Грудне вигодовування є найважливішим періодом у житті дитини, але мамам також слід звертати увагу на власне годування в цей час. Давайте подивимось 8 продуктів, які особливо рекомендуються в ці місяці.

10 грудня 2018 р., 18:22

годування

Вода для гідратації

Від 85% до 88% жіночого молока - це вода, а середнє виробництво грудного молока становить 750-850 мл молока на день. Це означає, що витрата води має становити близько 700 мл для cкомпенсувати цей запас молока і залишатися зволоженим.

Загальне споживання води має становити 2,3 літра на день.

  • Пам’ятайте, що ви також можете пити натуральні фруктові соки, але слід розраховувати на те, що вони додають калорій у раціон, тому не бажано зловживати ними.

Вівсянка, щоб уникнути запорів

Збільшити споживання продуктів за допомогою високий вміст клітковини такі як овес, чорнослив або ківі уникати запорів.

  • Можна приготувати смачну кашу і додати кілька шматочків фруктів, таких як яблуко.

Синя риба, щоб компенсувати

Іноді доцільно приймати добавка вітаміну D, оскільки грудне вигодовування знижує рівень цієї речовини. Однак існують також продукти харчування, які є джерелом цього мікроелемента.

  • Хоча продуктів, які забезпечують вітамін D, дуже мало, оскільки більша частина цього досягається завдяки сонячному опроміненню, його також можна отримати з таких риб, як оселедець, лосось, сардини та тунець.

Кальцій для кісток

Під час лактації важливо підтримувати належний рівень кальцію, оскільки якщо дієта не досягне необхідної кількості, організм матері використовуватиме свої запаси, тобто, кістковий кальцій, і це може збільшити ризик розвитку остеопороз пізніше.

  • Які продукти дають нам кальцій? Ви можете знайти це в молочні продукти, але також у бобових, горіхи, насіння кунжуту, зелені листові овочі та морепродукти.

Чорниця за внесок йоду

Для новонародженого підтримувати оптимальний рівень гормони щитовидної залози важливо вживати продукти, що містять йод.

Нестача цього мінералу є однією з основних причин проблем в Росії розумовий розвиток у дітей, згідно з дослідженнями Всесвітньої організації охорони здоров’я.

  • Отримати його можна з чорниці, фрукти, які також багаті антиоксиданти. Також скумбрія, мідії, тріска або лосось є джерелом йоду.

Часник для збільшення кількості

Часник містить галактагог, і це допомагає стимулюють лактацію. Не потрібно їсти часник безпосередньо, але можна додати кілька штук до їжі.

  • Можна додати кілька зубчиків часнику до тарілки грибів або томатного салату. Ви наберете смаку та здоров’я.

Бобові проти анемії

Під час годування груддю родовища заліза матері може подарувати дуже низький рівень через витрати під час вагітності та крововтрату при пологах.

  • Щоб уникнути анемії необхідно споживати продукти, багаті на залізо таких як м'ясо, бобові або горіхи, а також супроводжувати їх іншими продуктами, багатими на вітамін С до збільшити його поглинання, як апельсин, мандарин або ківі. На додаток до уникайте приймати їх разом з іншими, які зменшують засвоєння заліза, наприклад, чай або кава.

Шпинат, джерело серцево-судинного здоров'я

Загалом, ідеально вводити зелені листові овочі фолієва кислота в раціоні, елемент, який рекомендується особливо під час вагітності, але який також важливий під час лактації для створення нових клітин і зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

  • Ви можете легко включити їх у свій раціон. Наприклад, дуже апетитним салатом може бути салат з дитячим шпинатом з смугастою морквою, волоськими горіхами та гранатом.

Дієта та годування груддю

харчування це фундаментальний аспект в рамках здоров'я людей. Збалансоване харчування - поряд із фізичними вправами - одна з основних опор, якою слід насолоджуватися оптимальне здоров'я.

Що слід знати, повертаючись додому з недоношеною дитиною

Зараз це важливо адаптувати дієту якомога більше до обставин кожної людини, оскільки існують етапи життя, які вимагають спеціальні рекомендації, як у випадку з лактація. Протягом цих місяців мати повинна враховувати, що вона їсть, беручи до уваги обидва потреби дитини як свої власні.

  • У попередній галереї ми зібрали деякі продукти, які бажано включати в раціон, поки ви годуєте грудьми. Однак існують і такі продуктів, яких слід уникати або принаймні обмежені, такі як смажена їжа, нарізки, жирні сири, безалкогольні напої, тістечка або печиво через високий вміст насичених жирів та простих цукрів.

Продукти, які ЗМІНЮЮТЬ смак молока

Вживання деяких продуктів утворює речовину, яка змінює смак грудного молока. Тим не менше, якщо раніше мати вживала ці продукти під час вагітності дитина він вже звик до його запаху через навколоплідні води.

Деякі з цих продуктів харчування:

  • Часник, цибуля і цибуля-порей.
  • Пряні спеції та міцні приправи.
  • Спаржа.
  • Капуста.
  • Артишок.
  • Перець.
  • Селера.