Зумба. Мода чи реальність? Чи справді це працює для схуднення?

Ця альтернатива здоровому способу життя та безпеці форми у формі за допомогою динамічних та веселих занять робить Zumba тенденцією у світі фітнесу. Завдяки хореографії, яка виконується під час занять, ви можете спалювати велику кількість калорій щогодини (приблизно 800 калорій), що робить це вашим ідеальним вправою.

мода

Що таке Зумба?

Зумба - це вправа, яка завдяки аеробній хореографії поєднує різні танцювальні ритми, такі як: сальса, меренге, мамбо, регетон тощо. Вона бере свій початок у Колумбії наприкінці 90-х, а до 2001 року вона вже стала світовою тенденцією (Шакіра, Дженніфер Лопес, Ріанна ... були деякі зі знаменитостей, які підтримали поширення цієї вправи).

Як дізнатися зумбу?

Зумба для схуднення - це реальність! Для вивчення зумби не обов’язково мати попередню фізичну підготовку або брати уроки танців. Цей стиль вправ пропонує вам велику кількість способів і просторів для цього. Вік - не виправдання! Якщо у вас є діти, ви можете спонукати їх танцювати зумбу з 2 років, а якщо ви вагітні, ви також можете залишатися у формі під час цих аеробних занять.

Ми покажемо вам підручники, щоб ви могли робити це в комфорті свого будинку; проте ризики травмування серйозні, і ми завжди рекомендуватимемо робити це під наглядом та підтримкою інструктора.

Zumba для дітей

Якщо у вас є діти, і ви хочете, щоб у них був здоровий та веселий спосіб життя, то ми пропонуємо вам Zumba для дітей¸ - це версія, де найменші можуть весело провести час за допомогою динамічних занять, і це, крім того, буде мотивоване групою та середовище гри.

Переваги зумби для дітей

Виконання режиму зумби має важливе значення для психічного та фізичного здоров’я наших дітей. Будучи в ранньому віці, коли рухових навичок в достатку в організмі наших маленьких, і з хорошою мотивацією розважитися та пограти з цими аеробними вправами, заняття Zumba для дітей принесуть їм безліч переваг:, координація та пам’ять.

  • Заохочуйте групові заходи.
  • Підвищення самооцінки.
  • Розвивати лідерські навички.
  • Вони отримують більш здорове та веселе життя.

Види зумби для дітей

Існує кілька видів зумби, які ваша дитина може практикувати:

  • Цумбіні (2-3 роки)
  • Zumba для дітей (3-6 років)
  • Zumba Kids (7-11 років)

Зумбіні

Він складається з хореографій та спеціальної музики (відповідно до віку). Процедур легко дотримуватися, і найменші не тільки отримують задоволення, але; приділяйте більше уваги, підвищуйте впевненість у собі та розвивайте координацію.

Zumba для дітей

Хороша річ цього заняття в тому, що він дуже веселий, оскільки він поєднує різні ритми, які дуже хороші та танцювальні для дітей. Прагнуть, щоб вони завжди були активними, мотивуючими, щоб, закінчивши, вони вже планували дні для наступного заняття.

Zumba Kids

Ця динаміка для дітей старшого віку спонукає до фізичних навантажень розважальними та розважальними заходами, що сприяють їхньому розвитку. Заохочуйте соціальну діяльність та підвищуйте свою самооцінку. Музичні жанри, які найбільше граються під час занять: дитячі теми, регетон, хіп-хоп, сальса та меренге.

Демонстраційні відео

Зараз ми покажемо вам відео неймовірної хореографії, де діти дуже веселяться.

Зумба для вагітних

"Я вагітна, я не зможу займатися", "Я боюся робити вправи для своєї дитини" ... Якщо ви задали собі це питання, поки ваш малюк потроху з'являється у світі, тоді ми рекомендуємо Ви продовжуєте читати цю статтю, щоб Ви та Ваша майбутня дитина могли підтримувати фізичну форму здоровою та динамічною. Ніщо не є виправданням!

