Ви повинні споживати більше клітковини

Фрукти, особливо якщо вони сушені або сирі та мають шкіру, цільнозерновий хліб, пробіотики, оливкова олія або кава - союзники, щоб уникнути цього розладу влітку

Запори влітку - одна з найпоширеніших причин консультацій цього сезону. Спека, їжа, яку ми їмо, перебуваючи поза нашим середовищем та наш власний кишковий ритм, можуть сприяти його зовнішньому вигляду.

фрукти

Для пацієнта з діагнозом запор, згідно з Іспанська асоціація гастроентерології, Він повинен відповідати принаймні двом із цих симптомів принаймні у 25% дефекацій: твердий стілець, напруга, відчуття аноректальної обструкції або навіть необхідність в мануарах дефекації вручну. Крім того, також вважається запором, якщо менше трьох випорожнень на тиждень.

Слід також врахувати, що у випадку синдрому подразненого кишечника, ми не повинні самодіагностуватися при запорах, оскільки характеристики цієї патології призводять до сплутаності симптомів.

У дослідженнях, опублікованих цією ж Асоціацією, ми можемо також знати епідеміологічні дані про запор. У зрілому віці зазвичай частіше зустрічається у жінок, із співвідношенням 3: 1, показник, який практично дорівнює у віці старше 65 років, наскільки ця патологія зростає в будь-який сезон року: 34% жінок та 26% чоловіків заявляють, що страждають запором.

Як уникнути запорів влітку

Однією з перших причин запору влітку є саме, зневоднення, яке ми, як правило, страждаємо більше в цей час. Завжди намагайтеся пити багато рідини, але влітку наші потреби зростають. Відсутність зволоження - одна з перших причин запорів.

Ми не можемо забути про процедури за столом. Добре пережовувати їжу або їсти повільно - це два жести, які допоможуть нам уникнути запорів, а також зменшити виділення газів, запобігти важкому травленню або печії.

Поважайте звичні години, Хоча це не завжди можливо у відпустці, це ще одна порада, яку дасть вам лікар. Сніданок або прийом їжі в подібний час, дотримання графіку сну та намагання не зупиняти свою фізичну активність - ось деякі здорові рекомендації, щоб уникнути запорів.

Нарешті, що стосується звичок, і хоча в цьому випадку це не тісно пов’язано з їжею, рекомендується підтримувати режим фізичних вправ. Влітку ми, як правило, більше про це забуваємо, коли перебуваємо у відпустці, і це може не лише відбитися на збільшенні ваги: ​​відсутність фізичної активності може також вплинути на кишковий транзит.

Оливкова олія - ​​один з найбільш рекомендованих інгредієнтів, щоб уникнути запорів влітку

Але, якщо ми підемо в їжу, існує ряд інгредієнтів, які можуть допомогти нам уникнути запорів.

Ми повинні визначити пріоритети споживання клітковини в нашому раціоні. У випадку з фруктами ідеально приймати їх із шкіркою та сирими, оскільки саме в їх шкірці концентрується найбільша кількість клітковини. Персик, смородина, лисичка, малина або яблуко Вони є продуктами, багатими клітковиною, які також допоможуть нам боротися з розладом у цей час. Ми також можемо вибрати сухофрукти, Хоча загалом вони містять більше цукру, ніж свіжі, вони, як правило, ефективніше допомагають уникнути запорів.

Інші групи продуктів з високим вмістом клітковини включають кукурудза, кава, бобові, насіння чіа чи льону, горіхи чи овочі загалом. У групі зернових культур цільні зерна, багаті нерозчинною клітковиною, наприклад, вівсяний овес або цільнозерновий хліб.

пробіотики, такі як йогурт або кефір, вони є прекрасними союзниками, щоб полегшити це.

І нарешті, одним з найцікавіших інгредієнтів, щоб уникнути запорів, є оливкова олія. Рекомендується вживати столову ложку натщесерце для посилення кількості ліпідів, що містяться в нашому організмі, що допоможе мобілізувати товстий кишечник. Розмовно є люди, які говорять, що оливкова олія - ​​це мастило для кишок і, певним чином, вони не дуже оманливі.

Дуже поширений, короткочасний

Одним із "позитивних моментів" (якщо ми можемо знайти когось, хто страждає від цього літнього стану) є це зазвичай триває кілька днів, поки кишечник звикає до нової ситуації. Коли запор викликаний зміною режиму роботи або неможливістю звернутися до служби за межами нашого дому, ситуація незабаром регулюється.

Однак, якщо це відбувається через відсутність гідратації або зменшення споживання клітковини (менше 25 грамів клітковини щодня в нашому раціоні може призвести до запору), щоб вирішити ситуацію, ми повинні вжити відповідних заходів для цього, і це принципово передбачає внесення змін у наш раціон.

По-перше, запори влітку зазвичай не небезпечні, хоча це в багатьох випадках неприємність (відчуття тяжкості, набряк живота, біль у шлунку, наявність газів ...). Однак бувають випадки, коли можуть виникнути ускладнення, наприклад геморой або дивертикуліт.

Тому нам не слід боятися зверніться до лікаря коли наш стілець нерегулярний, щоб ви могли знайти швидке та ефективне рішення у нашому випадку.