жирної солі, перець 1 столова ложка вершкового масла часник, базилік Давайте варити макарони до готовності, смажимо гриби . Після того, як тісто готове, додайте масло і гриби. Курку слід замаринувати напередодні ввечері, щоб спеція краще просочилася. Для соління використовуйте спеції за смаком, які я зазвичай використовую: сіль, перець, трохи червоного перцю, свіжий часник, базилік. Покладіть курячу грудку в керамічну форму для запікання (в одну її не потрібно різати, бо вона висушує), і ми випікаємо її при 200 протягом 30 хвилин, це буде дуже смачно і смачно. Після закінчення курку нарізають скибочками і подають разом з кляром. Порада: На додаток до грибів можна смажити буряк або кабачки. 15

16. Білкова здоба 100г. Усі спортивні лабораторії. Білкова здоба. Яблучний пиріг, шоколадно-апельсиновий, білий шоколадно-малиновий або тірамісу-полуничний аромат. 100 г 1,5% молока/вівсяного молока/соєвого молока Готувати дуже просто, ці два інгредієнти потрібно змішати за допомогою робота і залити у форму для здоби. Випікайте при 190 протягом 15-20 хвилин. Не відкривайте духовку, тому що тісто розвалиться, це було проблемою для мене, тому це стало i Порада: Оскільки ця суміш для здоби доступна 4 рази, ми можемо додавати свіжі фрукти до кожного окремо. Наприклад: свіжі яблука для яблучного пирога, свіжі апельсини для шоколадно-апельсинового смаку тощо. 16

17. Білковий пудинг 1 столова ложка All Sports Labs - Protein Deluxe ванільно-чорнична, кава, лісові фрукти, аромат крему для печива. У глибокій чашці з молоком або водою об’ємом 150 мл змішайте ложку 1 мірної ложки протеїну Делюкс. Порада: якщо ви робите це з молоком, на смак він буде набагато солодшим, хто не любить, використовуйте воду. 17