Яке значення зумба під час вагітності

Відповідно до думок фахівців з усього світу, зарядка під час вагітності є дуже корисним способом розвитку вашої дитини та способом підготовки до дня пологів. У випадку з Zumba це приносить вам такі переваги:

  • Збільшує кровообіг в організмі, сприяє загальному здоров’ю та самопочуттю.
  • Запобігає змінам настрою (наприклад, депресії).
  • Зменшує застійні явища та спазми в малому тазу.
  • Підвищує кількість ендорфінів в організмі (ендорфіни виступають природним знеболюючим засобом, який допомагає підготуватися до природних пологів).
  • Сприяє швидкому відновленню м’язового тонусу і допомагає відновити розтягнуту шкіру після пологів.

Рекомендації щодо Зумби по кварталах

Кожен етап гестації сильно відрізняється від іншого, і вимагає більшої обережності, щоб переконатися, що це не негативно впливає на вашу дитину. Далі ми дамо вам декілька вказівок щодо того, як практикувати зумбу протягом кожного триместру вагітності.

Перший триместр

Після несподіваного знання про те, що у вас формується новий член сім’ї, важливо пити багато води, щоб уникнути зневоднення до, під час та після кожного тренування. Хороша розминка та охолодження перед вправою підтримуватиме тіло в стабільній температурі. Одягніть декілька предметів одягу, тому, якщо вам це потрібно і заняття посилюється, ви можете зняти різні шари. Не забувайте тримати дихання під контролем, і якщо у вас виникне задуха, негайно зупиніться і легенько йдіть, не сидячи, поки не відновите енергію. Ніколи не вимагайте від свого тіла занадто багато.

Другий квартал

Завжди тримайте біля пляшки води під час занять аеробікою, на цьому етапі ваше тіло не може зневоднюватися, оскільки це може спричинити судоми та передчасні скорочення. Збільште споживання рідини, якщо ви відчуваєте себе занадто вологим. Якщо ви виконуєте різні вправи під час аеробної хореографії, переконайтеся, що завжди змінюєте положення рухів повільно, оскільки ви можете втратити рівновагу через збільшення ваги та ріст матки. Пам'ятайте, що ви завжди повинні стежити за своїми межами, і якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає енергії або ємності легенів, припиніть сеанс якомога швидше.

Третій триместр

Ви збираєтесь зустріти свого маленького! Вітаємо! Ви досягли останнього терміну своєї вагітності. У цей момент ваш живіт може заважати вашим рухам, тому вам, швидше за все, буде потрібна підтримка на стійкій поверхні, такій як стілець або стіна, під час танців. Рекомендуємо уникати надмірного згинання, різких поворотів або будь-яких рухів, які можуть призвести до втрати рівноваги. Протягом цих тижнів будь-яке падіння може нашкодити дитині, тому ви повинні подбати про те, щоб мінімізувати ризики.

Види зумби для вагітних

Існують різні варіанти Zumba для вагітних, які включають різні типи вправ, які підходять для кожного триместру вашої вагітності:

  • Золото Zumba.
  • Аква зумба.
  • Зумба Сентао
  • Традиційна зумба.
  • Зумба Тонізуючий.

* Рекомендуємо поговорити зі своїм інструктором, щоб визначити, який тип рухів вам потрібно робити залежно від стадії вашої вагітності. *

Золото Zumba

У цій динаміці Зумби рухи адаптовані до потреб учасників (ідеально підходить для вагітних жінок або людей похилого віку). Пісні все ще сальса, регетон або меренге, але змінюють час і ритм хореографій.

Аква зумба

Якщо ви віддаєте перевагу заняттям на свіжому повітрі та хорошим купанням, за допомогою цієї динаміки ви можете потренуватися в басейні. Труднощі під час цих танців складніші через те, що ви займаєтеся ними у воді, однак це дає вам хороші терапевтичні переваги та покращує вашу серцево-судинну здатність.

Зумба Сентао

Це один із найсучасніших методів у межах Зумби. Вправи та хореографії практикуються сидячи на стільці. Вони покращують центр ваги, стабілізують організм і підтримують серцево-судинне здоров’я.

Традиційна зумба

Основні зумби - це рухи високої та низької інтенсивності з інтервалами для спалювання калорій. Це повноцінне та інтенсивне тренування, яке поєднує в собі всі елементи фізичної підготовки: серцево-судинну та м’язову роботу, рівновагу та гнучкість та підвищену енергію.

