Дослідження підтверджують, що правильне харчування може вплинути на психічне здоров’я. Продукти, що сприяють зміцненню психічного здоров'я, також оптимізують мікробіологію кишечника, зменшують і усувають запалення, зворотну резистентність до інсуліну та оптимізують функцію мітохондрій.
Цукор, пшениця (клейковина) та харчові продукти переробляють вищий ризик депресії та тривоги. Менший прийом омега-3 жирних кислот та фолієвої кислоти також може збільшити ризик.
Щоб запобігти депресії, найкраще дотримуватися середземноморської дієти і уникати оброблених продуктів харчування та меню швидкого харчування, а також солодких солодких пиріжків.
Останніми роками все більше людей дивляться на взаємозв'язок між їжею та настроєм. Наприклад, достатній рівень омега-3 жирних кислот та ніацину може бути дуже ефективним у запобіганні депресії. Дослідження також показали, що необроблена та ферментована їжа допомагає оптимізувати мікробіологію кишечника, підтримуючи тим самим оптимальне психічне здоров’я.
Протизапальна пряність куркума також може підвищувати настрій, тоді як цукор, клейковина та оброблені продукти пов'язані з ризиком тривоги та депресії.
Якби багато пацієнтів отримували належні рекомендації щодо харчування, у них ніколи не розвинулась би депресія і не довелося б приймати дуже сильні антидепресанти з серйозними побічними ефектами. Але які дієтичні рекомендації існують, щоб уникнути депресії? Згадана вище середземноморська дієта може бути дуже корисною. Вживання фруктів та овочів, багатих антиоксидантами, бобовими, цільнозерновими, горіхами та насінням, також зменшує ризик розвитку депресії. Уникнути захворювання також можна, вживаючи продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Насправді існує багато суперпродуктів, які зменшують запалення, покращують функцію мітохондрій та зменшують ризик резистентності до інсуліну, що є чинниками депресії.
Також не має значення, які напої ми п’ємо. Щоб уникнути депресії, поганого настрою, найкраще залишити солодкі напої, алкоголь, спортивні та енергетичні напої та замінити їх чистою водою та трав’яними чаями.
Цукор, штучні підсолоджувачі, оброблені рослинні олії закупорюють артерії і можуть спричинити дисфункцію мітохондрій. Здається, глютен є особливою проблемою для багатьох. Якщо ви страждаєте на депресію або тривогу, доцільно спробувати безглютенову дієту.
Є суперпродукти, що сприяють зміцненню психічного здоров’я. Одним з таких продуктів є дикий аляскінський лосось, оскільки він багатий жирними кислотами омега-3, необхідними для психічного здоров'я та оптимальної роботи мозку.
Висока їжа триптофану також може допомогти запобігти депресії. До продуктів, багатих триптофаном, належать водорості спіруліни, овес, йогурти, сир, насіння кунжуту, нут, насіння соняшнику, гарбузове насіння, гречка, яйця, риба та фундук.
Шпинат та інші продукти, багаті фолієвою кислотою, також можуть дуже допомогти, оскільки вітаміни групи В дуже важливі для психічного здоров’я. Нестача вітамінів В6, В9 і В12 може спровокувати таку проблему, як депресія. Окрім шпинату, фолієвою кислотою багаті також брокколі, спаржа та кольрабі.