Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Гарячі стегна завдяки вправам аеробіки - ось вони!

Вправи з аеробіки призначені для зони стегон можна виконувати щодня в комфорті вашого будинку. Пам'ятайте, це необхідно займатися не менше трьох разів на тиждень!

завдяки

Аеробіка, заснована наприкінці 1960-х років, досі є популярним видом спорту. Він асистент в виганяючи зайвий жир, позитивно впливає на серцево-судинну систему та дихання, покращує фізичну форму та зміцнює організм. Сьогодні ми зупинимося на зміцненні стегон. Досить розмов, приступимо до практики!

Вправа No1 - Піднімаючи ноги в боковому розтягуванні

Нахиліться на бік, голову підтримуйте руками. Ноги зігнуті так, щоб між тулубом і ногами був прямий кут. Стопи паралельні шипи не перемикалися.

Витягніть верхню частину ноги (вона знаходиться на рівні стегна нижньої кінцівки) і підніміть її вгору-вниз. Не ставте ногу на килимок, він залишається на кілька сантиметрів над землею. Повторіть 8 разів для трьох серій.

Вправа No 2 - Підняття тазу

Ефективною вправою для зміцнення стегон, але також і сідниць, є старе відоме підняття тазу. Торкніться спиною килимка, коліна зігнуті, трохи розведені, а ноги по всій поверхні килимка.

Зона лопатки повинна бути прибита до килимка протягом всієї вправи.. З видихом підніміть таз вгору і з вдихом поверніться на кілька сантиметрів над землею. Повторіть три підходи для восьми вправ.

Ви можете змінити вправу на Упріться лівою ногою в праве коліно і підніміть таз вгору. Затримайтеся в найвищому положенні на кілька секунд і з вдихом поверніться у вихідне положення. Потім підмітайте ноги.

Вправа No 3 - Випади

Хоча ми перелічуємо випадки як третю вправу поспіль, вона дуже ефективна. Стоячи, з трохи розставленими ногами та витягнутою спиною, по черзі 8 разів виконуйте вперед у 3 серії, потім назад у тій же кількості.

Дотримуйтесь важливого принципу - коліно під час випаду знаходиться під прямим кутом. Ні в якому разі не можна обганяти стопу. Вправа буде складнішою, якщо під час вправи ви тримаєте в руках одні руки.

Вправа No 4 - Присідання

Встаньте вертикально на ширину таза, спина витягнута і тазовий таз - вихідне положення для присідань.

Поступово виконуйте опору, поки стегна не стануть паралельними подушці. Вправа нагадує сидіння на стільці і виконання цього, щоб ви могли повною мірою використовувати силу своїх ніг. Повторіть 3 сироватки 8 разів.

Вправа No5

Візьміть чотири, спина витягнута. Спочатку підніміть праву ногу так, щоб між стегном та литкою був прямий кут.

Стегно паралельно подушці. Стопа витягнута, уявіть, у вас є книга, наприклад. Підніміть зігнуту ногу і поверніть її у вихідне положення. Повторіть 3 серії по 8 повторень.