Як тільки хтось починає звертати увагу на свою вагу, принаймні раз він обов’язково зустрінеться з порадою, що не слід їсти після 18:00. Одне недавнє дослідження в журналі Cell Metabolism також підтверджує це. Вчені вивчали мишей, і хоча одна група тварин мала доступ лише до певної кількості їжі протягом 9-12 годин, інші могли їсти цілий день. А яка команда зрештою була здоровішою та стрункішою? Так, перший, але це не означає, що ви повинні дотримуватися правила 6 годин до крайності. Чому? Виходить після зйомки!
Не коли, а яке головне питання!
Більшість людей насправді переборщують їжу ввечері, оскільки вони нарешті можуть сидіти склавши руки, але бувають дні, коли насправді немає часу повечеряти до 8 через інші види діяльності. Все-таки, що можна зробити? На щастя, за словами Хізер Манджері, дієтолога, який розповів журналу Shape, те, що є на тарілці, важить набагато більше часу їжі. "Якщо ви вечеряєте о восьмій вечорі, за дві години до сну, їжте менше, і їжа не повинна містити стільки вуглеводів, але вона повинна містити білок", - радить Манджері.
Зупиніться на 10% на вечір!
Він додав, що ні в якому разі не можна пропускати основний прийом їжі ввечері. "Якщо ви ляжете з обвислим животом, ви не зможете заснути так легко, насправді ви, швидше за все, встанете вночі через мучильний голод щось з'їсти". І якщо ви їсте щось перед сном, зварите собі яйце або з'їсте трохи сиру, мовляв, це не повинно бути проблемою. Згідно зі статтею WebMD, кожен, хто хоче схуднути, повинен розділити щоденне споживання калорій так, щоб вони приймали 90 відсотків добової дози до восьмої вечора і лише 10 відсотків залишалися ввечері (що, за даними Жіночого здоров'я, означає приблизно 150-200 калорій).
Він справді голодний?
Перш ніж потрапити до холодильника, запитайте себе, чи справді ви голодні, і що може бути причиною того, що ви хотіли б напхати це і те навіть після нещодавньої вечері. Якщо ви перекушуєте чимось за звичкою або через те, що переживаєте, нервуєтеся, стомлюєтеся, нудьгуєте тощо, звертайте ще більше уваги на те, що ви їсте, адже тоді ми, як правило, їмо навіть більше, ніж слід. Звичайно, замість того, щоб їсти, ви можете бути розумнішим, щоб зайнятися заходом, який відволікає вас від ваших проблем: прийміть гарячу ванну, виведіть собаку на прогулянку тощо, пише medicinenet.com. І звичайно, ви знаєте: голод іноді може бути неправильно зрозумілим ознакою спраги, тому спочатку налийте велику склянку води!
Багато пийте, їжте повільно!
Якщо ви переконаєтесь, що ваше тіло не пересихає протягом дня, ви точно не будете їсти зайвих речей, оскільки відчуття спраги часто можна сплутати з почуттям голоду. Крім того, важливо їсти повільно, тому що мозку потрібно кілька хвилин, щоб зрозуміти, що ви їсте і що ви з’їли достатньо. О, і якщо це можливо, їжте вечерю за столом, а не перед телевізором, так що ви точно можете приділити більше уваги тому, скільки ви їсте.
Багато клітковини і денний насс також допомагають!
У кількох місцях згадується, що варто їсти їжу, багату клітковиною, і їсти овочі, такі як брокколі, шпинат, брюссельська капуста або артишоки, як гарнір замість хліба, рису або картоплі. А згідно зі статтею Fox News, дозвольте собі після обіду щось перекусити, багате клітковиною і білком, адже таким чином ви точно не з’їсте весь холодильник на вечерю. Їжте, наприклад, цільнозернове печиво з невеликою кількістю пісного сиру або грецький йогурт з вівсянкою та висівками.