Зволоження. Часто це непомітна та недооцінена концепція, але в той же час надзвичайно важлива для здоров’я та спортивних результатів. Люди, які хочуть бути в тонусі або схуднути, піклуються про достатнє споживання білків, підраховують калорії та обмежують вуглеводи ... На жаль, вони часто забувають про очевидну та необхідну річ, як гідратація.
Це не секрет вода необхідна для життя. Це допомагає нормально підтримувати роботу органів і всіх фізичні та психічні функції. Навіть зниження води в організмі на 2% може призвести до зниження концентрації уваги, уповільнення мислення та відчуття втоми. Під час спортивної діяльності зневоднення може спричинити зниження витривалості та сили або спричинити судоми в м’язах.
Навпаки, правильне зволоження допоможе вам виконуйте свої фітнес-цілі набагато швидше та ефективніше. Ось 5 позитивних впливів води на активного спортсмена:
Зберігає шлунково-кишковий тракт у належному стані
Вода допомагає правильно метаболізм їжі, транспортує поживні речовини до необхідних місць в організмі, а також піклується про потрібні виведення відпрацьованих речовин. Бодібілдери підвищують вимоги до споживання води, оскільки вони втрачають багато рідини під час фізичних вправ, а також їм потрібно щодня обробляти більшу кількість їжі, щоб задовольнити потреби в харчуванні та зростанні м’язів.
Коли додаються різні харчові добавки, надзвичайно важливо забезпечити достатнє споживання води, яка допоможе організму ефективно переробляти всі важливі речовини та позбуватись відходів та побічних продуктів метаболізму.
Це допомагає схуднути
Хіба що вода може природним шляхом придушити почуття голоду, це також важливо для правильного схуднення. Кілька досліджень вже показали, що збільшення споживання води призводить до зменшення жирових запасів навпаки, зменшення споживання води може призвести до збільшення накопичення жиру.
Винні нирки і печінка. Недостатнє споживання води призводить до порушення функції нирок, і тому частина роботи нирок повинна зайняти печінку. Як ми знаємо, за печінку в організмі відповідає жировий обмін та їх перетворення в корисну енергію. Однак, коли печінка бере на себе частину роботи нирок, вона не може ефективно метаболізувати жир, і це призводить до меншого спалення жиру.
Підтримує здоров’я суглобів
Чи знали ви, що суглобовий хрящ складається на 70-80% з води? Тому очевидно, що достатнє споживання води надзвичайно важливо для здоров’я суглобів. Вода входить до її складу синовіальна рідина - шкірне сало, яка обгортає суглоби і не дає їм надмірно натиратися.
Тому, якщо ви, наприклад, приймаєте харчові добавки для суглобів, необхідно одночасно звертати увагу на достатнє зволоження. В іншому випадку позитивні ефекти спільного харчування можуть взагалі не проявлятися, оскільки в суглобах не буде достатньо води для утворення шкірного сала.
Правильне харчування та зволоження тіла особливо важливі для активних спортсменів та культуристів, оскільки вони накладають на них набагато більший тягар, ніж звичайні люди.
Запобігає затримці води в організмі
Затримка води в організмі є наслідком недостатнього зволоження. Це природна реакція організму, який намагається затримати кожну краплю в гірші часи і не хоче відмовлятися від цінної води. Вода зберігається в міжклітинні простори, що призводить до дратування набряк кінцівок (стопи, ноги та руки).
Часто людина може позбутися кількох зайвих кілограмів лише завдяки правильному зволоженню та виділенню затриманої води. На ринку є різні напрямки, але іноді вони можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Крім затриманої води, організм позбавляється від інших цінних речовин, що призводить до повторного зневоднення та затримки води. Без достатнього режиму пиття він просто не працюватиме, і шлях до цього - лише належне зволоження запобігання затримці води в організмі.
Допомагає нарощувати м’язову масу
Якщо ви тренуєтеся зневодненим, відбувається зменшення м’язової сили, що впливає не тільки на погіршення працездатності, але і скорочення м’язів. Зниження рівня води в м’язах призводить до зменшення м’язових клітин і розпаду м’язових білків.
Тому важливо приділяти увагу зволоженню протягом усього тренування. Вода в м’язах зменшить розщеплення білка під час тренування і одночасно допоможе правильний синтез білка в м’язах. Якщо ви хочете насолоджуватися зростанням м’язів, ви повинні підтримувати м’язи в достатній кількості зволоженими.
Якщо ви хочете схуднути або набрати м’язову масу, вода в обох випадках відіграє вирішальну роль. Тому не забудьте його недооцінити rest