За допомогою представленої тут дієти ви не тільки досягнете ідеальної ваги, але й будете повними сил, зміцните м’язи та позбудетеся зморшок! При 30 (1400 калорій) - залишайтеся у формі та отримуйте максимум від цього! Багато жінок у цьому віці народжують первістка, що не є невеликим навантаженням на організм. Крім того, після виношування дитини після виснажливого вигодовування та [...]

добре

За допомогою представленої тут дієти ви не тільки досягнете ідеальної ваги, але й будете повними сил, зміцните м’язи та позбудетеся зморшок.!

У віці 30 років (1400 калорій) - залишайтеся у формі і дайте максимум!

Багато жінок у цьому віці народжують первістка, що не є невеликим навантаженням на організм. Крім того, годування груддю та забезпечення цілодобового догляду за дитиною - це нудна робота після виношування дитини. Все це вимагає багато енергії!
- Зміцнюйте м’язи за допомогою продуктів, багатих білком, таких як бобові, риба, сир! Консультує дієтолога Еріку Кісс. - У цьому віці найкраща дієта, яка також врівноважує гормональний баланс, освітлює шкіру і запобігає целюліту.

Важливі інгредієнти:
Йод: Гормональний баланс сильно коливається під час вагітності, тому для того, щоб зберегти рівновагу, важливо, щоб щитовидна залоза працювала на повну силу. У цьому допомагає йод, тому купуйте йодовану сіль і їжте багато морської риби!
Фолієва кислота: якщо ви хочете дитину, переконайтеся, що ви правильно приймаєте фолієву кислоту. Якщо у вашому організмі достатньо, ви вже багато зробили для здоров’я плода, тому що можете запобігти розвитку порушень закриття нервової трубки. Фолієва кислота міститься в основному в овочах, зеленому листі та злаках, які їдять на сніданок.
Білок: Для побудови та підтримки м’язів потрібно багато білка. Рослинні білки в основному містяться в бобових, тоді як тваринні білки містяться в м’ясі, рибі, сирі та молоці.

Ми рекомендуємо щодня:
Сніданок: знежирений йогурт 12 дека (45 ккал) з кукурудзяними пластівцями без цукру 3 дека (108 ккал)
Десята година: 2 печива з вівсяної каші (82 ккал)
Перекус: 15 бананів (100 ккал)
Олія: заправляйте сирі та приготовлені страви п’ятьма чайними ложками оливкової олії першого відживу, що корисно для шкіри.
Сіль: Використовуйте лише йодовану сіль на користь вашої щитовидної залози.
Хліб: щодня їжте цільнозерновий хліб по 5 дека (147 ккал), оскільки вміст вітаміну групи В корисний для нервової системи.

У віці 40 років (1300 калорій) -Перемогти перші ознаки часу за допомогою їжі!

У віці сорока років на вашому тілі та шкірі з’являються перші симптоми старіння, і хоча ви цього ще не відчуваєте, ваші кістки також стають тоншими та крихкими. На щастя, ви все ще можете зупинити процес зараз!
- Завжди кладіть багаті кальцієм молочні продукти у кошик, щоб зберегти міцність кісток. Відкрийте для себе світ масел для запобігання зморшок на шкірі! Консультує дієтолога Еріку Кісс.

Еліксир молодості
Кальцій: якщо ви хочете запобігти остеопорозу, їжте продукти, які особливо багаті кальцієм. Молоко, йогурт, сири, капуста, салати, інжир та збагачена кальцієм вода.
Вітамін Е: проти вільних радикалів, відповідальних за старіння клітин, вам потрібна велика кількість вітаміну Е, який ви можете знайти переважно в сухофруктах, насінні та авокадо.
Омега-3 жирні кислоти: захищають серце, судини та мозок, тому щоденне споживання буде найздоровішим вибором. Тому варто їсти лосось раз на тиждень, але лляне масло і олія конопляних насіння також містять велику кількість.

Ми рекомендуємо щодня:
Сніданок: 2 деци жирної молочної кави (128 ккал) і 1 дека мигдалю (60 ккал)
Десята година: 2 деци знежиреного натурального або фруктового йогурту (45 ккал)
Перекус: 10 дека чорносливу (47 ккал)
Олія: не використовуйте більше двох чайних ложок соняшникової олії на день для приготування їжі та дві чайні ложки лляної олії (180 ккал) для сирої їжі
Хліб: хліб із насінням соняшнику, багатий на вітамін Е, 5 дека (135 ккал)
Вода: вибирайте збагачений кальцієм!

У віці 50 років (1250 калорій) - Új енергія захоплююче від рослин

З припиненням менструального циклу настає період переходу з гормональними змінами, що тривають роками. Однак неприємні симптоми, які супроводжують його, можна подолати, дотримуючись правильної дієти. Отож час познайомитись із новими інгредієнтами, такими як соя, тофу, пшоно, ячмінь та інші корисні делікатеси з місцевого магазину органічних продуктів.
"Рослинні естрогени допомагають подолати теплові хвилі, клітковина допомагає запорам, а магній покращує настрій", - пояснює дієтолог Еріка Кісс.
Не завадить трохи стримувати щоденне споживання калорій, оскільки в цьому віці ваш обмін речовин сповільнюється. Але не потрібно голодувати! Завдяки цій дієті ви можете втратити зайві кілограми, але можете зберегти енергію та бадьорість!

Веселощі можуть прийти, хвиля спеки може піти
Магній: допомагає контролювати зміни настрою. Найкращі джерела - це сухофрукти, мінеральна вода та висівки.
Рослинні естрогени: не тільки соя, але і яблука містять речовини, які діють подібно до жіночих статевих гормонів. Якщо ви споживаєте їх достатньо, ви можете легко подолати симптоми менопаузи.
Волокна: наприкінці менструального циклу кишечник може лінуватися, тому зростатиме потреба у клітковинах. Пшоно, макарони з цільної пшениці, коричневий рис і, звичайно, овочі допомагають вам споживати достатню кількість.

Ми рекомендуємо щодня:
Сніданок: 1 соєве молоко деци з 2,5 деками висівок (90 ккал)
Десята година: яблуко (60 ккал)
Перекус: 1 дека сухофруктів на ваш вибір (60 ккал)
Олія: дві столові ложки оливкової олії першого віджиму та дві ложки соєвої олії для варіння та приправ (135 ккал)
Хліб: соєвий хліб 5 дека (136 ккал)
Вода: Шукайте в магазинах багаті на магній мінеральні води!

Детальніше про дієти, що відповідають віку, ви можете прочитати у листопадовому номері журналу Nők Lapja Egészség!