вправи

Остеохондроз шийного відділу хребта - це дегенеративно-дистрофічне ураження хребців та міжхребцевих структур запального характеру.

Такі захворювання опорно-рухового апарату вимагають негайної медичної допомоги: під час процесу хронізації процес практично не піддається лікуванню.

Вони найчастіше використовують медичну допомогу, яка передбачає прийом певних ліків. Але не забувайте про таке ефективне лікування, як ЛФК (ЛФК).

Хоча терапевтичну ЛФК самостійно не можна замінити фізіотерапією та медикаментозним лікуванням, це буде великою підмогою в лікуванні.

Загальна інформація про шийний остеохондроз

Як було сказано, остеохондроз - це запальне захворювання, яке вражає міжхребцеві структури та самі хребці. Найчастіше захворювання проявляється з таких причин:

• Гіподинамія (відсутність фізичних вправ).

• тривале статичне напруження хребта в шийному відділі, з фізичним характером роботи, поганим сном тощо.

• Несприятливі екологічні умови.

• Наявність супутніх захворювань опорно-рухового апарату.

• прийом стероїдних ліків.

• вік старше 40 років.

Симптоми остеохондрозу також специфічні. Патологія характеризується:

• Інтенсивний біль у шиї (проявляється розладами нервових коренів та запаленнями).

• Дискомфорт у плечі (спричинений м’язовою гіпертензією).

Остеохондроз - неприємне захворювання, яке викликає зниження функціональної активності шиї і призводить до розвитку міжхребцевих гриж.

Механізм дії ЛФК

Лікувальна гімнастика буде показана будь-якому пацієнту, який страждає проблемами шийного відділу хребта. LFK вирішує відразу кілька проблем:

• Усуває м’язову гіпертензію. Це одна з обов’язкових умов профілактики болю та ускладнень.

Сприяє зміцненню м’язів шиї.

• Дозволяє нормалізувати живлення міжхребцевих дисків.

• Дозволяє зупинити руйнування тканин хребта.

• пов'язує діяльність хребта на рівні шиї.

Щоб зрозуміти ці проблеми та усунути патологічні процеси, необхідно регулярно виконувати комплекси простих вправ. Існують десятки ресурсів з описом вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта, але не всі методи гімнастики однаково ефективні та безпечні.

Щадні вправи при остеохондрозі

Ми рекомендуємо виконувати «м’які» вправи, щоб підтримувати шию в тонусі. Важливо пам’ятати: під час загострення ви не повинні бути прагними. Ці вправи можна практикувати лише в період між загостреннями (у стані ремісії або підгострому стані).

Комплекс №1

1) Отримати зручне місце. Руки, що опускаються «по швах», тримайте прямо, максимально випрямляючи. Обережно і не сповільнюючи, поверніть голову майже на 90 градусів. На початку достатньо мала амплітуда в міру вдосконалення голови повинна бути дедалі більшою. Поспіх небезпечний: може статися вивих хребців або пошкодження нервів. У період загострення можливі обертальні рухи головою, але не більше. Виконайте цю вправу 7-10 разів у кожному напрямку.

2) Вихідне положення, як у першій вправі. Стоячи, з довгим замком. Максимально розслабте шию. Повільно опустіть голову і торкніться грудьми підборіддя. Легким гнучким рухом підніміть голову у вихідне положення. Якщо ступінь рухливості шиї не дозволяє так сильно згинатися - вправа виконується якомога більше. Кількість - 7-10 разів.

3) Зберігайте положення, як у перших двох вправах. Розслабте м’язи шиї та плечей. Якщо рух нерівномірний, відігніть голову назад. Важливо, щоб воно було повільним і плавним, щоб уникнути травм. Підборіддя підтягують настільки, наскільки дозволяє анатомія шиї пацієнта.

Такий комплекс з трьох вправ допомагає відновити харчування шийних хребців, відновлює м’язову еластичність, гнучкість хребта.

Комплекс №2.

Його можна проводити в період загострення.

1) Місце розташування - найкраща позиція. Допустимо і врегульовано. Випряміть шию, розслабте всі м’язи з області комірця, включаючи плечі. Покладіть одну долоню на лоб. Зробіть крок, ніби штовхнути руку. Цей опір призводить до різкого навантаження на м’язи шиї, а потім до їх розслаблення.

2) Виконайте ту саму вправу, стиснувши руку в часовий пояс. Рух повинен бути плавним і розмитим. Протистояння руки і голови має тривати 3 секунди. Більше часу продовжувати не має сенсу: молочна кислота починає накопичуватися, а м’язи втомлюються, фізичні вправи будуть важчими. Бігайте 5-10 разів.

3) Займіть місце. Випрямити спину і шию, розслабитися. Підтягніть плечі до вух, завжди тримаючи їх протягом 3-5 секунд. Потім опустіть плечі і знову розслабтеся. Також не варто довше утримувати свою позицію.

4) Встаньте прямо, витягнувши руки над тулубом, утворюючи букву “Т”. Зробіть 10 кругових рухів в одну, а потім в іншу сторону.

5) Розітріть шию в кінці вправи (легкий масаж). Мажте шию розтиранням і круговими рухами протягом 3 хвилин.

