Гейнер - все, що потрібно про нього знати
Гейнер дуже часто використовується аксесуар для спортсменів і культуристів, які шукають здоровий і природний шлях збільшити щоденне споживання калорій. Гейнер сприяє збільшення ваги якщо нарощування м’язової маси. Читайте далі, щоб дізнатися, що саме таке гейнер, для чого він використовується, які форми гейнерів ми знаємо, коли і в яких обсягах.
Що таке гейнер?
Отримати бажане і здорове щоденне споживання калорій часом не так просто, як може здатися. Потрібні калорії для підтримки витрат енергії та метаболізму. Гейнер запобігає непотрібній втраті ваги та м’язової маси навіть у найсуворіших програмах вправ. Гейнер для пози спортсменів і культуристів ресурс, багатий на білки і вуглеводи, зручний замінник певної їжі a концентрованих калорій.
Гейнер відрізняється від білкового порошку тим, що він має вища концентрація вуглеводів, білки і калорій на порцію. Гейнер підтримує здорову масу тіла і одночасно підтримує регенерацію після тренування. Гейнер також забезпечує організм концентрованим суміш важливих поживних речовин.
Як це працює?
Гейнер підтримує вага і ріст м’язів завдяки двом факторам:
- Він має висока калорійність
- Містить концентрований макроелементи
Вправи вимагають певного споживання калорій. Гейнер доставляє в організм в одній дозі в середньому від 300 до 800 зайвих калорій. Важливі макроелементи підтримують ріст м’язової маси - їх розмір і сила збільшуються. Багато гейнери містять збалансоване співвідношення жирів і вуглеводів, тому він служить як повна заміна їжі у вигляді порошку. Гейнер для відновлення після фізичних вправ також може містити цукор у формі легкозасвоюваного вуглеводу для швидкого поповнення запасів глікогену в м’язах. В інший час протягом дня слід уникати підвищення рівня цукру, оскільки це може призвести до тривалого накопичення жиру.
Які переваги?
У поєднанні при правильному харчуванні та фізичних вправах Гейнер може дати вам наступне переваги:
- Безпечне збільшення щоденного споживання калорій - Якби ви намагалися набрати вагу, вживаючи фаст-фуд та солодкі ласощі, ви б не допомогли. Розумний спосіб набрати вагу - це поєднання гейнера, фізичних вправ та здорового харчування. Без важкої роботи в тренажерному залі вживання 4000 калорій на день зі свого раціону практично неможливе. Використовуйте Гейнер як доповнення до здорової дієти, багатої білками.
- Вживання правильних жирів - пропонує Гейнер спеціально розроблені жири для підтримки росту м’язової маси. Рекомендується гейнер, виготовлений із тригліцеридів із середньою ланцюгом та невеликої кількості ненасичених жирів. Для довгострокового збільшення ваги та м'язової маси має бути споживав здорові жири - напр. омега-3 жирні кислоти, які покращують фізичну працездатність і формують м’язову масу, не збільшуючи при цьому жиру в організмі.
- Збільшує споживання креатину - Рекомендується гейнер з додаванням креатину - ви заощадите і час, і гроші. Вам не доведеться споживати порошок креатину самостійно. Креатин підтримує ріст і регенерація м’язів. Для спортсменів, яким потрібен запас калорій і креатину, найкращим вибором є гейнер з додаванням креатину.
Які форми гейнера ми знаємо?
Гейнери підпадають під наступні категорії:
- Амінокислоти - Бодібілдери та спортсмени часто використовують гейнер, який містить білки та амінокислоти, щоб забезпечити організм здоровим джерелом доданих калорій.
- Смакові стимулятори - Гейнер може містити стимулятор смаку, що корисно для людей з низьким апетитом або надзвичайно швидким метаболізмом.
- Підсилювач гормону - Цей тип набору можна використовувати для підвищення рівня тестостерону, що збільшує м’язову масу і збільшує масу тіла.
- Вітаміни та мінерали - Достатня кількість вітамінів та мінералів допомагає набрати здорову кількість м’язової маси, на відміну від жиру в організмі.
Коли і скільки приймати?
Кожен виграш на ринку різний. Перш за все, визначте свого щоденні цільові норми споживання калорій, досягати бажана вага та м’язова маса. Ви можете ефективно нарощувати м’язову масу лише тоді, коли у вас є достатнє добове споживання калорій. Для досягнення найкращих результатів рекомендується споживати 500 зайвих калорій на день при інтенсивних фізичних навантаженнях. Залежно від виробника, гейнер може містити до 1000 калорій на дозу. Гейнер часто роблять також з додаванням травних ферментів для поліпшення травлення та засвоєння калорій. Гейнер ви можете приймати з перервами протягом дня. Споживайте від однієї до трьох порцій на день - вранці, вдень та ввечері.