бути

Усередині у всіх картатий живіт, тобто ситуація не безнадійна. Не хвилюйтеся, це можна винести. Звичайно, ми допоможемо вам.

  • Вам нудно, що ваше пташеня завжди спостерігає за іншими хлопцями на пляжі - скажімо, ви не можете звинуватити його в цьому, бо ви просто так дивитесь на пташенят. Ось чому ви хочете нарешті мати картатий живіт, і не великий, бо тато не такий крутий, а якийсь звичайний шість пакетів, тобто шість майже симетричних кубиків.

Хороша новина полягає в тому, що завдання далеко неможливе, тому що, як ми писали вище,

Потрібно лише звернути увагу на дві основні речі:

Розвиток м’язів

Очевидно, що для того, щоб кубики з’явилися, вам потрібно попрацювати. Ви не плаваєте в сплітах, але шароварні очі дівчат з блискучими очима завжди пливуть перед вами, коли бачать ваш живіт на шаховій дошці.

Тож його потрібно зміцнювати, розвивати, потіти. Добре в цьому те, що кожна частина живота працює з усіма вправами для зміцнення живота, але все-таки можливо і потрібно ізолювати деякі ділянки.

За допомогою трьох видів вправ ви можете працювати над усіма м’язами живота:

  • вправи для верхньої частини живота: преси для живота, напівповерхні, присідання
  • вправи для нижньої частини живота: підняття ніг або будь-які скорочення живота, які починаються з нижніх кінцівок
  • вправи для косого м’яза живота: по суті всі перераховані вище вправи, одночасно виконуючи бічні рухи, скручування

Однак, на думку експертів Гарвардської медичної школи найефективнішим методом є, якщо ви хочете зробити свій рік важкої праці, тобто пивний живіт, більш бажаним, якщо ви виберете дошку. (Це практика триматися прямо на долонях і пальцях ніг, ніби ви готуєтесь до положення лежачи на спині.)

Дієта

Тому що, даремно ви потієте, щоб бути м’язистим, якщо на ньому трохи жиру, тому що м’яз знаходиться під жировим шаром. І вам потрібно позбутися цього шару жиру, він може виглядати лише як шість упакованих.

Для цього потрібно відмовитися від рафінованих вуглеводів (білий цукор, біле борошно, тісто з білого борошна та випічка) і на споживання насичених жирів і, нарешті, але не менш важливе - на енергетичні та солодкі безалкогольні напої.

Якщо ви думаєте, що вам нічого не залишається, щоб їсти так, ви дуже помиляєтесь:

Ви повинні споживати мало вуглеводів - включаючи коричневий рис, овочі, цільні зерна -, але багато нежирного м’яса та молочних продуктів, риби та яєць.

  • слід збільшити споживання білка до 2-3 грамів на кілограм ваги
  • зменшіть споживання вуглеводів до 2-2,5 грам на кілограм ваги
  • зменшіть споживання жиру до 0,25-0,3 грама на кілограм ваги

Цей процес вимагає дуже суворої дієти, наприклад, вам доведеться вирішити їсти щось безкоштовне кожні три години, оскільки ви не можете робити все.

  • Сніданок (7:00): жито, насіння хліба з непросіяного борошна курка/індичка шинка, огірок, помідор,
  • Десята година (10:00): фрукти (салат), скибочки мюслі
  • Обід (13:00): коричневий рис/овочі, приготовані на пару, філе курки/риби індички/риба, натуральний салат
  • Перекус (16:00): нежирний сир з фруктами
  • Вечеря (19:00): як обід, тільки без рису
  • Вечеря (21:00): білковий порошок з водою

Дієта - це окремий розділ, але ви можете отримати безліч чудових порад та порад ТУТ.

Врешті одна дуже важлива річ!

І СУТНІСТЬ: Наприклад, цей хлопець сприйняв себе досить серйозно і просто спостерігав за реакцією крихіток у нашому улюбленому відео:

А якщо ви все ще не маєте наполегливості та ентузіазму, сміливо звертайтесь до нас за допомогою ТУТ або ТУТ.