В середині періоду відновлення вам потрібно змінити свої звички, щоб ваше тіло краще адаптувалося до нових вимог.

Анабель Г. Карабантес

гарні

21 жовтня 2018 р., 19:43

Ваша дитина вже народилася, і перед вами відкривається світ нових відчуттів, досвіду та діяльності. Саме в цей останній момент я збираюся запропонувати вам інструменти, щоб ви почували себе добре, щоб ваше тіло не страждало.

Післяпологовий період - це тривалий період, час фізичного відновлення та емоційної перебудови що ми рідко враховуємо. У ньому потреба у відновленні вагітності та пологів збігається з необхідністю догляду за дитиною, і це передбачає значні зусилля фізичної адаптації нашого організму до нової ситуації. Як жінки та матері ми несемо відповідальність піклуватися про свою дитину, поки ця маленька людина не зможе приймати власні рішення. Але я не заходжу так далеко за часом.

Багато мам задаються питанням, як це така праця, яка потребує періоду відновлення, Це єдиний випадок, коли ми ні відпочиваємо, ні про нас не дбають. Будь-яке захворювання або операція супроводжується періодом одужання. Народження і народження нової істоти також вимагає часу відпочинку та турботи, а також відкидання притворства, щоб якомога швидше повернути форму.

У наших силах визнати важливість цього етапу і дайте нам необхідний час для фізичного відновлення та емоційної перебудови. Турбота про своє тіло вплине на ваш емоційний стан та покращення стосунків з вашою дитиною, вашим партнером, родиною та друзями. Звичайно, ви піклуєтесь про свою дитину з обережністю та великою самовіддачею, але є й інші аспекти, пов’язані зі здоров’ям, зі своїм здоров’ям, на які вам доведеться звертати увагу.

Повертаючись додому

Під час післяпологової роботи вдома ми спостерігаємо та оцінюємо розвиток здоров’я дитини, Але ми присвячуємо значну частину свого професійного часу слуханню жінок та їх сімейного оточення. Найчастішими фразами, які матері вимовляють під час цих візитів, є: "Я втомився і ледве сплю", "Болить спина, я не знаю, як далі", "Коли я виношувала дитину деякий час це зрештою мене дуже важить "," Аль Зрештою, я навіть не встигаю прийняти душ "," Я повинен бути щасливим і все ж. ".

Якщо пологи були вагінальними та без втручань, повернення додому, як правило, через два дні після доставки. Не поспішайте: ваше тіло має до двох років, щоб відновитись, і за цей час ви повинні звернути на це увагу, виправляючи невідповідні пози і тонізуючи м’язи. Дуже важливо думати про себе, дбати про себе, щоб піклуватися про себе і, перш за все, почуватись добре, щасливо і задоволено на новому життєвому етапі.

Вульва розтягнулася, щоб пропустити дитину, і вона потребує зцілення. З іншого боку, це нормально, що у вас не було епізіотомії, оскільки ми, професіонали, знаємо, що в більшості випадків це не потрібно. Але якщо у вас це було, ви додасте дискомфорту або навіть болю, які перетворюють перші дні після пологів на справжнє одужання.

Тазові суглоби та зв’язки також розтягнуті, щоб пропустити новонародженого. Якщо ваша дитина народилася шляхом кесаревого розтину, промежина не зробила цієї роботи, але на суглобовому та м’язовому рівні зусилля та перевантаження були однаковими. До всього цього ми повинні додати необхідне відновлення після кесаревого розтину, яке є серйозною хірургічною операцією.

На третій день молоко піднімається; ваші груди наповнюються, а спина може страждати не тільки через вагу, але через поставу, яку ви підтримуєте, тримаючи дитину на руках протягом дня, а також під час годування груддю.

Які засоби профілактики я пропоную?

Все починається з вашого тіла, яке є видимим, відчутним та добровільним. Включіть звички постуральної гігієни, адаптовані до вашої нової діяльності: годування грудьми, утримання дитини, ходьба.

Почніть з ніг

Вони є основою вашої будови тіла; стежте, як ви їх розміщуєте. Коли ви стоїте, ходите або сидите, здорове положення розміщується паралельно ширині стегон і з добре закріпленими рослинами, ніби ви хочете залишити свій слід на землі. Якщо ноги вирівняні, ви дозволяєте тазу розташовуватися правильно.

Переваги масажу. Якщо у вас є можливість і вам це хочеться, ви можете попросити когось зробити вам масаж ніг, наприклад, коли ви годуєте грудьми, або якщо ви трохи полежите, щоб розслабитися. Це задоволення, самообслуговування та стимулює кровообіг.

Вправити таз

Пози, які ми спостерігаємо під час візитів додому, далеко не є фізіологічними, а отже здоровий. Жінка цього не усвідомлює, оскільки її увага повністю спрямована на її дитину. Що ми можемо зробити?

