ДОБРЕ І ПОГАДНЕ (ТУРИ, СОЛОДКИ, СОЛЬ) ТА ПІДЛІТКОВА ФІТНЕС МИ РОЗМОВЛЯЄМО ПРО ХАРЧОВУ ХАРЧУВАННЯ (ТУРИ, СОЛОДКІ, СОЛЬ) та ПІДЛІТКОВА ФІТНЕС

соль

ДОБРІ ТА ЛИШІ ТЛИВИ, СОЛОДКИ, СОЛЬ І СОЛЬ та ФІТНЕС ПІДЛІТКА Щоденна тема: Жири, солодощі, сіль Назва школи: Základná škola Bystrická cesta Адреса школи: Bystrická cesta 14, 03401 Ružomberok Контактна особа: Mgr. Людмила Мічудова Телефонний номер: 0908937189 Електронна пошта: [email protected] Автор статті: 9.E Назва статті: ДОБРІ ТА НЕПОЛАДНІ ТУРИ, СОЛОДКИ, СОЛЬ І ФІТНЕС ВЧИТЕЛЯ дев'ятий Загальна кількість учнів, що навчаються на заходах за оголошеною щоденною темою: 51 учень 9.A, 9.B та 9.C

Цю роботу створили учні 9. Е самі без допомоги вчителя Цю роботу створили студенти 9. Е самі без допомоги вчителя. Вони розділили роботу, обробили її і нарешті подарували своїм однокласникам з дев’ятого курсу. В останні роки однокласникам пропонували інформацію про ожиріння, булімію та анорексію. Тепер вони зосередились на вершині піраміди харчування та поговорили про плюси та мінуси їжі - стиль Інь та Ян. Наприкінці роботи вони також зосередились на фізичних вправах (фітнесі), які належать до здорового харчування. Тут також можна говорити про рух "добре і погано", який нам зрозумів батько одного зі студентів - MUDr. Ян Магал. Ви чули про екзорексію? Екзорексія - це пристрасть до фізичних вправ. Ми змогли дізнатися не тільки про неї з внеску лікаря. Презентація також включає заяву підліткового тренера та тренера. Мгр. Людмила Мічудова - класний керівник

ІН І ЯН Концепція Інь та Ян бере свій початок у давньокитайській філософії та описує дві протилежні та взаємодоповнюючі сили, що знаходяться у кожній живій та неживій частині Всесвіту. У сьогоднішній презентації ми також зупинились на хороших і поганих властивостях продуктів, які знаходяться на вершині харчової піраміди.

ХАРЧОВА ПІРАМІДА Харчова піраміда була складена дієтологами як наочний посібник, щоб допомогти їм якомога легше орієнтуватися у світі харчових рекомендацій. Харчова піраміда складається з 6 харчових груп, які розділені на 4 поверхи. Для кожної групи продуктів перераховані види продуктів, які тут належать, а також, можливо, також приблизна кількість їх порцій, які ми повинні їсти на день. Будь-яке надмірне споживання або дефіцит призводить до проблем зі здоров’ям сьогодні чи в майбутньому.

В даний час ми можемо знайти кілька типів пірамід в Інтернеті. В даний час ми можемо знайти кілька типів пірамід в Інтернеті. Наприклад, у США такий зсув відбувся з 1992 року

Піраміди харчування різні Гарвардська Словенська Чеська

ЖИРИ Які жири вам підходять, а які не підходять? Як зберігати та готувати жири? Чому той самий жир може вам зашкодити чи допомогти? Як пізнати жири раз і назавжди? Холестерин і насичені жири - ваші друзі. Омега-3 - ваш дуже хороший друг. Омега-6 і 9 можуть стати вашим другом. Рафінована олія, маргарин та затверділі жири - ваш головний ворог. Ось про основи, які потрібно знати. Перш за все, ви повинні усвідомити, що універсальної дієти не існує, і що всі ми унікальні. Великий вплив мають група крові, тип харчування та тип метаболізму. Те, що може мені допомогти, може нашкодити вам. Тому я роблю детальний аналіз своїх клієнтів, який розкриває навіть найдрібніші деталі. Тим не менше, відмінності не настільки помітні, щоб у кожного був абсолютно інший режим харчування. Пам'ятайте, що важливо вживати жири в максимально оригінальному стані та якомога свіжіше. Принаймні 80% жирів, які ви споживаєте, повинні бути сирими.

