Останнє, що трапляється з вагітною жінкою, це те, що після дев'яти місяців надійного очікування вона може почуватись нещасною або не в змозі утримати дитину. Хочемо ми цього чи ні, ми маємо мати таку можливість, щоб якомога краще протистояти йому чи навіть краще: запобігти цьому.

запобігання

1. Підготуйтеся до материнства

Коли майбутня мама інформується і знає, що може статися після пологів, вона краще реагує на зміну настрою. За словами доктора Бесерро де Бенгоа, експерта з підготовки матері, сьогодні немислимо, щоб жінка з факторами ризику не готувалася до пологів. Курси підготовки до пологів покращують емоційний добробут вагітної жінки та допомагають знати, як розвивається психологія жінки під час вагітності та після неї.

2. Подбайте про дієту

Усі вагітні жінки дуже стурбовані своїм харчуванням під час вагітності і здатні їсти їжу, яку вони ненавиділи протягом усього життя, заради маленької дитини, яку вони носять всередині, але багато жінок забувають про добрі наміри, коли мають дитину на руках.
Однак харчування є настільки ж важливим після пологів, навіть коли мати не годує грудьми. Збалансована дієта, багата фруктами, овочами, крупами та рибою, допомагає набратися сил та відновитись перед гарним фізичним станом, необхідним для підтримання міцного психічного здоров’я.

3. Відпочивайте, коли дитина спить

Лікарі рекомендують мамам подрімати, коли дитина спить, але більшість ігнорує попередження і користується вільним часом, займаючись домашніми справами, сортуючи папери. таким чином накопичуючи більше втоми.
Встановлено, що мами, які можуть компенсувати втрачений сон, страждають менше депресії, а новонароджені менше плачуть, якщо їх матері розслаблені. Недолік сну - годування груддю або пляшечка кожні три години - виснажує. Потрібно намагатися зберігати спокій і не втрачати нерви, адже дитина це помічає і стає більш засмученим. Краще делегувати комусь іншому, перш ніж ви втратите нерви.

4. Встановіть пріоритети

Зручно усвідомлювати, що протягом декількох тижнів у будинку може панувати повний хаос. Ви повинні бути гнучкими, оскільки неможливо зберегти все так, як раніше. Діти не дотримуються фіксованого ритму. Ранковий душ може почекати. Це нормально брати пізніше, і звичайно, робота по дому повинна займатися на задньому сидінні. Найголовніше - це дитина та його мати.

5. Прийміть допомогу

Дитина потребує постійного догляду, і епізіотомічні шви можуть турбувати. Перші кілька тижнів можуть бути важкими, і матері також потрібно відпочити. Вона одна не може всього. Ви повинні делегувати функції. До того ж компанія дуже позитивна. Бабуся, сестра, хороша подруга. майже завжди є хтось готовий допомогти в домашніх справах (краще, щоб мама присвятила себе дитині, щоб ознайомитися з нею.) Якщо сім'я живе далеко, завжди є ресурс, який звертається за допомогою до оплати.

6. Зарезервуйте власний час

Матері слід приділити час собі, і ходити по магазинах без дитини, навіть якщо вона хоче повернутися, щоб обійняти його. Не залишатися вдома в піжамі; вам доведеться навчитися балувати себе, добре виглядати. Зручний домашній одяг не повинен суперечити гарній зовнішності.
Мамі потрібен власний час. Нічого не трапляється, щоб залишити розстелене ліжко і витратити півгодини на читання. Занадто багато жертв ні до чого не призводить. крім втоми та роздратування. Для того, щоб зробити щось краще, важливо почувати себе добре.

7. Поговоріть з іншими мамами

Вони не збираються вчити нас годувати дитину, а також не збираються надавати нам безпомилкового методу вигнання газу. але вони краще за всіх розуміють, що ми почуваємо.
Фахівці рекомендують приєднатися до післяпологової групи, куди можна піти з малечею, або на курс технік стимуляції для дитини. Таким чином зміцнюються стосунки з новою дитиною, і одночасно передається досвід іншим матерям, які переживають таку ж суміш щастя та розчарування. Групи підтримки грудного вигодовування також відвідують телефонні консультації та організовують курси та бесіди.
Крім того, важливо підтримувати зв’язок з дорослими. Бути мамою не означає бути увесь день в монастирі вдома. Самотність підживлює тривогу.

8. Вправа

Доведено, що жінки, які займаються спортом під час вагітності та після народження дитини, почуваються краще емоційно та більш соціальні.
Спорт вивільняє ендорфіни (природні транквілізатори в організмі) і допомагає очиститися. Звичайно, вам не доведеться піддаватися аеробним навантаженням. Вправи повинні бути спрямовані більше на стимуляцію організму, ніж на спалювання калорій або підтягування преса. Просто прогуляйтеся і насолоджуйтесь природою.

9. Не прикидайтеся ідеальною матір’ю

Усі батьки допускають помилки, наприклад, виходячи з дому в тапочках, або навіть забуваючи одягнути підгузник, змінюючи дитину опівночі. Ми не ідеальні, ми люди.
Більшість жінок з післяпологовою депресією є перфекціоністами. Вони почуваються винними, якщо не можуть зробити все правильно і вважають, що інші жінки роблять краще, і в результаті вони ставлять очікування, яких вони не можуть задовольнити. Не спокушайтеся бути ідеальними. Завжди буде чим зайнятися. Ви повинні навчитися розставляти пріоритети. Дитині потрібна щаслива, не ідеальна мати.

10. Думаючи, що найкраще ще попереду

Багато мам переживають, думаючи, що вони переживають не найкращий етап своєї дитини, як слід: "Тепер, коли я повинен бути таким щасливим, мені так сумно".
Хто сказав, що перші місяці малюка найкрасивіші? А коли ви вимовляєте своє перше слово чи перші кроки? Найскладніший етап триває короткий час, а найкращий ще попереду.
Крім того, будучи матір’ю, це автоматично не робить жінку найщасливішою людиною у світі. Почуття після пологів часто неоднозначне. Дитина плаче, постійно скаржиться на нас, і навіть якщо ми любимо його всією душею, він може змусити нас нервувати, дратувати. Деякі жінки звинувачують у цьому себе, збільшуючи свою схильність до депресії. Але ми не повинні забувати, що дотик викликає прихильність навіть у дітей.

Радники: Доктор Клаудіо Бесерро де Бенгоа, гінеколог та Марія Хесус Пейро Ріеско, психолог.