Гарний настрій є будівельним елементом щасливого життя. Хоча ніхто не може бути назавжди щасливим, але годувати хорошим настроєм варто. Ми можемо принести самі. Нікому не набридли темні думки з негативним контекстом, які знецінюють наш власний та зовнішній світ та погляд на нього.

його

Згадайте, коли ви востаннє були в гарному настрої, і що було його безпосереднім джерелом. Спробуйте уявити це ще раз, співчуваючи ситуації і подивіться, як ви можете миттєво замінити неприємні відчуття більш позитивними. Хороша новина полягає в тому, що ніхто інший не впливає на ваш "настрій", і саме ви вирішуєте свої думки, а отже, подальші почуття та настрій, що випливає з цього.

Ранкова розминка вас розіб’є

На викид ендорфіну, який також називають гормоном гарного настрою або гормоном щастя, також впливає їжа і ваш ранкові ритуали. Безперечно, низьке споживання вуглеводів у продуктах з пластівців, хлібі з непросіяного борошна та картоплі шкідливе. Деякі спеції також коригують настрій (було доведено, що всі гостріші види приносять значний психологічний "удар", але кориця, шафран, гвоздика або мускатний горіх мають такий же ефект).

Хімічні процеси, що ведуть до позитивного налаштування, на жаль, відбуваються не під час руйнування, а особливо під час руху. Навіть було доведено, що з часом у нього з’являється свого роду позитивна залежність (мабуть, єдина здорова, яку ми знаємо на сьогодні). Намагайтеся починати з малого і тренуватися коротко ранкова розминка, або залиште машину вдома в гаражі і спробуйте дістатися до роботи на велосипеді.

Соціальна "інфекція"

Сьогодні деякі моделі поведінки та способу життя передаються від людини до людини, головним чином завдяки впливу різних соціальних мереж та каналів. Отже, через них можуть поширюватися мотиваційні, але також менш надихаючі явища сучасного суспільства. З одного боку, це або пропаганда алкоголю, куріння та гедоністичний спосіб життя, або навпаки активний спосіб життя.

Крім усього іншого, настрої та емоційні настрої, такі як смуток чи просто відчуття щастя, є соціально заразними. Вчені підозрювали це деякий час, але дослідження підтверджують, що збіг досліджуваних добровольців та їхніх знайомих може бути пов’язаний з тим, що ми оточуємо себе людьми з подібним психічним ставленням.

Недавні висновки також показують, що задоволені знайомі також приносять добробут цій людині, тоді як ті, хто оточений людьми з поганим настроєм, також у похмурому настрої.

Гарний настрій оточення також впливає на ваш

На початку дослідження не спостерігалося покращення у людей, які були оточені негативними людьми. Навпаки, негативні люди, оточені оптимістами, помітили перехід до більшого психічного благополуччя. УВАГА! Хороший настрій не тільки заразний, він працює навпаки, тому краще тримайтеся на відстані від негативних людей ...

Такі симптоми депресії, як безпорадність, втома та пасивність, також є споживачами психічної енергії. Але вам не потрібно турбуватися. Депресія точно не є інфекційною хворобою. Сумні та мляві почуття, які можуть пробудити у вас, скоріше означають пробудження ваших емпатійних схильностей.

Варто мати позитивних друзів

Попередні дослідження показали, що наявність друзів у гарному настрої зменшує ризик депресії приблизно вдвічі. Якщо ви вже в депресії, така дружба подвоює вашу шанс на одужання. На жаль, недостатньо мати у своєму оточенні позитивних людей. Потрібно навчитися радіти частковим успіхам і не піддаватися скептицизму. Навчання терпінню є корисним, і намагання бути на 100 відсотків за будь-яку ціну не приносить результату.

Багато обнадійливих почуттів віднімають від нашого вічного порівняння з оточенням, що зазвичай призводить до заздрості, можливого почуття неповноцінності, сумнівів, і все це призводить до порушення нашої власної рівноваги. Тому необхідно оцінити свої сили та мати реалістичний погляд на себе та свої здібності та прийняти себе у такій формі, якою ми є.

Що може зробити ваш день приємнішим?