Хороші жири Хороші жири - це ті, в яких переважає кількість ненасичених (мононенасичених або поліненасичених) жирних кислот, вони сприяють підтримці нормального рівня холестерину в крові. Якщо хтось думає, що якщо вони виключають жири - головна помилка недосвідчених людей, які харчуються, - ви точно не втратите вагу, як ніби їсте здорові жири. АЛЕ ТІЛЬКИ І В ПОДІБНІЙ КОЛИЧІСТІ ТАСОВИХ ДІЄТ Жири, які містять більшу частку мононенасичених жирних кислот, містяться в: оливковій олії, ріпаковій олії Деякі горіхи, напр. пара-горіхи авокадо Жири, що містять більшу частку поліненасичених жирних кислот, містяться у: Жирній рибі, такі як лосось або скумбрія Рослинні олії, такі як ріпак соняшниковий чи соєві Рослинні жири Флора

Хороші жири Горіхи та насіння: - кешью - підходить лише для групи крові AB - арахіс - підходить лише для групи крові A та - піст - підходить лише для групи крові - кунжуту - підходить лише для групи крові 0 та A - насіння соняшнику для групи крові A - макове насіння - підходить лише для групи крові A - гарбузове насіння - підходить лише для групи крові 0 та A - фундук - лише для групи крові A

Погані жири: Всі рафіновані олії: -олія льону -соняшникова олія -орехові олії -соєва олія -характеризована навіть гідрогенізоване (загартоване) олія-кукурудзяна олія -масло каноли -олія ресеп -сезамне масло -листяне масло -кокосова олія -пальмова олія - шафранове (сафлорове) масло -бавовняне масло -арахісове масло

Шкідливі жири Олії холодного віджиму: -шафронове шафранове масло - іноді воно може бути придатним лише для групи крові А (хоча вони часто окислюються багато разів. Чим більше жовте, тим більше окислюється) - бавовняне масло - до невеликої іноді може бути придатним -арахісове масло - незначною мірою воно іноді може бути придатним лише для групи крові АВ -соняшникова олія - ​​певною мірою іноді може бути придатним лише для групи крові А Маргарини: -соєва олія -кукурудзяна олія -рослина вершкове масло -канолова олія - ​​в невеликій мірі воно іноді може бути придатним, а не для групи крові B -розмазування рослин -реф-олія - ​​в невеликій мірі воно іноді може бути придатне - кунжутне масло - в невеликій мірі воно іноді може бути придатним для групи крові 0 і А

Хороші цукри: це вуглеводи без додавання рафінованого цукру. Вуглеводи - в літературі ми знаходимо їх під назвою цукри або вуглеводи. У звичайній практиці часто трапляється так, що ми пропонуємо організму неправильне джерело вуглеводів не в той час. Здорові вуглеводи (цукри) містяться в їх природній формі і можуть легко і повільно метаболізуватися організмом. Вони забезпечують збалансовану роботу мозку, настрій та запас корисної енергії. До їжі з високим вмістом якісних вуглеводів належать відомі джерела - рис, картопля, макарони, різні види пластівців, цільні зерна. Фрукти та овочі містять, крім простих цукрів та полісахаридів, клітковину, яка впливає на травлення та виведення їжі.

Вибираючи підходяще джерело їжі, ми дотримуємося так званих Вибираючи підходяще джерело їжі, ми дотримуємося так званих глікемічний індекс (ГІ) продуктів. Їжа з високим глікемічним індексом швидко збільшує глікемію, тоді як їжа з нижчим глікемічним індексом поступово, іншими словами, високий глікемічний індекс є запорукою швидкодоступної енергії, нижчий глікемічний індекс "поповнює енергію" поступово, протягом більш тривалого періоду час. Продукти, в яких рівень глюкози зростає повільніше і поступово має нижчий глікемічний індекс і не викликає шкідливих коливань рівня цукру в крові; тому вони здоровіші. Наприклад, цільнозернові злаки, деякі пластівці з низьким або нульовим рівнем глютену (овес, амарант, лобода, пшоно, гречка, спельта) та продукти з високим вмістом клітковини підтримують збалансований рівень цукру в крові.

Їжа з високим коефіцієнтом ГІ (вище 70): хліб (білий або цільнозерновий), мед, печена картопля, картопляне пюре, кукурудзяні пластівці, білий рис (липкий рис), картопля фрі Харчування із середнім коефіцієнтом ГІ (55-70): рис басмати, солодка кукурудза, банани, ананас, вівсянка, білий цукор, безалкогольні напої Їжа з низьким коефіцієнтом ГІ (менше 55): макарони, грейпфрут, яблука та яблучний сік, нежирні йогурти, сочевиця, фруктовий сандвіч, груші, запечена квасоля, апельсини та апельсиновий сік, шоколад

Солі Хороші солі: хлорид натрію, життєво необхідна речовина. Багато тварин потребують хлориду натрію для підтримки нервової діяльності та метаболізму. На добу потрібно 2-3 грами солі. Йому це потрібно напр. виробляти соляну кислоту в шлунку і проводити нервові імпульси. У медичній практиці при великих крововтратах у вени вводять фізрозчин як замінник крові. Це розчин хлориду натрію.

