Поділитися дописом "Реальна формула схуднення"

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Віадео
  • LinkedIn
  • Digg
  • StumbleUpon
  • Вейбо
  • Електронна пошта

«Скажи мені, як ти збираєшся покращити своє здоров’я?» - запитала мене лікар, коли вона зняла з ваги. "Докторе, але я почуваюся добре, я прийшов просто на щорічні огляди", - відповів я трохи нерішуче. "Сьогодні ви почуваєтесь добре, але через кілька років ви зазнаєте наслідків цих зайвих кілограмів, які ви несете сьогодні ... Ви повинні їх втратити не заради естетики, а тому, що життя коштує золота, і ви повинні подбати про нього і насолоджуйтесь цим здорово ".

Абсолютна тиша, шок, трохи провини, роздумів та дій.

Я завжди був кремезним. Таким чином, завжди в зменшувальному, щоб це не звучало настільки агресивно. І хоча я не думаю, що у мене є самооцінка чи складні проблеми, країна, де я виріс, має одним із найдорожчих цінностей підтримувати певні параметри краси як частина населення.

Можливо, в акті вічного повстання я ніколи не намагався надто відповідати цим критеріям, але так, хтось завжди дає вам зрозуміти, що ви не в зоні досяжності, і якщо вам ніхто не каже, оточення дбає про це. Якщо у вас зайві 10 кілограмів, від отримання одягу до працевлаштування може бути складним.

Протягом свого життя я робив всілякі дієти, деякі з більшим шаленістю та меншою розсудливістю, як молодіжні. Китайські голки, ін’єкції артишоку, дієта Аткінса, крапки, краплі гомеопатії, таблетки, що спалюють жир. Для кожного експерименту я застосовував морську свинку.

Як доросла людина, здоровий глузд попереджав мене, що я не можу продовжувати зловживати своєю удачею та благородством свого тіла. Ви більше не можете ходити, вигадуючи чарівні настої, воду з апельсинової кірки, дотримуючись яблучної дієти та супроводжуючи кожен план випивками кави, води та епізодично солодощів, щоб обдурити голод.

Рано чи пізно і тіло, і мозок виснажуються, особливо коли результати не є тривалими. Саме тоді хтось подає у відставку і розуміє, що якщо ти не візьмеш ситуацію під контроль з відповідальністю та судженням, цілей досягти неможливо. Я перестав відвідувати гуру для схуднення і сів на дієту з дієтологом. Я довго їв збалансовано, але ніколи не включав рутину фізичних вправ у своє сидяче щоденне життя.

Тоді, коли ви прибудете до Сполучених Штатів, свободи не обмежуються лише питаннями прав та спільноти, а також тим, ким ви є, тому що ніхто не може - і ніхто не повинен - ​​вказувати на вас, судити вас або дискримінувати вас через вашу складання, забарвлення або віросповідання. Будь ласка. І це змусило мене почуватися нормальніше. Тут зайві кілограми - це не прапор, який усі спостерігають або на який вказують ... поки ви не відвідаєте лікаря, і він не кине відро з крижаною водою. “У вас надмірна вага. Ці кілограми впливають на коліна, спину, тіло ... У вас є дитина. Ви повинні подбати про себе, щоб насолоджуватися більше часу з ним »... На даний момент відро вже є брилою льоду.

Давайте приймемо дії

Сімейний лікар скинув на нас цю перлину. У множині, тому що пізніше я дізналася, що у мого чоловіка також випала злива, що полегшує вжиття заходів з цього питання, оскільки в команді всі вантажі полегшені, і в цьому випадку навантаження буквально.

Лікар вказав дуже основні кроки. "Вони повинні ходити і харчуватися здорово", але, щоб безумовно досягти твердої мети, вам слід звернутися до фахівця.

Доктор Россана Де Йонг, дієтолог, фахівець з клінічного харчування, поділилася з нами деякими своїми рекомендаціями зробити великий крок.

Однак існують дуже мінімальні зміни способу життя, які можна прийняти, і вони просто змушують людину усвідомити, якими є їх справжні мотивації. "Що нам потрібно шукати - якщо ми хочемо схуднути - це втратити жир", - пояснює Де Йонг, який швидко попереджає, що дієти для детоксикації та інші магічні формули, що пропонують швидке схуднення, насправді перетворюються на втрату води, втрату м'язової маси, але не в результаті втрати жиру.