Зумба Тонізуючий

Це найдосконаліша альтернатива серед тих, хто практикує зумбу. Як і Aqua Zumba, він призначений для поліпшення серцево-судинної спроможності, одночасно покращуючи м’язову витривалість.

Інші типи зумби

Існують також інші типи динаміки, які ви можете спробувати, такі як Zumba a la Marimba; легка та весела альтернатива, що походить із Гватемали, де танцювальна терапія поєднується із сальсою та музикою з Центральної та Західної Африки, або траси Зумби; де заняття тривають 30 хвилин і поєднуються з вправами високої інтенсивності з танцями та процедурами з інтервалом у часі.

Важливі питання для практики Зумби під час вагітності

Вирішуючи практикувати Зумбу під час вагітності, слід пам’ятати кілька речей:

  • Слухайте своє тіло. Вибирайте Zumba лише в тому випадку, якщо ви перебуваєте в розумному фізичному стані (якщо у вас в анамнезі були такі проблеми зі здоров’ям, як цукровий діабет, артеріальний тиск або передчасні пологи, проконсультуйтеся з фахівцем перед початком).
  • Одним з головних негативних моментів при практикуванні зумби є те, що це тренування може бути напруженим під час вагітності. Кількість кровотоку збільшується на 30% -50% вище норми під час енергійних фізичних навантажень.
  • Пийте багато води під час і після тренування, уникайте зневоднення!.
  • Якщо під час занять із зумби у вас задихається, негайно зупиніться.

Фактори ризику

Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо під час танцю Зумби у вас виникли будь-які з наступних симптомів:

  • Посилення скорочень матки.
  • Болісний біль або набряк, особливо в литкових м’язах.
  • Запаморочення та біль у грудях.
  • Вагінальна кровотеча або підтікання рідини.
  • Задишка.
  • Головний біль.

Демонстраційне відео

У цьому відео ми покажемо вам історію успіху мами та інструктора з танців, яка навчить вас специфічному режиму зумба для вагітних.

Зумба як спосіб схуднення

Для багатьох людей схуднення або схуднення може бути великим зусиллям; Однак нижче ви будете знати, якими кроками ви повинні слідувати, щоб мати тіло своєї мрії в дуже веселій формі; танці!.

Підготуйте свій розум до вправ

Перше, що потрібно прийняти, що вам потрібно схуднути, що створить мотивацію підтримувати форму і продовжувати відвідувати сеанси. З цієї причини не думайте про це, просто зробіть це.

Визначте свою мету зниження ваги

Перевірте свою вагу і встановіть мету, яку потрібно досягти, це дасть вам уявлення про те, скільки ваги потрібно втратити і який відсоток жиру в організмі вам потрібно усунути. Ми рекомендуємо проконсультуватися з дієтологом, який допоможе вам поставити цю мету. Запишіть і приклейте до місця, де ви завжди це побачите, отримайте мотивацію!.

Сплануйте графік зумба

Подібно до того, як ви замовили дні школи, курсу чи університету, заняття Зумбою також є відповідальністю. Спершу плануйте робити зумбу через день, таким чином ви увійдете в звичку. Ми рекомендуємо робити від 5 до 6 годин на тиждень зумби, щоб оптимально спалювати жир.

Ведіть хороший спосіб життя

Просто виконання вправ Зумба не допоможе вам схуднути. Ви повинні мати здоровий спосіб життя, з дієтами, які адаптуються до мети, яку ви хочете досягти. Пам’ятайте, 20% фізичних навантажень, 80% їжі.

Залишайтеся зволоженим

Як ми вже говорили з вами, вода необхідна, ви ніколи не повинні зневоднювати. Вода допомагає підтримувати внутрішній рівень рН, підтримує кишечник в чистоті, обмін речовин працює і виводить токсини. Ніколи не тренуйтеся без пляшки води поруч!.

Демонстраційне відео

Зараз ми покажемо вам інтерактивне відео, щоб ви могли підготуватися та розпочати свій новий енергійний спосіб життя.

Останні три статті на подібні теми: