Здоров’я та медицина Відео: Fithall.Cz - Йога для стимуляції лімфатичної системи (лютий 2021).
Китайська гімнастика Цигун - одна з найстаріших спа-технік, спрямованих на відновлення здоров'я людини і введення довголіття та процвітання. Практикуючись на використанні методів відновлення для економічного збору та передачі їх нащадкам понад 7000 років тому, китайські мудреці поєднують вправи та дихальні вправи.
З огляду на китайську філософію, світ, в якому ми живемо, наповнений енергією Ци. Він присутній скрізь: у повітрі, у кронах дерев, будівлях і, звичайно, особисто. В людському тілі ци рухається по так званих меридіанах і накопичується в дантаньях - енергетичних центрах у тілі.
Проблема вправ Цигун - нормалізація потоку Ци в людському тілі, збільшення його циркуляції та енергетичного вмісту трьох дантаней, розташованих в голові, грудині та животі, за допомогою природного механізму самості, які лежать в тілі людини на порозі.
Гімнастика вправ Цигун
На основі вправ Цигун зробити вправи, поєднані з дихальними вправами, як гармонійні, плавні, приємні для прослуховування музики. Китайська гімнастика Цигун має на меті гармонізувати людське тіло на трьох рівнях: фізичному, емоційному та інтелектуальному. Забезпечує активізацію фізіологічних функцій організму, очищає судини, збільшує вироблення статевих гормонів, зміцнює імунітет, нормалізує обмін речовин. Вправи Цигун відроджують життєвий тонус людини і уповільнюють процес старіння.
До них належать:
- Заходи щодо вимушеного стресу і розслаблення тіла, що сприяє концентрації внутрішньої енергії;
- Вправа для утримання тіла в певному положенні (допоможе зміцнити м’язи, що беруть участь у цьому процесі);
- Розтяжка для збільшення гнучкості м’язів для поліпшення колірного тонусу;
- Вправи на розтяжку;
- "Тусуватися" в різних позиціях (для досвідчених).
Дихальні вправи Цигун
За словами майстрів цигун, багато з нас погано дихають, використовуючи принаймні одну третину своїх легенів. Дихальні вправи Цигун зміцнюють дихальну систему, що забезпечує постійний обмін киснем і вуглекислим газом, покращує кровообіг, що допомагає підтримувати фізичну форму, спокій і чітке мислення. Гімнастичні вправи цигун пропонують поєднання обов’язкових фізичних дій з глибоким диханням «животом» (дихання діафрагмою).
- Якщо дихальна оболонка грудної клітки щільна: натисніть на вдиху живіт (наповнений повітрям), видихніть. Голова все ще пряма, шия і хребет утворюють пряму лінію. Залежно від типу вправ цигун розрізняють:
- «Подих вогню». Ритмічне діафрагмальне дихання, вдих, який виконується різким потягуванням живота (вдих - пасивний видих - активний). Він використовується в динамічних вправах цигун;
- Глибоке повільне дихання, де дихання і видих однакової інтенсивності. Використовуйте статичні вправи та мають очищаючий та розслаблюючий ефект.
Основні аспекти дихальних вправ цигун:
- Глибоке дихання «животом»;
- Тільки носове дихання (якщо не вказано інше);
- Правильне положення тіла (виправлена верхня частина тіла).
Гімнастика цигун для хребта
Комплекс китайської гімнастики Цигун складається з конкретних вправ, які працюють на хребет і ставлять його на енергетичну смугу. Гімнастика цигун для хребта доступна всім: не вимагає спеціальної фізичної підготовки і може виконуватися навіть ослабленими людьми.
Рекомендації щодо виконання терапевтичних вправ цигун:
- Вправу потрібно робити повільно, плавно, без ривків;
- Кожне з цих завдань повторюється 8-10 разів;
- Міцно притиснута до підлоги і назад.
Перелічені нижче гімнастичні вправи Цигун були ефективними, кожне з яких повинно виконуватися в суворому порядку.
- Початкове положення - стоячи. Нахилене, підборіддя вдавлене в виріз шиї, продовжуйте згинати повільно і плавно;
- Початкове положення - стоячи. Розведіть руки на рівні плечей. Вони здійснюють обертання руки в одному напрямку, не зачіпаючи хребта, потім рух з іншого боку повільно повторюється. Вправа в рамках руху танцю живота;
- Початкове положення - стоячи, з руками. Повільно нахинаємося вперед під кутом 90 градусів. Фіксуйте тіло в такому положенні на 5-10 секунд;
- Початкове положення - стоячи. Випрямляє плечі вперед на рівні плечей. Він намагається взятись руками за землю і повертається у вихідне положення;
- Початкове положення - стоячи. Один зігніть ногу в коліні і потягніть, ви можете пройти утримання. Через кілька секунд я переодягаюся;
- Початкове положення - стоячи, руки витягнуті на рівні плечей в сторони. Мах прокидається, намагаючись взяти руки на носках. Зміна стопи.
Основою вправ цигун для хребта є правильне «дихання животом» - інакше цигун стає звичайною аеробікою.
Гімнастичний цигун для схуднення
Підхід вправ цигун для позбавлення від зайвої ваги принципово відрізняється від західних технік, аеробіки, фітнесу, бігу підтюпцем. Китайська медицина не розглядає примусове спалювання калорій, а також обмежує їх споживання з їжею (дієтою), поняття здорового способу життя.
В основі вправ цигун для схуднення лежать три вправи:
жаба, Сядьте на табурет, ноги на ширині плечей під прямим кутом. Стисніть пальці лівої руки в кулак, тримаючи праву руку. Тулуб нахиляється вперед, підводячи лікті до колін. Опустіть голову на руки і розслабте м’язи живота. Дихайте глибоко і пробуйте живіт так, щоб він дратував, як м'яч. Вправи добре знижують апетит.
шерсть, Ляжте на спину і зігніть коліна під прямим кутом, ноги притиснувши до підлоги. Одна рука лежала на животі, інша на грудях. Для натхнення витягніть грудну клітку і живіт. Повторити 20-30 разів. Займатися рекомендується лише тоді, коли ви відчуваєте сильний голод.
лотос, Вправи стимулюють обмін речовин. Сядьте в позу «Лотос», щоб закрити очі. Протягом п’яти хвилин чергуйте рівні глибоких вдихів з однаковим видихом. Про стан вашого здоров’я потрібно нагадувати занурення уві сні. Ця вправа - 10-15 хвилин.
На думку китайських лікарів, проблема надмірної ваги полягає в дисбалансі тіла Інь-Ян, відновлюючи гармонію потоку Ці у власному тілі, можна їсти без суворих обмежень, зберігаючи при цьому струнку фігуру.