набору ваги

Існує ряд добавок для набору ваги та нарощування м’язів. Однак т. Зв гейнери та білкові препарати. Вони дуже популярні, і їх часто плутають люди. Важко з’ясувати, чи спортсмен має лише сувору інформацію про харчування і чи не дуже розуміє ефект цих добавок.

Щоб спортсмен зробив вибір, йому слід почати з себе. Який я тип фігури?

Є більше підрозділів. Найвідомішим є метод Шелдона для:

  • ектоморф
  • ендоморф
  • мезоморф

Я вже присвятив окрему статтю цьому типу фігури. Якщо ви їх вже знаєте, читайте далі. Якщо ви їх більше не пам’ятаєте, рекомендую повторити.

Більша частина населення перебуває у "трикутнику" між цими ідеальними соматотипами. Залежно від того, до якого кута трикутника спортсмен знаходиться ближче, це вплине і на його харчування.

Білок

Висока частка білка та низька частка цукрів особливо підходять для ендоморфів. Білки в цій формі доповнюють потребу в білках після тренування. Вони не призначені для швидкого набору ваги. Йдеться більше про поліпшення м’язової маси.

Білкові порошки - це білки, які також часто зустрічаються в їжі. Головною перевагою є їх чистота і концентрація. Це означає, що для досягнення тієї ж мети потрібно вживати набагато більшу кількість їжі за звичайного раціону. Однак разом з необхідними білками ми також отримуємо значну частку вуглеводів та жирів. Одна доза 80% білка (приблизно 30 г) містить таку ж кількість білка, як 100 г курячої грудки.

Білки поділяються відповідно до джерела білка на тварина (сироватка, молоко, яєчний білок і казеїн) і рослинний (соя). На практиці ми зустрічаємо всілякі білки. Найбільш вживаною є сироватка. Його головна перевага - легка та швидка засвоюваність та високий вміст амінокислот (особливо BCAA).

Швидкість всмоктування є важливим фактором при виборі рецептури. Сироватка підходить як харчова добавка після тренування або вранці.

Яйце, молочний білок і казеїн засвоюються повільніше. Тому вони підходять іноді вдень або ввечері перед сном. Виробники також пропонують продукцію, де ресурси змішані (приклад). Результатом є поступове вивільнення (всмоктування) необхідних речовин. Організм бере те, що йому потрібно, і ефект більший. Знову ж таки, це скоріше продукт на ніч перед сном.

Соя як джерело білка падає десь посередині зі швидкістю. Він підходить для доповнення білків рослинного типу в раціоні.

Білкові добавки використовують переважно люди, які не зацікавлені в швидкому і масовому наборі ваги. Це швидше повільніше, але якісніше придбання.

Гейнер

Його можна застосовувати людям із швидким метаболізмом - т. Зв ектоморф. Така людина в звичайному харчуванні навряд чи може знайти достатню кількість калорій для набору ваги. Швидкий обмін речовин у поєднанні з великими фізичними вправами цього не дозволить. Спортсмени на витривалість - це особлива група. Їх метаболізм не повинен бути надзвичайно швидким. Однак їх спорт вимагає великої кількості енергії. Навіть у цьому випадку використовується гейнер.

Гейнер - це поєднання вуглеводів і білків. Частка цукрів у препаратах найчастіше знаходиться на рівні 60-70%. Білок 10-30%. Одна доза - 50-80г.

Джерела енергії в гейнерах часто є сумішшю всього - різних видів вуглеводів та білків тваринного та рослинного походження.

Хоча якість білкового препарату визначається насамперед вміщеними білками, у випадку гейнерів це цукри. У дешевших як джерело використовуються прості вуглеводи (їх дешеві форми, такі як лактоза та глюкоза). Вага буде зростати швидше, але часто більше жиру. Однак мушу визнати, що для ектоморфа, який насправді все спалює, це може не мати значення.

Посилювачі якості складаються зі складних вуглеводів. Таким чином, їх склад підходить з точки зору нарощування м’язової маси.