Колонка та гирі

Пряма спина краще пристосовує вагу грудей і запобігає тенденції нахилу вперед, що змушує хребет стати "S", з болем, який це викликає. Пам’ятайте, що пряма спина починається біля ніг.

Коли ви годуєте грудьми або носите дитину на руках, подивіться на положення хребта. Запасіться подушками, щоб бути прямими і добре спиратися на спинку. Втягніть дитину у своє тіло, не нахиляйтесь.

Для нічних знімків, Хороший ресурс - годувати грудьми лежачи на боці, ваша дитина годує, а ви відпочиваєте. Пам’ятайте, що ваш хребет повинен бути паралельний ліжку і мати форму «С», як у позі плоду. Голова і шия повинні знаходитись у такому ж рівні, як і решта спини.

Зброя, добре підтримується

  • Однією з частин тіла, яка страждає найбільше після пологів, є верхня частина спини. Окрім ваги грудей, факт постійного виношування дитини та постава при грудному вигодовуванні може створити велику напругу на плечах, якщо ми не звертаємо уваги на положення тіла.
  • Положення плечей. Під час годування груддю розслабте їх, не стискайте, особливо ту руку, де лежить голова вашої дитини. Так, дитина важить, і це нормально, що ми схильні застосовувати силу руками і піднімати плечі, але найкраще використовувати подушки або підставки під лікоть для відпочинку.
  • Розтягніть хребці. Спробуйте трохи розкотити плечі назад і вниз. Таким чином ви розтягуєте шийку матки, і голова може вільно рухатися. Піднімайте голову вгору, відчуваючи подовження шиї.

Звичаї щодня

Крім створення напруги в плечах і верхній частині спини, Утримання дитини також може вплинути на поперек.

  • Візьми це добре. Коли ви підете піднімати його, наблизьте дитину до свого тіла. Якщо ви зробите це навпаки, нахилившись до нього всім тулубом, ви додатково напружите плечі та верхню частину спини. Якщо у вас дискомфорт у попереку, трохи зігніть коліна, тримаючи його.
  • Досить відпочинку. Протягом перших кількох днів, особливо якщо ви одужуєте від кесаревого розтину або епізіотомії, надайте собі багато годин постільного режиму. Це дозволить вам бути з дитиною та годувати грудьми без необхідності тримати його. Попросіть когось іншого скупати і змінити.
  • Ресурс дитячої коляски. Якщо дитина хоче руки і вам потрібно щось робити, найбільш спокійним і практичним є використання дитячої коляски. Важливо, щоб ваша дитина дивилася у бік вашого тіла і зігнула коліна в положенні "жаби". Хоча протягом перших тижнів і поки дитина не зможе підтримати голову, найбільш підходящі положення - горизонтальні.
  • Дізнайся і потренуйся. Щоб дізнатись більше про типи дитячих колясок та найбільш відповідне розміщення для кожного віку, ви можете відвідати майстерні з перенесення, які зазвичай організовують.

Сеанс масажу

Одним з найкращих подарунків, який можна подарувати новоспеченій матері, є масаж: він надає розслаблюючу, заспокійливу та знеболюючу дію.

  • Він ідеально підходить для зменшення напруги м’язів і лікувати контрактури, які залишилися після вагітності, або такі, що з’являються після пологів через погану поставу при утриманні або годуванні дитини груддю. Якщо немає можливості отримати його обличчям вниз (якщо у вас було кесарів розтин, наприклад), можна отримати його сидячи або спершись на стіл, зігнувши руки і поклавши на них голову.
  • Масаж стоп це ще одне задоволення, від якого жодна нова мама ніколи не повинна відмовлятися. Тепер він має потужний рефлекторний ефект на все тіло, тому якщо це робиться недосвідченою людиною, воно повинно бути рівним і коротким.

Витягніть спину

Деякі м’язи, такі як черевна порожнина або тазове дно, під час вагітності та пологів надмірно розтягнулися. Інші ж, навпаки, мають тенденцію до зменшення компенсації, такі як поперек, який стискається у відповідь на гіперекстензію живота. Ніжне розтягування може полегшити і допомогти повернути правильну поставу.

  • Для розтяжки паравертебральних м’язів (по обидва боки від хребта) попереку, ляжте на ліжко спиною, зігніть коліна на грудях і обхопіть їх руками на кілька хвилин. Це положення допомагає компенсувати залишковий лордоз (надмірна кривизна попереку) вагітності.
  • Розтягнути верхню частину спини, Піднесіть підборіддя до грудей дуже м’яко. Через хвилину поверніть голову в один бік, щоб розтягнути м’язи з протилежного боку, а потім в інший бік. Ще одна вправа: підніміть одну руку на висоту плечей, зігніть її і підведіть до протилежного плеча.