Йога Бікрам або гаряча йога підходить не тільки любителям фітнесу, але і людям після травм, вагітним жінкам та людям із зайвою вагою.

гаряча

1 липня 2015 року о 0:00 Катаріна Геціова, Підготувала: kag

Не зумба або силова пластина, але йога Бікрам - нова гаряча тенденція. Мадонна, Брук Шилдс, Кемерон Діас та Девід Духовні не мають права займатися гарячою йогою.

Хоча для багатьох з нас це невідоме поняття, йога Бікрам вже деякий час літає по всьому світу. Ті, хто практикує це регулярно, не можуть цього дозволити. Вони стверджують, що після жодної іншої вправи вони почувались настільки розслабленими та одночасно зміцнілими.

Цей вид йоги практикується при температурі 42 градуси Цельсія. Засновник цього методу Бікрам Чодхурі походить з Індії, де поширена висока температура. І поки наш земляк в таку спеку забирався в тінь, Ходхурі скористався недоліком. Він повідомляє, що практика хатха-йоги дуже здорова у спеку.

Викладачів готує засновник

Чодхурі вивчав йогу з чотирьох років, у дванадцять років став чемпіоном Індії і 3 рази захищав цей титул. Поступово він створив власну систему з 26 положень та двох дихальних вправ у нагрітому просторі.

Бікрам науково сформулював і довів, що йога, що практикується в жаркому середовищі, має здатність регенерувати тканини та лікувати хронічні захворювання. Понад 30 років він активно викладає свою методику у всьому світі. В даний час існує 720 шкіл йоги Бікрам. Цікаво, що всіх вчителів Бікрам готує особисто.

Йога Бікрам практикується на 90-хвилинних уроках, під час яких ви вивчите 26 позицій та 2 дихальні вправи. Умовою є те, що ви виконуєте все це в залі, нагрітому до 42 градусів Цельсія.

Завжди разом

Кожна з поз систематично готує тіло до наступної пози, і їх порядок ніколи не змінюється. Цей метод стиснення, розтягування та зміцнення стимулює всі системи людського організму, тим самим попереджаючи різні захворювання, травми та уповільнюючи ознаки старіння.

Усі рівні виконуються усіма практикуючими разом, відповідно до їх фізичних та дихальних можливостей.

За 90 хвилин йоги Бікрам людське тіло спалює від 350 до 1200 калорій. Завдяки регулярній практиці ви можете дуже швидко побачити різницю в шкалі. М'язи вашого тіла, включаючи м'язи живота, починають моделюватися в суцільні лінії. Рівень гормону стабілізується, а апетит знижується.

Мало шарів, багато води

Перед тренуванням пам’ятайте, що ви будете піддаватися впливу високих температур протягом 90 хвилин, тому одягайте якомога менше шарів. Рекомендуються короткі легінси або шорти, спортивний бюстгальтер та облягаюча безрукавка. Тренуються босоніж. Не забудьте рушник, велику пляшку негазованої води.

Рекомендується не їсти за 2-3 години до тренування. Якщо ви ходите на вправи вранці, перед вправами краще з’їсти щось дрібне.