14.5. 2018 р. Кожен з нас це знає, протягом кількох тижнів ми криваво дотримуємося встановлених правил, і бажані кілограми дійсно падають. Але як тільки ми зупиняємося, кілограми повертаються і часто навіть більше.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Ярка переживає словацьке пекло в замку: її чоловік вже боїться її, ЦЕ почав робити таємно!
Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Пов’язані статті
7 нових правил здорового харчування перехоплять дух: забудьте про старі істини, це зовсім інше
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Алергія
Сукня трохи щільніше, ніж ви можете собі уявити? Чи вистачило б скинути фунт, два? Однак було б чудово, якби вони не повернулись. Ми маємо для вас хороші новини. Вони не повинні. Ми пропонуємо 7-денний план, за допомогою якого ви можете звертатися із зайвою вагою, але ми також розповімо вам основні правила, щоб вони не бігли назад.
Для інших дієт ви можете легко скинути одну кількість одягу на тиждень. Однак половину з них складатиме вода. Якщо ви хочете надовго зберегти свою фігуру, важливо включити у своє повсякденне життя кілька невибагливих правил. Значима втрата ваги означає здорову їжу і менше їсти.
Їжте хороші вуглеводи
Ми маємо на увазі натуральну їжу - овочі, фрукти, бобові, цільні зерна та горіхи.
85% раціону має складатися із здорового харчування
Однак це не означає, що ви можете їсти 15% нездорово. Це лише розширить ваші можливості.
Тренуйтеся ретельно
Спробуйте витратити 30 хвилин на активні пересування 6 днів на тиждень. Хоча лише у формі ходьби або розтяжки.
Не їжте первинну їжу
Коли ви їсте мало, ви можете спалити менше жиру.
Насичувати клітковиною
Їжа, багата клітковиною, поживна, низькокалорійна і допомагає розщеплювати шкідливі речовини з організму, насичуватися довше.
Почніть повільно
Не дивіться на результат великими очима. Вам краще слідувати покроково.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Спробуйте записати все, що ви їсте. Це допоможе вам відстежувати і легше приймати рішення. Видалити промислово оброблену їжу. Містить шкідливі для здоров'я добавки та хімічні речовини.
1 день
Сніданок: Білкова смажена на тості
Смажте 2 білки в краплі оливкової олії. Подавати на грінках із житнього хліба з 1/2 авокадо, пластівцями чилі та чорним перцем.
Обід: салат з тунця
Змішайте руколу, салат, хурму, помідори та подрібнений огірок з тунцем, маринованим у власному соку.
Вечеря: спагетті-гарбуз
Гарбуз розріжте навпіл, видаліть ядра і полийте оливковою олією. Випікайте 45 хвилин. Ложкою вискобліть волокнисту м’якоть і подайте до смаженого яловичого фаршу та томатного соусу.
2 день
Сніданок: пластівці на ніч
Змішайте 40 г вівсяних пластівців з 200 мл мигдального молока, 1 PL насіння чіа, 2 PL грецького йогурту та жменькою чорниці. Покладіть в чашку і поставте в холодильник на ніч. Подавати, посипавши горіхами.
Обід: Лосось з тушкованим шпинатом
Філе лосося смажте на грилі та подавайте з тушкованим шпинатом.
Вечеря: Курка на грилі з каперсами
Тушкуйте подрібнену цибулю, червоний і жовтий перець, часник, перець чилі і рашу на оливковій олії. Нанесіть суміш на 1 курячу грудку і запікайте в духовці. Подавайте із солодкою картоплею та столовою ложкою білого йогурту.
День 3
Сніданок: чорничний йогурт
Змішайте 150 г грецького йогурту з 1 PL соняшникового та гарбузового насіння, подрібненими горіхами та 1/2 чайної ложки меду.
Обід: Салат з кіноа та козячим сиром
Змішайте 2 PL оливкової олії, оцту, 1/2 ч. Ложки меду, часнику, солі та меленого чорного перцю. Половину заправки залийте 40 г вареної лободи і поставте в холодильник на 1 годину. Додати подрібнену зелену цибулю, руколу, буряк, 20 г козячого сиру та решту заправки.
Вечеря: піца Наан
Ми покриваємо 1 тарілку індійського хліба наан подрібненими помідорами, цибулею, грибами та вареною та рваною куркою. Ми спечемо. Подавати з салатом.
День 4
Сніданок: французький тост
Помістіть в миску 2 яєчних білка і замочіть у них 1 тарілку хліба з цільного борошна. Додайте 3 PL рослинного молока, 1/4 чайної ложки кориці та 1/4 чайної ложки екстракту ванілі. Смажте з двох сторін на оливковій олії.
Обід: морквяно-гарбузовий суп
Подрібнений цибулю і часник подрібнюємо на оливковій олії. Додайте овочевий бульйон, воду, подрібнений гарбуз, моркву та селеру. Готуємо і перемішуємо. Подавати, посипавши коріандром.
Вечеря: Шашлик з овочами
Наріжте нежирну свинину кубиками і обсмажте оливкову олію. Перемішуйте шпажки по черзі з стручковою стручком, кабачками та цибулею. На грилі, поки м’ясо не пережариться.
День 5
Сніданок: млинці з солодкої картоплі
Змішайте 1 тертий солодкий картопля з 1 совком ванільного білка, 1 яєчним білком, 1/4 ч. Ложки ванільного екстракту, 1 ч. Ложкою розпушувача і щіпкою солі. Вилийте тісто у 2 або 3 млинця на сковороду і обсмажте з двох сторін.
Обід: Тайська страва з креветками
Змішайте натерту червону капусту, моркву, подрібнену зелену цибулю, боби едамаме та подрібнений червоний перець. Для заправки змішайте 1 PL арахісового масла, 30 ml кокосового молока, 1 PL рисового оцту, тертий свіжий імбир і 1 ч. Ложку тайської пасти з червоного каррі. Додайте смажені креветки.
Вечеря: Куряча грудка на грилі
На грилі 1 куряча грудка і подається з диким рисом, тушкованою брокколі та спаржею.
День 6 та 7
Ми повторимо будь-які два дні нашого плану.
Кожен прийом їжі повинен містити білок. Вони потрібні організму для нарощування м’язів. Чим більше м’язів, тим швидше обмін речовин.