Погані солі: безпечною, нешкідливою дозою вважається 5 г солі на день, що становить приблизно одну чайну ложку. Надмірне споживання солі сприяє підвищенню артеріального тиску, серцевій недостатності, інсульту та проблемам з нирками. Краще вживати морську сіль, ніж звичайно, оскільки вона має кращий склад

ПІДЛІТК Підліток повинен бути іншим. Він відчуває потребу показати світові, що він росте і більше не залежить від батьків. Це може означати експерименти з одягом або зачісками, пірсинг, біг або зміцнення.   

Що говорить фітнес-підліток У здоровому способі життя точно не повинно бракувати достатньої кількості фізичних вправ. Влітку ви можете ходити в походи або бігати, це залежить від вас, можливостей багато. Однак взимку ви, безсумнівно, втратите багато можливостей, тому я хотів би регулярно відвідувати фітнес-центр. Якщо ви ще не практикувались, я б порадив проконсультуватися з персоналом, щоб скласти план тренувань і навчити вас хоча б деяким основним вправам. Насправді жахливо дивитись на людей, які погано тренуються і не можуть отримати пораду, таким чином ви можете отримати лише травму, і це точно вплине на ваш характер менше, ніж якщо ви вправляєтесь правильно. Ондрей Ловішка 9.Е

Що радить тренер Основним принципом фітнесу для підлітків є сувора програма, яка навчить їх дисципліні. Молоді люди від 15 до 18 років займаються спортом три рази на тиждень, завжди зміцнюючи інші частини, і мають спеціальний дієтичний набір. Тренувальні години у тренажерному залі не повинні перевищувати 45 хвилин, оскільки через цей час організм потрапляє в катаболічний стан і не має звідки отримувати енергію. Тоді м’язи втрачають об’єм і якість. Під час фізичних вправ вони повинні приймати рідину, я рекомендую в раціоні молочні продукти, білкове харчування, вівсянку і особливо білки, які вони замінюють деякими амінокислотами. Їсти слід від 5 до 6 разів на день. Почніть день з вуглеводів і жирів, а в другій половині дня це важливі мінерали та білки.

Що MUDr. Ян Магал Адекватна фізична активність дуже важлива в сьогоднішньому сидячому способі життя підлітків. Важливим принципом фізичних вправ є рівномірне навантаження на всі групи м’язів. Якщо перевантажені лише деякі м’язи та суглоби, існує ризик напр. неправильна постава, пошкодження м’язових волокон, суглобового хряща з можливим наслідком остеоартриту (у більш пізньому віці). Позитивними наслідками фізичних вправ є: зміцнення імунної системи, підвищення здорової впевненості в собі, кращий сон, прийняття здорового способу життя, стійкість до стресів та стресових ситуацій.: діабет, високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання, ожиріння. Дієта повинна бути багата вітамінами, необхідними мікроелементами і великою кількістю рідини. Надмірне вживання білків створює такі ризики: пошкодження печінки (через надмірне вироблення аміаку), пошкодження нирок, порушення травлення, вугрі, остеопороз, подагра (хворобливе захворювання суглобів)

Підлітковий вік - це психічно нестійкий період. Тому багато підлітків прагнуть до самореалізації в недоречних і надмірних фізичних вправах. Однак коли фізичні вправи не дають очікуваних результатів - зростання м’язів, деякі можуть дотягнутися до заборонених та небезпечних для росту гормонів росту. Також існує певний ризик розвитку сучасної звички до фізичних вправ (екзорексія). Під час екзорексії люди одержимі своїм тілом і намагаються використовувати весь вільний час для фізичних вправ. Після фізичних вправ вони відчувають, що їх організм впорається з усім, і часто виходять за межі кордону. Такі люди не користуються професійною допомогою тренерів, а складають план тренувань, який включає години, витрачені на тренування. Підлітки відчувають, що добре складене тіло гарантуватиме їм успіх у грі або з протилежною статтю. Вони відчувають, що їхній спосіб життя прекрасний, оскільки вони не страждають розладами харчування (анорексія або булімія). Але вони не уявляють, наскільки вони їм близькі. MUDr. Ян Магал