Підпишіться на Vitónica
Для всіх, хто любить овес і хоче включити його в різні страви, сьогодні ми пропонуємо рецепт дуже легко і поживно гарбузові вівсяні бургери що на порцію 3 одиниць забезпечують:
Інгредієнти (для 8-9 одиниць)
Половина гарбуза середнього розміру (приблизно 300 грам), 150 грам вівсяного вівса, 1 зубчик часнику, подрібнена петрушка, сіль або інші приправи за смаком.
Підготовка
Ці гамбургери дуже легко зробити, і в них мало інгредієнтів, для початку ми повинні зняти шкіру з гарбуз і готувати її, запечену або, як я робила, приготовану на пару.
Після приготування дайте йому охолонути, а потім приготуйте пюре, яке ми приправимо гвоздикою Часник подрібнений, петрушка подрібнені та солені або інші приправи за смаком.
Нарешті, додаємо пластівці в пюре вівсянка потроху, і ми перемішуємо до утворення м’якої пасти. На змащеному маслом деко формуємо гамбургери за допомогою ложки і випікаємо при середній температурі близько 25-30 хвилин або до золотистої скоринки, перевернувшись наполовину.
Їсти
Цей простий рецепт гарбузові вівсяні бургери, ідеально підходить для легкий обід якщо ми супроводжуємо їх з гарніром або на вечерю після тренувань.
Вони можуть супроводжуватися більшою кількістю овочів, а можуть бути гарніром до м’яса.
Пропозиція гідратів у високій пропорції, але вони також є джерелом великої кількості клітковина, калій, рослинні білки та корисні жири походить від вівса.
Це рецепт ідеально підходить для веганів та діабетиків а також, це можна робити з дітьми, враховуючи його просту підготовку.
Поділитися гарбузовими вівсяними бургерами. Здоровий рецепт