Приєднуйтесь до мене в моєму зниженні ваги та підтримці. Я скинула 40 кілограмів за 40 тижнів на дієті, заснованій на білках, і зараз намагаюся трохи більше схуднути і змінити свої харчові звички.

гасла

3 лютого 2011 р. Від mmarco | 49 коментарів

У разі запору:

- У Dukan рекомендують пити воду Contrex (від Nestlé, що продається у Франції) або Hépar (з однаковими характеристиками). Ці марки високо мінералізовані, особливо магній (84 та 119 мг/л). На мій погляд, не логічно пити воду з сильною мінералізацією, оскільки це більше змушує нирки, але в будь-якому випадку, я не лікар.

- Не забудьте взяти обидві висівки, вівсяну кашу та 1 столову ложку пшениці, що насправді змушує нас ходити до ванни, хоча вівсяна каша також полегшує кишковий транзит. Його можна швидко збільшити до 3 столових ложок вівсяних висівок.

- Ви можете приймати 100 грам компоту з ревеню в дні PV (хоча його також немає в Іспанії).

- Зробіть 5 послідовностей з 2 підходів по 10 присідань, загалом 100.

- У разі стійкості Дульколакс можна застосовувати під наглядом лікаря.

- Візьміть вінегрет або майонез зі столовою ложкою олії Ордеса.

- Щодня вживайте щонайменше 6 молочних продуктів, лактоза сприяє кишковому транзиту.

- Візьміть на сніданок 1 столову ложку насіння льону.

- Їжте «транзитні квадрати», куплені в травниках або в магазині «Дукан».

- Використовуйте в рецептах агар-агар (це різновид желатину).

- Візьміть карбонат магнію.

- Ви можете приймати Плантабен, якщо це було зроблено раніше.

Проти затримки рідини:

- Пийте злегка мінералізовану воду.

- Візьміть ортосифон, кардильо, березу, вишневий хвіст або червону лозу.

- Зробіть собі настій хвоща (максимум 2 на день).

- Уникайте дуже солоної їжі, такої як шинка Серрано, консерви, копчене м'ясо або м'ясо баштан.

- Уникайте овочів з високим вмістом натрію, таких як капуста, селера, ріпа та редька.

- Не соліть їжу надмірно.

- Рухайтеся трохи більше, ніж зазвичай.

Готувати:

- Його можна «панірувати» з яєчними та вівсяними висівками, а потім запікати.

- Використовуйте прийоми, в яких не потрібно ніякої олії, наприклад, запечене, у відворі, на пару, на грилі.

- Якщо ми використовуємо праску, додаємо кілька крапель олії і розподіляємо їх по поверхні листом паперу, щоб видалити більшу частину.

- Ми будемо використовувати знежирені бульйони, щоб запобігти прилипанню їжі.

У разі застою (принаймні 7 днів поспіль без втрати ваги):

- Виключити з раціону перелік «переносимих» продуктів.

- Намагайтеся уникати продуктів, що входять до "обмеженого" списку.

- Випивайте 2 л слабомінералізованої води на день.

- Багато обмежте сіль.

- Візьміть «Деворкал», пом’якшувач апетиту та спалювач жиру, який слід приймати перед їжею.

- Їжте, коли ви голодні, але не робіть цього, поки не відчуєте ситості, що не можете їсти більше.

- Вправа, дуже важлива. Мінімум 4 дні збільшуйте прогулянку до 60 хвилин.

- Спробуйте лягти спати рано (чим більше до 12, тим краще) і відпочивати мінімум 8 годин.

- Обмежте кількість молочних продуктів максимум до 500 грамів на день.

У разі обручки:

- Попередні два дні вправи будуть збільшені, і буде зроблено ПП.

- Того дня робити PV.

- Спробуйте отримати спалювач жиру (зверніться до лікаря або фармацевта).

- Не їжте надмірно і намагайтеся не вживати алкоголь.

Фокуси:

- Якщо ми дозволимо ягодам годжі просочитися невеликою кількістю молока і кількома краплями аромату рому, то їх можна використовувати в тортах як родзинки.

- Використовуйте тофу для різних рецептів, це за бажанням. Він служить заміною моцарели, свіжого сиру, ...