Усі наведені нижче поради можуть зробити вас щасливими. Надихайтеся:

    коротка прогулянка навколо або в лісі, або в кімнаті, де ви відкриваєте вікно і пропускаєте свіже повітря. Знайдіть у своєму оточенні щось, що вас збуджує приємні почуття і зосередьте свою увагу на людях, якщо з’явиться така можливість, зробіть невеликий добрий вчинок або віддайте данину пошани чи компліменту, щоб хтось насолоджувався дрібницями і намагався знайти позитивну сторону речей у всьому, що робить незначні зміни у вашій квартирі переставте меблі або спробуйте просте прибирання випити склянку води, практикуйтеся, створюється враження, що ви робите щось хороше для себе вдячний, часто ми навіть не усвідомлюємо, наскільки ми багаті, тому що для нас такі загальні речі, як напр. ми вважаємо питною водою стандарт

Подумайте, яку з цих порад ви можете реалізувати зараз, і почніть одразу ...

Гарний настрій накопичувальний

Існує теорія, згідно з якою нам потрібно підтримувати стабільність і певний баланс у житті. Цього можна досягти порівняно легко, якщо ми експортуємо одна погана ідея з трьома хорошими. Якщо ми відходимо від цих стосунків, наш настрій має більш негативний напрямок, ми гірше пояснюємо майбутні події та ситуації, і неприємні спогади приходять до тями. Якщо все навпаки, у нас все добре, ми щасливі, раптом все стає трохи легше, ми пам’ятаємо лише приємне і думаємо краще про себе та своє життя.

Ігрові форми терапії

Гарний настрій також можна налаштувати в ігровій формі. Наприклад, спробуйте написати трьом друзям і запитати їх, чому вони вас люблять. Коли ви виконаєте завдання, винагородою буде психічне чи емоційне задоволення.

Лист подяки

Давайте зосередимось більше на тому, що маємо, і навчимось не сприймати це як належне, а як подарунок, за який ми повинні бути вдячні. Щоб ми цього не забули, чудова ідея запам’ятати це у вигляді подяки. Подивившись на це, можна усвідомити, наскільки він насправді багатий.

    Чи є у вас сімейне походження? У вас є близькі друзі? У вас дах над головою? У вас щось у роті? У вас є де помитися і де помитися? Чи є у вас запас питної води? Ви живете в здоровому середовищі?

Якщо ви відповіли позитивно на запитання, вітаємо! Ви, мабуть, щасливіші за половину населення планети.

Антистрес-книжка-розмальовка

Це може бути кліше, але це працює. Зосередившись на живописі, ви почнете більше сприймати форми зображень, окремі кольори, які ви застосовуєте до нього, і почнете автоматично розвивати своє творче Я.

Робити добро

Чому люди роблять добрі справи? Існує два погляди:

    одні вважали, що це природний прояв безкорисливості та безкорисливої ​​любові, інші розуміють їх як інструмент, який ми використовуємо, щоб стати популярнішим у своєму оточенні для власних благ та корисливих цілей

Незалежно від того, чи належите ви до однієї з цих двох груп, добрі справи допоможуть вам активізувати центри в мозку, які створюються в нас. добрі почуття. Коли ви робите добрий вчинок з кимось іншим, хто в даний час почувається погано, не тільки ця людина почуватиметься краще, але і ви почуватиметесь. Це частково тому, що ми відчуваємо полегшення, а почасти тому, що відчуваємо, що щось «виправляємо» і допомагаємо повернути його до норми.

Цей ефект тим сильніший, якщо ми з кимось близькі, але це стосується і гуманітарних проблем, а у випадках, коли ми робимо добро в широкому розумінні (благодійність), для людей, які працюють у подібних організаціях, їх благодійність має позитивний ефект не лише на навколишнє середовище, а також на їх розум. Навіть такі дрібниці, як незначна увага чи доброзичливість, як-от придбання подарунка чи приготування чашки чаю, автоматично призводять до кращого настрою.

Багато смійтесь!

Якщо ви бачите, що хтось посміхається, ви, мабуть, теж посміхнетесь. Однією з ключових теорій щодо розуміння поведінки людини в нейронауці є те, що коли ми бачимо, як хтось інший демонструє свої емоції (позитивні чи негативні), ті самі центри активуються в нашому мозку. Доведено, що сміх лікує тіло і душу.

Не має значення, чи це якийсь сміх, і природний він чи штучно викликаний. Завдяки простим вправам ви дізнаєтесь, як швидко та легко розслабитися та сприймати ще складніші ситуації з поглядом та спокоєм. Сміятися - це не тільки приємно, але й цілюще. Ми трохи сміємось собі на шкоду, навіть усміхаємося все рідше і рідше. Але сміятися означає, що стрес повільно і вільно витікає з вас і розчищає шлях добра на льоду.

