Інформаційний портал про спортивні події
- Додому
- /
- Некласифікований
- /
- Гейнер чи білок? На що робити ставку?
Опубліковано адміністратором 16 грудня 2015 р
З цим питанням стикаються багато початківців, які вирішили придбати харчову добавку і тим самим підтримати свої зусилля з нарощування м’язової маси або зміцнення організму. Однак не завжди легко вирішити, яку з двох добавок вибрати, тому важливо усвідомити різницю між гейнером та білком.
Дуже важливо зрозуміти, що таке гейнери і білки і яка різниця між ними. Кожен вкладається в щось своє. Які основні властивості та для чого корисні?
Для початку було б непогано сказати, як насправді працює м’яз. Правильні вправи руйнують м’язи. Мікроскопічні тріщини утворюються через те, що м’яз не звик до такого навантаження. Пум починає відновлюватися, і ці тріщини, здається, відновлюються і, таким чином, розростаються. Тому важливо усвідомити, що м’язи ростуть не в тренажерному залі, а після зміцнення. Тому вам потрібно надходити в м’язи достатньо потрібних поживних речовин для їх належної регенерації та росту.
Основні поживні речовини, які підтримують ріст м’язів, включають білки та вуглеводи. Однак набагато важливіше усвідомлювати, що кожен з нас відрізняється, і нам слід складати меню відповідно. Кожна людина має генетично обумовлений тип статури, і склад та кількість поживних речовин, які ми отримуємо, слід розробляти відповідно.
Ми виділяємо три типи типів тіла, а саме ендоморф, мезоморф та ектоморф. Ми характеризуємо їх у наступних рядках.
Ендоморф, як правило, має надлишкову вагу. Він має загальну масивну, округлу форму тіла. У цих людей є великі шанси набрати м’язи, але, на жаль, великий відсоток жиру пов’язаний з цим. Гейнери аж ніяк не підходять для цього типу, і білок слід вибирати з меншим відсотком вуглеводів. У їжі ендоморфи повинні уникати простих цукрів, а радше вибирати складні вуглеводи і навіть ті, які є розумними, залежно від ваги. Для цього типу важливо регулярно включати аеробні заходи, такі як їзда на велосипеді або біг, до свого плану вправ.
Цей тип характеру, мабуть, мрія кожного спортсмена. Мезоморг, природно, має м’язову форму, легко набирає м’язи і легко зменшує відсоток жиру в організмі. Для цього типу підходять як гейнер, так і білок, залежно від того, чого людина очікує від своїх вправ.
На перший погляд, він дуже бідний, має бідні м’язи і слабкий скелет. Ектоморфи мають проблеми із набором ваги, а потім підтриманням ваги. У них дуже швидкий метаболізм. Гейнер найкраще підходить для цього типу, навіть з більшим відсотком простих цукрів. Білок більше підходить для загального вживання білка протягом дня. Однак основою для цього типу фігури повинен стати гейнер, завдяки якому вони можуть набирати м’язову масу.
З індивідуальних особливостей персонажів випливає, що найкращими є мезоморфи, які мають кращу будову тіла від природи. Але навіть ви, які впадаєте в інші дві характеристики, не вішаєте голови. Також можна змінити свого персонажа. І гейнер або білок можуть вам у цьому допомогти.
Що таке гейнер?
Гейнер - це вуглеводно-білковий концентрат, який використовується для збільшення маси тіла. Він складається з 10-50% білка, але основним компонентом є вуглеводи. Вони також містять всі необхідні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні для побудови та регенерації м’язової маси.
Коли використовувати гейнер?
Найважливіший час - після важких тренувань. Вправи вичерпують запаси глікогену з м’язів. Тому бажано забезпечити організм необхідними компонентами для поповнення енергії та належної регенерації м’язів протягом 15-30 хвилин після закінчення тренування. У дозі, зазначеній виробниками (зазвичай на етикетці продукту), ви постачаєте організм якісними білками, великою кількістю вуглеводів, які запускають анаболізм (використання поживних речовин для регенерації та росту тканинної енергії) та поповнюють запаси глікогену. Завдяки багатому складу, гейнер може замінити один прийом їжі протягом дня (бажано оловрант).
Як ми вже говорили вище, гейнер здебільшого складається з вуглеводів (часто простих), і тому необхідний головним чином для ектоморфів для збільшення маси тіла. Це абсолютно непридатне для ендоморфа, який лише непотрібно набирає жир.
Що таке білок?
Білок є основним будівельним елементом м’язової маси. Отже, для розвитку м’язів важливо, щоб організм мав достатньо білка, щоб м’яз міг належним чином регенерувати та рости. Коли ми говоримо про білковий препарат, ми говоримо про препарат, який складається з понад 50% білка.
Завдяки меншому відсотку вуглеводів (як і у гейнера), він особливо підходить для мезоморфів, а також для ендоморфів, які оцінять низький відсоток вуглеводів.
Коли приймати білок?
Як і у гейнерів, білок є його основним місцем після тренування, щоб надходити в організм достатньо поживних речовин для подальшої регенерації. Як і після тренування, білок також підходить протягом дня для поповнення поживних речовин (його можна замінити на десять або як «добавку» до іншого прийому їжі, але ми не повинні замінювати ним основні страви).