- Коли ми схудли на багато кілограмів і шкіра починає «провисати», Дукан радить попросити у фармацевта суміш вітаміну А, С, Е та селену. Візьміть вранці капсулу з вітаміном, що містить ці продукти, і займіться фізичною активністю, яка стискає м’язи в області, яку ми хочемо привести в тонус.

Різні сумніви:

- Молочні продукти НІКОЛИ не можуть містити більше 6 грамів вуглеводів на 100 грамів. Ви можете мати будь-який 0% молочний та знежирений сир. З круїзної фази дозволяється легкий сир, який не перевищує 4% жиру (із розрахунку 30 грамів на день як допустима порція).

- Білки будь-якого продукту (крім висівок та насіння льону) повинні перевищувати суму вуглеводів та жирів.

- Можна взяти 1 столову ложку насіння льону на сніданок проти запорів.

- Ви будете віддавати перевагу аспартаму як підсолоджувачу, але ви можете взяти будь-який.

- Ви можете приймати всі види чаю, навіть ті, що ароматизовані фруктами.

- Яке найкраще чергування PP/PV? 1PP/1PV, оскільки це створює менше тривоги. Рекомендується робити 5PP/5 PV у випадку глухого кута.

- Чи можете ви дуже мелені вівсяні висівки? Так, той із магазину Dukan має ідеальну текстуру та шліфування (загальний індекс M2bis-B6C), але ви можете взяти й інші, якщо вони складають 100% вівсяні висівки (а не пластівці) і не містять глютену.

- Ви можете приймати м’ясні нарізки, якщо вони не перевищують 4% жиру. Переважно будуть обрані ті, у складі яких немає цукру або картопляного крохмалю, але, оскільки на ринку їх дуже мало, основною умовою є те, щоб вони не перевищували 4% жиру, і якщо це може бути менше, тим краще.

- Чи може хтось із хворих на цукровий діабет 2 типу, яких лікує лікар, робити цю дієту? Чи не могли б ви дотримуватися цього плану, не завдаючи шкоди здоров’ю? Ви можете робити це, якщо ви не залежні від інсуліну.

- Чи потрібно приймати висівки одним пострілом, а краще вранці? Ні, ви можете брати висівки, розподілені як завгодно і в будь-який час доби.

- У 13 років ви можете дотримуватися цієї дієти? Ні, у 13 років всі поживні речовини потрібні для оптимального розвитку, тому така дієта не є доречною.

- Ви можете пити молоко з омега-3, поки воно знежирене.

- При гастроентериті ми додамо 2 столові ложки вареного рису з натертою морквою.

- Можна взяти маточне молочко.

- Які аксесуари рекомендуються? магній або вітаміни типу BION 3.

- Не рекомендується приймати термоген, оскільки організм може до них звикнути, і коли вони залишаються, вага швидко набирається.

- Можна взяти природний пилок.

- Що я можу зробити, якщо тести показали низький вміст фолієвої кислоти? Вам слід проконсультуватися з лікарем, чи потрібні вам якісь добавки. Є деякі продукти, багаті вітаміном B12, які можуть вам допомогти, наприклад, печінка птиці, печінка баранини або шпинат.

- У фазі нападу максимум соку половини лимона можна приймати для «запахування» їжі, а не як напою.

- Якщо вівсяні висівки викликають коліт, його потрібно видалити на кілька днів, а потім потроху вводити, наприклад, починати з 1/2 столової ложки і поступово збільшувати дозу. Ви також повинні намагатися не їсти занадто багато молочних продуктів і їсти варені овочі краще, ніж сирі, коли це можливо. Нарешті, непогано було б також закінчити їжу ромашкою.

- Якщо ви хочете пройти запліднення in vitro, можна дотримуватися дієти, оскільки це допомагає нам схуднути (якщо у нас надлишок), що сприяє кращій вагітності (але завжди дотримуючись рекомендацій лікаря).

- Що ви можете зробити, якщо не можете отримати вівсяні висівки або якщо у вас алергія? У цих випадках це може замінити не більше 25 грам насіння чіа, але це має бути винятком, оскільки вони не однакові.

- Що я можу їсти, якщо у мене низький вміст заліза? Ви можете їсти молюсків, молюсків, кальмарів, креветок, креветок, раків, устриць, равликів, курки, яловичини, індички, баранини або кролика. Зелені листові овочі, такі як шпинат, мангольд, капуста, брюссельська капуста, брокколі, артишоки. Овес і пшениця також містять залізо.