6) Вихідне положення - стоячи або сидячи з прямою спиною. Зробіть рух гойдалки головою за три хвилини. Амплітуда повинна бути мінімальною. Природно, що ця вправа схожа на невербальний жест «так».

7) Збережіть ту саму позицію. Робіть рухи "ні" з однаковим темпом та амплітудою.

Комплекс №3.

1) Встаньте прямо, ноги розставте. Нахиліть своє тіло і простягніть руку. Виконайте вправу, відому з навчальних днів як "млин".

2) Сісти або встати. Хребет вирівнюється. Торкніться вуха плеча і повторіть з іншого боку.

3) Робіть рухи головою, імітуючи жести «так» та «ні».

Все описане - це найпростіші вправи при шийному остеохондрозі.

Хто підходить для таких комплексів?

Ці комплекси ідеально підходять для людей з ранніми проблемами шиї, а також для пацієнтів із серйозними обмеженнями рухливості хребта. Їх можна проводити, включаючи гострий перебіг захворювання (крім першого).

Найефективніша вправа при остеохондрозі шийного відділу хребта

Вправи з комплексу No 1 категорично протипоказані під час загострень. Їх призначають тільки під час ремісії.

Комплекс №1

1) Положення налаштування (не можна лежати на голій підлозі, остеохондроз «не любить» переохолодження). Праву руку кладуть на живіт, ліву кладуть на грудну клітку (в ліву руку, тому все навпаки). Почніть дихати ритмічно і спокійно. Зберіть якомога більше повітря.

2) Початкове положення однакове. Не треба на них класти руки, треба спиратися на них. Обережно підніміться, витягніть шию, а потім обережно поверніться у вихідне положення. Повторити 7-10 разів.

3) Лежачи на животі. Руки вирівняні вздовж тіла «по швах». Поверніть голову на 90 градусів і торкніться вухом до підлоги. Повторіть з іншим вухом.

4) Займіть місце. Випрями шию. На видиху опустіть голову до грудей і як можна сильніше штовхайте підборіддя, щоб вдихнути у вихідне положення.

5) Поза - сидячи або стоячи. Послабте шию і плечі. Щоб опустити голову на грудну клітку, починайте робити прості обертальні кругові рухи головою вздовж осі хребта. Увага будь-ласка! Виконувати таку гімнастку слід дуже обережно, ризик коливань великий.

Комплекс №2

Комплекс складається з трьох частин: опалення, основної частини, випускного. Виконувати цю гімнастику можна також у період загострення. Він універсальний. Стояче положення.

1) Покладіть руки на плечі. Робіть кругові рухи. 10 разів в один бік, 10 в інший.

2) Підніміть верхні кінцівки, натиснувши кулаки вниз. Зігніть руки (ніби хочете бити загартованими біцепсами), потім випряміться і сформуйте букву “Т”. В кінці вправи потрясіть руки, щоб зняти напругу.

3) Виконайте вправу № 1 з економічного комплексу № 2. У цьому випадку руки слід покласти в замок і натиснути на лоб. Ця вправа вважається більш складною, оскільки напруга вища.

4) Стояче положення. Піднесіть руки до замку, знайдіть потилицю. Подолання опору рук намагається повернути голову. Ця вправа дуже схожа на попередню.

5) Залиште руки вперед так, ніби вони трясуться, поверніть їх у звичне положення.

6) Розгорніть руки.

7) Ляжте на підлогу. Підніміть шию якомога вище, затримайтеся в такому стані протягом 5 секунд, а потім поверніться у звичайне положення.

8) Тримайте голову в руці. Потягніть у зворотному напрямку

Всі описані вправи, які є більш економічними та складними, виконуються від 7 до 20 разів 3-4 рази на день.

Також добре зарекомендували себе вправи на шию для Бубновського

Цей вид гімнастики корисний людям під час загострень (без першого комплексу), допомагає нормалізувати харчування хребта і ідеально підходить тим, хто хоче, щоб прощення тривало якомога довше.

Навіщо їм потрібні фізичні вправи?

Для цього є кілька причин:

• За загальної ефективності препарати не здатні відновити рухливість шиї. Саме це бере участь у фізіотерапевтичних завданнях.

• Харчування хребта покращується після фізичних вправ.

• Нічия довші.

• Хребет відновлює роботу двигуна.

• Відбувається розслаблення м’язів та зменшення больового синдрому

Проблеми та рекомендації

Якими б ефективними не були вправи при шийному остеохондрозі, робити їх слід правильно. В іншому випадку велика ймовірність того, що все погіршиться.

рекомендації:

• Більшість вправ можна робити в гострий період, але слід уважно прислухатися до власного самопочуття.

• Якщо під час фізичних вправ болить горло, негайно припиніть гімнастику.

• Перед тренуванням рекомендується проконсультуватися з лікарем.

• Гімнастикою краще займатися в групі, але ніхто не забороняє робити це вдома.

• Вправи на шиї - кілька разів на день, інакше ефект буде мінімальним.

• Усі вправи потрібно виконувати повільно, щоб уникнути травм.

LFK чудово працює в комплексі з іншими методами лікування. Важливо виконувати вправи правильно, дотримуючись усіх правил безпеки. Тоді дякую шийному відділу хребта.