Створіть своє емоційне середовище

Ніхто не хоче негативних емоцій. Однак кожна мить нашого дня має свій власний настрій, і своїм настроєм ми також впливаємо на навколишнє середовище, уявляючи собі людей чи ширше оточення. Всім зрозуміло, що назавжди гарний настрій недосяжне.

Насамперед, однак, добре усвідомити різницю між емоціями та почуттями. Хоча емоції пов’язані з вродженими інстинктами, почуття пов’язані з нашим способом мислення та мислення про речі. Це ідеї та образи, які ми створюємо в своїх головах, а це означає, що ми можемо змінити їх самі на власний розсуд.

Емоції керують нами, ми контролюємо почуття

Основи зазвичай включають страх, смуток або радість. Нездорово придушувати їх (нормально плакати, коли нам сумно) або знущатись над нами за те, що ми не робимо того, що повинні. З такими почуттями, як незадоволеність, розчарування та відчуття неповноцінності, це явно не так.

Задовго до того, як ми вирішимо дилему, чи дратувати ширше оточення чи турбуватися про себе в кутку, ми можемо працювати над тим, щоб меншою мірою породжувати негативні почуття, поступово змінюючи своє мислення та світогляд. Наприклад, ви можете розпочати, виключивши зі свого репертуару звички мати справу з настроями, емоціями та почуттями, які не приносять користі ні вам, ні комусь із вас і є марними.

Часті запитання:

Як бути в гарному настрої, навіть якщо все йде проти вас?

Спробуйте скрізь знайти щось позитивне - те, що надворі йде дощ, не є негативним. Це лише факт, який потрібно прийняти. Від вас залежить, якого кольору ви надасте цьому факту, і чи будете ви в кінцевому підсумку робити позитивні чи негативні речі. Це лише факти, які не є ні позитивними, ні негативними. Коротше кажучи, їх потрібно терпіти такими, якими вони є, і сприймати їх як належне. Пам’ятайте, що все залежить від вашого рішення та того, як ви розумієте. Жоден день у вашому житті не повториться.

Слухайте улюблену пісню - точно є хоча б одна пісня, яка завжди підніме вам настрій. Грайте спокійно, два-три рази поспіль. Прислухайтеся до його тонів, або бурмотіть, або тихо співайте, або скидайте бар’єри і відразу танцюйте.

Дихайте глибоко - ця фішка має ту перевагу, що для цього вам нічого не потрібно і вам навіть не потрібно нікуди їхати. Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. З кожним вдихом уявляйте, як вдихаєте в себе позитивну енергію та радість. Навпаки, видих вивільняє всі негативні емоції.

Будь мотивований - ти зможеш впоратися з неприємним робочим днем, якщо пам’ятаєш, яка приємна річ чекає тебе тоді. Не бійтеся зробити себе щасливим. Подаруйте собі подарунок. Придбайте щось, про що ви прагнули, зробіть щось несподіване. Ходіть на масаж або перукарню. Є багато способів догодити собі. Якщо ви не можете уникнути події, яка вас турбує, зробіть це, щоб почати її з нетерпінням.

Як боротися з поганим настроєм?

Візьміть її з собою. Основна особливість настроїв полягає в тому, що вони змінюються. Подумайте про це як про гру. Ви самі є тими, хто активно впливає на співвідношення приємних і неприємних емоцій і думок. Робіть це просто, включаючи лише позитивні в кожен день.

Як досягти емоційного благополуччя?

Перестаньте злитися знову і знову на ті самі речі. Спробуйте визначити джерело вашого поточного розподільного щита та працюйте над його видаленням. Якщо ви вже оплакували одне, не сумуйте знову. Ви усунете емоційний дискомфорт, якщо дозволите всім своїм емоціям витікати на волю і не вбивати їх у собі. Гнів від очікування на пошті або над газетною статтею може бути лише розрядкою гніву, який, можливо, походив десь повністю.

Чай у гарному настрої?

Ви, безсумнівно, можете поліпшити свої почуття заспокійливим чаєм, який трохи розслабить ваші нерви і тим самим відкриє шлях позитивним емоціям. Безумовно, найсильнішим є чай із святого Іоанна.