Як зламати плато схуднення? Втрата ваги - це складна подорож з безліччю злетів і падінь. Бувають дні, коли ми відчуваємо високу мотивацію, і дні, коли цього не робимо, тому ми присвячуємо цій статті кілька рекомендацій щодо того, коли ми застрягли в процесі схуднення, не досягнувши здорової мети, на яку завжди потрібно відповідати. та медичні критерії.
Як зламати плато схуднення:
Коли ви починаєте лікування схуднення в перші кілька тижнів, воно зазвичай дає чудові результати, тоді як ваги просто зупиняються на певній кількості. чому це трапляється?
Тіло - прекрасне творіння природи. Він надзвичайно розумний і пристосований, але йому подобається стабільність. Як тільки починається втрата ваги, організм пристосовується до менш калорійної дієти. Спочатку, при різких змінах дієти, відбувається значна втрата ваги. З меншою кількістю калорій організм починає спалювати свої запаси пального. Так ви потрапляєте в негативний енергетичний баланс і худнете. Але з часом організм звикає. І настає момент, коли споживання калорій врівноважується виробленим калорією, і ви потрапляєте на плато схуднення.
Як зламати плато схуднення
Відповідь буде зміною. Зміна споживання калорій. Зміна схеми та рівня фізичної активності. Змінюється склад дієти. Основний секрет полягає у тому, щоб не дати своєму тілу увійти в цю зону комфорту.
Отже, при будь-якому лікуванні для схуднення, будь то дієта, ковтка, шлунковий балон, метод пози або метод Аполлона, моніторинг з боку медичної групи є важливим, оскільки серед інших функцій він призначений супроводжувати пацієнта при всіх цих змінах шляхом постійно пристосовувати дієту та фізичні навантаження.
Крім того, вищезазначене важливо:
- Слідкуйте за калоріями та кількістю споживаної їжі.
Наші дієтологи перевірять, чи достатня калорійність.
- Збільште споживання клітковини
Клітковина триває почуття ситості протягом тривалого часу і, отже, допомагає уникнути запою під час наступного прийому їжі. Клітковина також сприяє розщепленню жирів і збільшує обмін речовин в організмі. Рівень насичення їжі високий, коли вона супроводжується клітковиною в раціоні. Включіть у свій раціон фрукти, овочі, цільнозернові страви, пшоно та бобові.
- Добре пережовуй їжу
Більшість з нас завжди поспішає закінчувати їжу. Ми навіть не усвідомлюємо, що ми їмо і скільки їмо. Правильне пережовування їжі надсилає нашому організму сигнали про те, коли ми ситі і не потребуємо більше їжі.
- Зменшити кількість солі:
Високий вміст солі в раціоні призводить до надмірної затримки води в організмі. Це затримка води впливає на нашу вагу. Коли споживання солі зменшується, надлишок води втрачається з організму. Важливо контролювати кількість вживаної нами солі. Оброблена їжа, консерванти та консерви містять консерванти з високим вмістом солі та натрію. Уникнення вживання таких продуктів сприятиме схудненню.
- Не пропускайте жодної їжі: Багато людей, усвідомлюючи, що вони не втрачають вагу, як правило, пропускають прийоми їжі, і це, безсумнівно, є серйозною помилкою. Коли ми пропускаємо їжу, ми не тільки з більшою ймовірністю прийдемо до наступного прийому їжі з більшим занепокоєнням (і, отже, їмо більше, ніж потрібно), але наш організм може діяти протилежно. Коли організм не поглинає те, що повинно, він активує енергозбереження (забезпечуючи запаси), накопичуючи жир і змушуючи метаболізм працювати повільніше.
Як ми бачимо, уникнути злетів і падінь при схудненні може бути простіше, дотримуючись цих простих комплексів і, звичайно, віддаючи себе в руки фахівців, які направляють вас і допомагають досягти ваших цілей щодо схуднення.