"Це досягається комплексом дій та здоровими звичками, які допоможуть нам покращити не тільки показник рівноваги, а й втратити той жир, який міститься навколо органів. Тут виникають спонукальні фактори: той факт, що людина почувається спритнішою, що вона краще спить, бо більше не буде відчувати механічного впливу, який може чинити великий або важкий живіт. Втрата ваги зменшує біль у суглобах і більше енергії. Ці позитивні мотивації - це те, що ви повинні мати у своєму роді списку, щоб залишатися на зв'язку з ціллю ".

гентіуно

Де Йонг присвячений психо-поведінковій дієтології, яка точно фокусується на нашій харчовій поведінці та гарантує, що деякі дослідження виявляють, що коли людина має мотивацію, орієнтовану на страх, наприклад, бажаючи схуднути, тому що вона не хоче хворіти, або тому, що їх іспити змінені, як правило, збиваються зі шляху швидше, ніж тоді, коли мотивація позитивна. Отже, це кидає нам перший великий зсув у наших парадигмах. Нам потрібні позитивні спонукання, щоб схуднути та забезпечити зміцнення змін у наших звичках з часом. Наприклад, схуднути, щоб покращити здоров’я, швидше бігати, бо я хочу почуватися краще у власній шкірі.

"Ми повинні взяти до уваги, що оскільки людина - це не лише рот, який їсть, і шлунок, який наповнюється, і що ми не повинні ставити перед собою недосяжну мету зниження ваги, ми повинні вивчити фактори, пов'язані з цими змінами в стиль життя. Перш за все, перевірте, чи дієта достатня, але збалансована, якщо людина їсть надмірно, що часто буває, вона повинна зменшити ці енергетичні внески, але щоб вона була достатньою для забезпечення основних потреб організму ".

Справжня формула, а не чарівна

Доктор Де Йонг каже, що коли людина їсть набагато менше, ніж її тіло насправді потребує, це коли вона починає відчувати слабкість або починає втрачати м’язову масу. Тоді краще схуднути, спричинене дещо меншим внеском, ніж те, що ви зазвичай споживаєте, і перш за все збалансоване харчування, яке включає всі види їжі, за винятком випадків, коли існує непереносимість чи будь-які етичні чи релігійні обмеження. Це означає дієту, яка включає вуглеводи, фрукти, овочі, доброякісні білки, молочні продукти, якщо це переноситься, якісні жири, без демонізації будь-якого типу їжі.


Що доповнює формулу - це включення регулярних фізичних навантажень без крайнощів. “Коли людина перестарається, вона, як правило, втомлюється або травмується. Найкраще розпочинати рутину фізичних навантажень, яка відповідає умові початку. Заходи, які нам подобаються і які адаптовані до наших здібностей, такі як плавання, ходьба, танці, а потім включення нових видів діяльності або збільшення інтенсивності вправ для розвитку або уникнення втрати м’язової маси ".

Наступна рекомендація - максимально обмежити споживання алкогольних напоїв та сигарет. “Вони не повинні перевищувати два напої за можливість і обмежувати випадки до двох-трьох разів на тиждень. Але все буде залежати від стану здоров’я людини. Наприклад, якщо людина курить, їм дуже важко робити обидва одночасно, кинути палити і змінити свої харчові звички, таким чином шукаючи альтернативи для переходу і обмежуючи споживання сигарет ".

Нарешті, ми повинні пам’ятати, що ми люди. У нас є біопсихосоціальні фактори, це означає, що впливають фактори нашого організму, психологічні та соціальні взаємодії, тому нам слід уникати занадто обмежувальних планів харчування, які впливають на ці три сфери, тому найкраще відвідувати фахівців, дієтологів, лікарів та дієтологів, уникати псевдоспеціалістів або дотримуйтесь суворих дієт, які не є індивідуальними, і якщо є пов’язані з цим проблеми зі здоров’ям, відвідайте кардіолога, гінеколога або ендокринолога. Якщо у людини є проблеми з тривогою, депресією, серед інших труднощів, звернення до терапевта до психолога чи психіатра допоможе зробити ці зміни менш травматичними та більш тривалими ".

На закінчення лікар підкреслює, що вага - це не все, що ми шукаємо здоров’я, і збалансованим харчуванням ми досягнемо багатьох позитивних змін, які нам сподобаються з першої миті, коли ми це встановимо. "Ми помітимо, що шкіра змінюється, волосся змінюється, що менструальні цикли регулюються, що ми маємо кращий сон, ми відчуваємо себе більш розслабленими і готовими підтримувати ці зміни з часом".

Примітка Адріани Теран (Yahoo!)

Поділитися дописом "Реальна формула схуднення"

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Віадео
  • LinkedIn
  • Digg
  • StumbleUpon
  • Вейбо
  • Електронна пошта