Чому питний режим так важливий? Дві третини нашого тіла складається з води, і тіло має поглинати приблизно 1,5-2,5 літра води щодня. Крім того, вода виробляється організмом самостійно, спалюючи поживні речовини за допомогою метаболічних шляхів. Неспоживана, використана вода виводиться з організму переважно сечовипусканням, виділенням водяної пари під час дихання та потовиділення. Питний режим - це система поповнення рідини, втраченої з людського організму під час нормальної, але особливо під час більш складних дій. Це невід’ємна частина харчування, включаючи регенерацію організму. Існує три основних принципи належного дотримання питного режиму.
Принцип правильного напою. Основною речовиною для життя людського організму є вода. Інші напої відрізняються від чистої води вмістом цукру, ароматизаторами та консервантами. Кожен із цих інгредієнтів має свою специфіку, яка виключає його з придатності для пиття, оскільки вони збільшують споживання води в біохімічних процесах. Також слід регулювати споживання питної води пропорційно їх споживанню. Найбільш підходящим видом води є натуральна столова вода, легка мінеральна вода зі збалансованим вмістом мінеральних речовин до 500 мг/л.
Принцип правильного часу. Почуття спраги - це перший сигнал про нестачу води. Ви не повинні відчувати спрагу, якщо правильно дотримуєтеся режиму пиття. Протягом дня важливо дотримуватися регулярності і постійного пиття. Неприпустима звичка пити велику кількість рідини під час їжі. Це ускладнює процеси травлення та знижує ефективність використання енергії з раціону. Правильно пити вперше вранці після пробудження і продовжувати пити між основними прийомами їжі протягом дня, бажано з інтервалом близько півгодини після їжі і не пізніше ніж за півгодини до наступного прийому їжі .
Принцип правильних доз. Для ефективного зволоження організму доцільно поглинати менші обсяги води через частіші проміжки часу. Неправильно пити одну велику кількість у великих кількостях, що, здавалося б, знімає відчуття спраги, але невідповідний обсяг не відповідає сучасним потребам організму. Він не може виробляти запаси, і вода лише "тече" через нього, тому необхідне постійне водопостачання.
Основні правила питного режиму
1) Випивайте щонайменше від 2 до 3 літрів рідини на день.
2) Кава, чорний чай та алкоголь не враховуються до режиму пиття.
3) Молоко та какао - це їжа, а не напої.
4) Не чекайте відчуття спраги - це ознака вашого тіла в останню хвилину.
5) Пийте більше під час занять спортом, перебування в теплих кімнатах (сауна, опалювальний кабінет) або в стресових ситуаціях.
6) Підтримуйте різноманітний склад рідини.
7) Вода з мінералізацією 150-400 мг/л, несолодкі чаї та соки є ідеальними.
8) Пийте безперервно протягом дня, а не раптово. Ви повинні приймати більшість рідин до 14:00, тоді організм зможе їх найкраще переробити. Ідеально починати день зі склянки води натщесерце і приймати останню дозу рідини ввечері перед сном.
9) Не бажано пити безпосередньо перед їжею, під час їжі або відразу після їжі.
10) Не недооцінюйте значення мінералів, які у збалансованому співвідношенні відіграють важливу роль в обмінних процесах в організмі людини.
Ви хочете отримувати повідомлення про нові статті в цій галузі?
Підпишіться на нашу розсилку електронною поштою: