найефективніше

Потрібно бути набагато обережнішими з вашими рядками старше 30 років. Дослідження також показують, що в цьому випадку зайві кілограми сходяться набагато швидше.

Зараз це всі спостерігають!

Він повернув свою сім'ю, і любов також знайшла: цього року життя Фанні Вайс поклало йому на голову

Я регулярно кладу вату в пилосос. Якщо ви дізнаєтесь, чому я це роблю, ви будете дуже здивовані

Оскільки ваш метаболізм постійно сповільнюється, ваш третій iksz повинен набагато краще усвідомлювати, скільки і в якій якості ви їсте. У цьому віці довгострокові цілі в кар’єрі набагато важливіші, тому на фізичні вправи залишається менше часу, пише Ріпост. Не гірчіть, ось кілька прийомів, як підвищити обмін речовин, як спалити ще більше калорій і як позбутися зайвих кілограмів!

1. Їжте бобові

Згідно з одним дослідженням, якщо ви їсте бобові (квасоля, горох або сочевиця) принаймні один раз на день, це призводить до втрати ваги в довгостроковій перспективі. Також було встановлено, що ті, хто вживав ці овочі, відчули ситість раніше і почали худнути.

2. Більше "хороших бактерій"

Такі пробіотичні продукти, як йогурт і квашена капуста, призводять до втрати ваги. Згідно з одним дослідженням, якщо ви споживаєте їх протягом восьми тижнів, ви можете очікувати різкої втрати ваги.

3. Кухар!

Консультант з питань харчування рекомендує готувати якомога більше: швидкозаморожені продукти корисніші за пропоновані страви швидкого харчування. Наприклад, попередньо зварені крупи, лосось або заморожені овочі.

4. Сніданок

Почніть свій день з багатого білками сніданку, і втрата ваги почнеться майже відразу. Почніть день повноцінним, ви не голодуєте своє тіло, ваш обмін речовин буде збалансованим.

5. Правило 5 годин

Якщо ви не будете їсти занадто довго, ваш метаболізм сповільниться. Важливо, щоб ви ніколи не голодували більше п'яти годин! Якщо ви обідаєте опівдні, а вечерятимете о сьомій вечора, включіть перекус між двома прийомами їжі.

6. Коротші та швидші тренування

Інтенсивні тренування споживають швидше і запобігають розвитку діабету 2 типу.

7. Прислухайтеся до своїх почуттів!

Багато разів на основі ваги лежить не метаболізм, а психічні проблеми. Деякі люди, як правило, їдять занадто багато в стресових ситуаціях. Слухай: ти справді голодний чи хочеш приховати деякі проблеми?

8. Свідома присутність

Духовне благополуччя тісно пов’язане з тілом у багатьох дисциплінах. Якщо ви перебуваєте у спокої з собою, прагнете до гармонії та приймаєте свідомі рішення, рівень гормону стресу буде нижчим, ви будете краще спати, а зайві кілограми тануть від вас.

9. Менше м’яса

Доведено, що дорослі, які перейшли на вегетаріанську дієту, втрачали вдвічі швидше, ніж ті, хто дотримувався низькокалорійної дієти. Не потрібно залишати все м’ясо, але зменште кількість м’ясних страв.

10. Забудьте про алкоголь!

Будьте обережні з ним після тридцяти, оскільки він містить багато калорій, що змушує вас надто швидко набирати вагу.

11. Більше сну

З роботою та вихованням дітей здається майже неможливим тримати по вісім годин на день, хоча дослідження показують, що сон відіграє життєво важливу роль у схудненні.

12. Пийте більше води!

Хоча ви не почнете худнути відразу, це допоможе вам спалити калорії. Дві склянки води збільшують ефективність спалювання жиру на 30% за 10 хвилин. Не пийте занадто багато, щоб уникнути отруєння водою!

13. Менші порції на тарілці

Наші очі завжди хочуть більше їжі, ніж може прийняти наш шлунок.