«Ми визначаємося генетикою на морфологічному рівні; що можна змінити, це звички »
Скажімо, нашого персонажа звуть Хуан. Це ваше перше тренування. Він з’являється біля дверей і перше, про що я думаю, це: «Скільки роботи зробити». По телефону він сказав мені, що хоче набрати об'єм і збільшити м'язову масу. Звичайно, він неправильно вибрав свою мету, оскільки найпростішим для нього було б пробігти марафон, перш ніж він зможе гіпертрофувати свої м’язи. І я це знаю, просто подивившись на його тіло: худне, без м’язового тонусу і поганої постави. У будь-якому випадку, речі стають цікавими.
За відсутності генетичного тесту, який би дав мені дані, я запитую його про батьків, а він відповідає, що вони худі, дуже худі, як і його брати. З цією панорамою все буде важко, оскільки результат визначає генетика, окрім тренувань та дієти.
З іншого боку, є Дора, невисока і помітно зайва вага. Він хоче схуднути і каже мені, що хотів би мати "осину талію". Я питаю його про батьків: зріст 1,50 метра і кремезний. Вибачте, що зламав вашу мрію: осина талія повинна бути в іншому житті.
Ми визначаємося генетикою на морфологічному рівні. Існує три соматичні типи або фізична форма людського тіла:
Ектоморф: їм важко набрати вагу, плоска грудна клітка, злегка мускулиста форма і важко під час гіпертрофування, вузькі плечі та мало жиру.
Мезоморф: легкий набір м’язів, спортивний вигляд, хороший м’язовий тонус, регулярний обмін речовин: дієта легко знижує рівень жиру в організмі.
Ендоморф: схильність до надмірної ваги, накопичувач жиру, низький тонус м’язів, округлий тип статури, повільний метаболізм та легке набір м’язів,
Ми майже ніколи не представляємо чистого типу, але ми є комбінаціями з 3 типів. Існують тести та різні тести, щоб визначити тип кожної людини, тому ми можемо добре вибрати вид спорту, для якого нас «роблять», і наші цілі, якщо хочемо змінити своє тіло.
Тепер, коли ми знаємо, "хто ми", чи можемо ми щось з цим зробити, щоб це змінити? Ну, не багато, але ми точно можемо це вдосконалити. Ми не зможемо змінити широкі кістки Дори, які, безсумнівно, були б ендоморфними, але, маючи дієту та програму вправ, специфічну для її конституції, ми знизимо її індекс жиру та покращимо м’язовий тонус, навіть якщо я не бачу її змагання на 100 метрів.
Хуан, ектоморф, зі свого боку, повинен дотримуватися суворої дієти, сповненої калорій (чого б хотіли багато з нас), і потужної програми силових тренувань з короткими та вибуховими вправами. Хуану було б добре, як бігуну на довгі дистанції, але як учасник бодібілдингу я не прогнозую йому великого майбутнього.
Коротше кажучи, ви народжуєтесь зі своїм тілом, яке визначається генетикою та змінюється дієтою, тренуванням, звичками життя. Ми можемо змінити всі ті аспекти, які залежать від нас, але не генетику. Яскравий приклад: типовий випадок дівчини "сідниці", яка хоче мати "веселу дупу". Або я чесний, і я економлю вам досаду тренувати сідницю до смерті і розчаровуватися, тому що ваша сідниця в основному не підніметься ні на дюйм, тому що ваша крижа вирішила позиціонувати себе виправленою з моменту свого народження, інакше я продаю вам дим і скажу вам, що серійні нескінченні присідання змінять ваше життя. Ну ні, я вважаю за краще, щоб час, який ви витратили б, бажаючи чогось недосяжного, ви витратили на те, щоб прийняти своє тіло і змінити те, що у вас в руці: щоб воно затверділо і набуло певної форми, але ніколи не було Бейонсе!