Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

хочете

У попередній статті ми писали, що a кава наскільки різноманітним він може служити вашому здоров’ю. Вживання його в помірних кількостях (до трьох еспресо на день) особливо корисно для організму та допомагає запобігти багатьом захворюванням, таким як діабет 2, цироз або остеопороз у літньому віці. Ви також можете регулярно читати новини про дієти як допоміжний засіб і навіть як головний елемент, кава є чудовою панацеєю. Це, безумовно, перебільшення, але якщо дотримуватись наведених нижче правил і норм, ви дійсно можете зробити дієту з кавою більш вдалою.

Кава може ідеально доповнити дієти для схуднення

Занадто багато кави відгодовується, менше вживається!

Варто повторити, що кава не є чудодійним засобом для схуднення. Насправді, якщо ви перестараєтесь із щоденним споживанням, ви не споживаєте його, а набираєте вагу. Це пов’язано з тим, що кофеїн збільшує кількість кортизолу в організмі, і якщо цей рівень так званого гормону стресу постійно високий, це сприяє відкладенню жирових прошарків. Якщо ви трохи спите, живете переслідуваним життям або маєте невирішені проблеми з вагою протягом тривалого періоду часу, ви можете виявити, що починаєте набирати вагу. Це своєрідний захисний механізм організму і завдяки кортизолу. При екстремальному споживанні кави - 4-5 і більше чашок на день - починається той самий процес, і якщо споживання не нормалізується, ожиріння буде постійним. Ідеальна кількість - тобто до 3 порцій еспресо на день - не викликає таких симптомів, а швидше допомагає метаболізму.

Зробіть каву таким чином, якщо хочете схуднути

Якщо ви хочете включити каву в свій раціон спеціально для схуднення, найголовніше правило - завжди чорніти після їжі. Це щадить ваш шлунок, а кислі речовини кави допомагають розщеплювати їжу.

Інший принцип дієтичної кави - пити чисто. У цей час до вашого улюбленого напою для сніданку не додається ні цукор, ні молоко, ні навіть підсолоджувачі та інші добавки. Це все калорійні бомби та набирачі ваги, тому вони вам не потрібні.

Нарешті, третє правило - обмежувати каву до ранку, якщо це можливо. Найкраще пити еспресо або довгу каву лише після сніданку - останнє рекомендується більше, оскільки воно містить більше води, кофеїн є сечогінним засобом, і для здорового харчування важливо завжди правильно його зволожувати. Пообідньої та особливо вечірньої кави слід уникати неодмінно, оскільки важливо, щоб ваше тіло поступово заспокоювалося, наближаючись до сну. Якщо ви все-таки вип’єте чорний о п’ятнадцятій, ви будете лежати в ліжку з відносно засмученим мозком і ваш сон не буде розслаблюючим. Однак основною умовою дієт є спокійний і достатній обсяг сну, оскільки, як ми щойно писали, неспокійний сон викликає вироблення відгодовуючих гормонів стресу.

Тож вам потрібно дещо змінити свої звички пити каву, але не до крайності: випивайте хорошу чорну вранці, як і раніше, але лише після їжі. Якщо того ранку ви вип’єте кави ще двічі - також після їжі - ви не зіпсуєте свій раціон, але результат буде не таким швидким, як якщо б ви пили його лише раз на день. Якщо ви хочете дотримуватися рекомендацій по одній чашці на день, але вам бракує денного режиму кави, замініть каву, скажімо, зеленим чаєм. Чай, який робить його одночасно і розслаблює, і освіжає, а зелений чай особливо корисний для вашого раціону. А коли ви скинете зайві кілограми, можете сміливо повертатися до трьох порцій чорного в день.